ダイエットにおすすめの低カロリー食材50選

減量・ダイエット
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ダイエットのために低カロリーのものを食べたいけど、

具体的にどんな食材を選ぶべきなのか知りたい。

という方に向けて、ダイエットにおすすめの低カロリー食材50選を紹介します。

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果物

1.りんご
 ビタミンC、食物繊維が豊富です。
 リンゴ1個は90kcalです。

2.ライチ
 ビタミンCが豊富です。
 ライチ1粒は7kcalです。

3.パパイヤ
 ビタミンCが豊富です。
 パパイヤ1個は87kcalです。

4.グレープフルーツ
 ビタミンCが豊富です。
 グレープフルーツ1個は80kcalです。

5.イチゴ
 ビタミンC、マンガン、食物繊維と抗酸化物質が豊富です。
 イチゴ1個は 6kcalです。

6.ラズベリー
 ビタミンC、マンガン、ビタミンK、食物繊維が豊富です。
 ラズベリー1カップ(150 g)は 78kcalです。

7.アプリコット(あんず)
 ビタミンC、E、K、Bが豊富です。
 アプリコット1個は 16kcalです。

8.さくらんぼ
 ビタミンC、カリウム、食物繊維繊維が豊富です。
 さくらんぼ1カップ(150g)は95kcalです。

9.スイカ
 ビタミンA、C、B6が豊富です。
 スイカ1/8カットは83kcalです。

野菜

10.ルッコラ
 カルシウム、鉄分、カリウムが豊富です。
 ルッコラ1杯(20g)は5kcalです。

11.大根
 カリウム、葉酸、ビタミンCが豊富です。
 大根1/2本(450g)は81kcalです。

12.アスパラガス
 鉄分、ビタミンK、A、Eが豊富です。
 アスパラガス1本は5kcalです。

13.オリーブ
 カルシウム、ビタミンE、鉄分が豊富です。
 オリーブ1個は4kcalです。

14.ピーマン
 ビタミンCとB6が豊富です。
 ピーマン1個は6kcalです。

15.トマト
 抗酸化リコピン、ビタミンC、K、カリウム、葉酸が豊富です。
 トマト1個は31kcalです。

16.セロリ
 食物繊維、ビタミンC、フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。
 セロリ1本(113g)は17kcalです。

17.レタス
 葉酸、ビタミンA、Kが豊富です。
 レタス1個は59kcalです。

18.フェンネル(ハーブ)
 ビタミンK、C、食物繊維、カリウムが豊富です。
 フェンネル1/2株は36kcalです。

19.クレソン
 ビタミンA、C、E、K、カルシウムが豊富です。
 クレソン1束(43 g)は6kcalです。

20.きゅうり
 ビタミンK、カリウムが豊富です。
 きゅうり1本は14kcalです。

21.ビート
 食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富です。
 ビート1個は約82kcalです。

22.ズッキーニ
 カリウム、食物繊維、ビタミンCが豊富です。
 ズッキーニ1本は28kcalです。

23.アルファルファもやし(スプラウト)
 ビタミンK、B、亜鉛、銅、が豊富です。
 アルファルファもやし1パック(100g)は12kcalです。

24.カボチャ
 ビタミンA、C、E、B6が豊富です。
 カボチャ1/4個(263g)は239kcalです。

25.紫キャベツ
 ビタミンA、C、Kが豊富です。
 紫キャベツ1/2個(510g)は153kcalです。

26.えのき
 ビタミンD、亜鉛、ナイアシンが豊富です。
 えのき1束は19kcalです。

27.カリフラワー
 ビタミンCが豊富です。
 カリフラワー1個は108kcalです。

28.オクラ
 マグネシウム、葉酸、ビタミンAが豊富です。
 オクラ1ネット(85g)は26kcalです。

29.芽キャベツ
 食物繊維、ビタミンK、ビタミンCが豊富です。
 芽キャベツ1個は3kcalです。

30.ほうれん草
 鉄分、ビタミンA、C、B6、マンガンが豊富です。
 ほうれん草1束54kcalです。

31.フダンソウ
 食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC、E、B6、Kが豊富です。
 フダンソウ1束は38kcalです。

32.さやいんげん
 ビタミンB、K、Cが豊富です。
 さやいんげん1パック(150g)は35kcalです。

33.ケール
 食物繊維、抗酸化物質、カルシウム、ビタミンC、K、鉄が豊富です。
 ケール1束(100g)は28kcalです。

34.にんじん
 ビタミンC、K、Bが豊富です。
 にんじん1本は54kcalです。

35.ジャガイモ
 ビタミンC、食物繊維、鉄分、カリウム、マンガンが豊富です。
 ジャガイモ1個は103kcalです。

36.ルタバガ(スウェーデンカブ)
 カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンE、Cが豊富です。
 ルタバガ100gは37.5kcalです。

37.ブロッコリー
 食物繊維、ビタミンA、C、E、K、B、葉酸、カルシウム、マグネシウムが豊富です。
 ブロッコリー1個は41kcalです。

38.玉ねぎ
 ビタミンC、B6が豊富です。
 玉ねぎ1個は65kcalです。

39.リーキ(西洋ネギ)
 カルシウム、鉄、ビタミンC、Bが豊富です。
 リーキ1本は58kcalです。

40.カブ
 ビタミンC、B6、カリウム、カルシウム、食物繊維が豊富です。
 カブ1個は24kcalです。

調味料と香料

41.マーマイト
 ビタミンBが豊富です。
 マーマイト小さじ1杯は11kcalです。

42.スープ類(ブイヨン、コンソメなど)
 栄養価はありませんが、うま味を加えます。
 スープ類5gで12kcalです。

43.ホットソース(タバスコなど)
 栄養価はありませんが、辛味を加えます。
 ホットソース5gで3kcalです。

44.味噌
 モリブデン、ナトリウムが豊富です。
 味噌大さじ1杯は39kcalです。

45.にんにく
 マンガン、ビタミンB6、Cが豊富です。
 にんにく1片は5kcalです。

46.マスタード
 栄養価はありませんが、辛味を加えます。
 マスタード5gで3kcalです。

47.カカオパウダー(無糖)
 銅、マグネシウム、食物繊維が豊富です。
 カカオパウダー大さじ1杯は16kcalです。

48.レモンとライム
 ビタミンCが豊富です。
 レモン果汁大さじ1杯は4kcalです。

飲み物

49.ブラックコーヒー
 カフェインが脂肪燃焼に役立ちます。
 コーヒー1杯(150g)は6kcalです。

50.お茶、紅茶(無糖)
 ビタミンC、カテキン、ポリフェノールを含む。
 お茶は0kcalです。

以上、ダイエットにおすすめの低カロリー食品50選でした。
これらの食品をうまく食事に取り入れてダイエットを成功させてください。

カロリー参考サイト
https://calorie.slism.jp/

引用サイト
https://www.medicalnewstoday.com/articles/low-calorie-meal-plan#summary

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