日本人フィジーカーが減量期に摂取する食事まとめ

ヒュン — Sat, 14 May 2022 11:31:48 +0000

日本人フィジーカーは減量期に何を食べているのか知りたい。
フィジーク選手の摂取カロリーとPFCバランスを知りたい。

という方に向けて、本記事では日本のフィジーカーが減量期に摂取する食事について紹介します。

寺島遼の減量食（JBBF）

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寺島選手はメンズフィジークの競技者でグランドチャンピオンシップスを2連覇しています。
世界選手権2連覇やオールジャパン3連覇など輝かしい成績を収めています。

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寺島選手の減量中の食事一例は以下です。

起床後：EAA

1〜4食目：牛肉200g、白米400g、マルチビタミン

トレーニング中：BCAA

トレーニング後：プロテイン
引用：寺島遼Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

カロリー：3720kcal
タンパク質：190g（20％）
脂質：80g（20％）
炭水化物：560g（60％）

寺島さんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

JINの減量食（IFBB PRO）

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JIN選手はIFBB PROフィジーカーでYoutubeやフィットネスアパレル「XENO」を運営しています。
JIN選手の減量食一例は以下です。

1食目：ジャスミンライス150g、鶏胸肉300g、ひじきの煮物、昆布ふりかけ、キムチ

2食目：ジャスミンライス100g、鶏胸肉300g、さつまいも40g

3食目：パスタ100g、鶏胸ひき肉50g、野菜、トマトピューレ、鶏胸肉300g

4食目：ホタテ100g、キャベツ、馬肉200g
引用：JIN’S LIFE Youtubeチャンネル

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この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。