食事 – フィットネスマニア https://diethackblog.com フィットネスコンテスト入門サイト Tue, 20 Jan 2026 13:26:30 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-8ee062b0a1fe1ce3fdd7e6a46848bbb1.jpg?fit=32%2C32&ssl=1 食事 – フィットネスマニア https://diethackblog.com 32 32 191233979 筋トレ増量期における炭水化物の重要性と必要量とは？ https://diethackblog.com/carbohydrate-gainweight/ https://diethackblog.com/carbohydrate-gainweight/#respond Wed, 01 Dec 2021 23:26:14 +0000 https://diethackblog.com/?p=5392

筋トレにはタンパク質が重要と把握しているけど炭水化物は特に気にしていない。筋トレ中の炭水化物量について知りたい。
という方に向けて、本記事では筋トレ増量期における炭水化物の重要性と必要量について紹介します。

筋肉への炭水化物の役割

筋肉を増やすにはタンパク質の合成が必要で、炭水化物（糖質）を摂取することによって作られるインスリンがタンパク質合成を担います。

また、筋トレ中には炭水化物をエネルギーとして使用します。炭水化物はグリコーゲンとして体内に蓄えられて筋力を発揮できます。
炭水化物が枯渇すると筋肉を分解してエネルギーを生み出す働きをします。

筋肉の合成と分解抑制のために炭水化物は重要な栄養素です。

【決定版】筋トレで必要な栄養素量を徹底解説
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2025.11.29

1日の炭水化物摂取量の決め方

炭水化物の摂取量は総摂取カロリーの40〜50％を目安に摂取すると余計な体脂肪をつけずに筋肥大を狙えます。
1日に数回食事をする中で炭水化物を均等に分けるか寝る前の最後の食事は炭水化物を減らしてその他の食事の炭水化物量を増やすと良いです。

著者の1日の栄養摂取量について以下の記事に記載していますので参考ください。

会社員ボディビルダーのリアルな1日の食事
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2022.05.30

筋トレ前の炭水化物

筋トレ前の炭水化物はGI値の低い食品を摂取すると良いです。
GI値とは食後の血糖値の上がりやすさを示した数値で、GI値が低いと血糖値が上がりにくいです。

GI値の高い食品を摂取すると急に血糖値が上がり、血糖値を下げようとしてインスリンが多く放出されて眠気が起きたりトレーニングの集中力が低下してしまいます。

GI値の低い食品は食物繊維も多く含まれる炭水化物のため緩やかに吸収されてトレーニング中のエネルギー持続にもつながります。
オートミールやさつまいもがGI値の低い食品でお勧めです。

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筋トレで炭水化物を摂取すると眠くなるのを防ぐには？
筋トレの増量期で炭水化物を多く摂取すると眠くなってしまう。食後の眠気を抑える方法を知りたい。という方に向けて本記事では筋トレで炭水化物を摂取すると眠くなるのを防ぐ方法について紹介します。
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2026.01.20

筋トレ中の炭水化物

筋トレ中は固形の炭水化物を摂取するのは消化に時間がかかりエネルギー効率が悪いため液体で炭水化物を摂取すると良いです。

おすすめは粉飴（マルトデキストリン）やCCD（クラスターデキストリン）をトレーニング中のドリンクに溶かして筋トレをしながら少しづつ摂取してトレーニングが終わる前に飲み切ると良いです。
スポーツドリンクやフルーツジュースでも代用可能です。

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筋トレ中に使えるマルトデキストリンのコスパランキング
筋トレ中に摂取するマルトデキストリンについて詳しく知りたい。おすすめの製品を知りたい。という方に向けて本記事ではマルトデキストリンのコスパランキングを紹介しています。
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2026.01.20

筋トレ後の炭水化物

筋トレ後にはGI値の高い炭水化物を摂取して糖質を体内にすぐ吸収させて筋肉の合成を高めることができます。
羊羹などの和菓子は糖質量が多く持ち運びもしやすいのでジムにも持っていけます。

プロテインと一緒に摂取することで筋トレ後の栄養補給として役立ちます。

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持ち運びに便利！常温保存の効く低脂質食品まとめ
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]]> https://diethackblog.com/carbohydrate-gainweight/feed/ 0 5392 筋トレで炭水化物を摂取すると眠くなるのを防ぐには？ https://diethackblog.com/carbs-sleep/ https://diethackblog.com/carbs-sleep/#respond Tue, 30 Nov 2021 12:14:24 +0000 https://diethackblog.com/?p=5388

筋トレの増量期で炭水化物を多く摂取すると眠くなってしまう。食後の眠気を抑える方法を知りたい。
という方に向けて、本記事では筋トレで炭水化物を摂取すると眠くなるのを防ぐ方法について紹介します。

炭水化物摂取による眠気の理由

筋肉を増やすにはタンパク質の合成が必要で、炭水化物を摂取することによって作られるインスリンがタンパク質合成を担います。
増量期（バルクアップ）には炭水化物を多く摂取してインスリンを分泌させて筋肉を増やしていくことが大切です。

インスリンが体内で作られる仕組みは炭水化物を摂取することで血糖値が上昇し、糖を吸収するためにインスリンが作られます。これにより血糖値が平常に戻ります。

ですが大量に炭水化物を摂取すると急激に血糖値が上昇しインスリンも過剰に分泌されます。
それにより血糖値が急速に下降して眠気を引き起こします。（血糖値スパイク）
これが増量期などに炭水化物を多く摂取することで眠気を引き起こす原因です。

増量期の炭水化物の選択

増量期の炭水化物摂取による眠気を引き起こさないために血糖値の急上昇を抑える必要があります。
そのために以下の方法を行うと増量期でも眠気を起こしにくいです。

  • 食物繊維を多めに摂取する
  • 脂質を一定量摂取する
  • よく噛んで食べる
  • 食事回数を増やして1食の量を減らす
  • 低GIの食品を食べる

食物繊維を多めに摂取する

食物繊維を摂取することで糖の吸収を緩やかにする効果があります。
また、食物繊維は腸内環境の向上にも効果があり摂取した栄養成分の吸収率を高めてくれるため増量期に摂取した栄養を効率よく蓄えることができます。

食物繊維の摂取量は1000kcalあたり食物繊維14gを摂取することが理想です。3000kcal摂取する人は52gの食物繊維を摂取していれば十分な必要量となります。

【必見】筋トレ民に必要な食物繊維量とは？
筋トレをしていて食事の三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量は気にしているけど食物繊維の量については気にしていない。1日にどのくらい食物繊維を摂取すれば良いか知りたい。という方に向けて筋トレ民に必要な食物繊維量について紹介します。
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2025.10.30

脂質を一定量摂取する

三大栄養素の中で脂質は体内への吸収が最も遅い栄養素のため、脂質と一緒に摂取することで糖の吸収も緩やかになります。

脂質は1g＝9kcalとカロリーが高いため過剰摂取は体脂肪の増加につながってしまいます。
脂質の摂取量は総摂取カロリーの20％程度に抑えると余計な体脂肪をつけることを避けられます。

ダイエットにおける脂質の役割と必要量について
ダイエットでは脂質を減らすことが大切と言うけど、どの程度減らせば良いのか知りたい。脂質を全く取らずにダイエットを続けているけど合っているか不安。と言う方に向けて本記事ではダイエットにおける脂質の役割と必要量について紹介します。
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2025.06.23

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで食事の時間を長くする効果があります。それにより血糖値の上昇も緩やかにすることができます。

また、よく噛むことで消化しやすくなり胃腸への負担を軽減することができます。
増量期には大量の食事をすることになり胃腸の負担が大きくなるのでよく噛んでゆっくり食事することを意識しましょう。

食事回数を増やして1食の量を減らす

食事回数を増やして1食の量を減らすことで急激な血糖値の上昇下降を起こすことなく一定に保つことができます。

1食の量が減るので吸収効率も上がり余計な体脂肪をつけずに増量することができます。

低GIの食品を食べる

GIとはグリセミックインデックス（Glycemic Index）の略称で食後に血糖値の上昇を示す指標です。
ブドウ糖のGIを100として計算され、GIが70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品　55以下の食品を低GI食品として定義されます。

低GI食品は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので食後の眠気を感じにくいです。
また血糖値が緩やかに上昇することで体脂肪をつきにくくなり空腹も感じにくくなるのでダイエット中にもお勧めです。

低GI食品はオートミールや玄米が代表的です。

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減量期への切り替え

増量期を長く続けることでインスリン感受性が低下してタンパク質の合成の効果が薄くなってきます。
増量でたくさん食べても体重が頭打ちになったり消化が追いつかなくお腹が空く時間が少なくなってきた場合はインスリン感受性が低下していることが考えられます。

その場合は増量期から減量期に切り替えることでインスリン感受性を高めることができます。
減量期には炭水化物の摂取量が少なくなるためインスリンを効率よく使おうとするためです。

目安としては体重の5％を減量したら再び増量を行うと良いです。
体重80kgまで増量した場合は4kg減らして76kgにして再度増量をしましょう。

]]> https://diethackblog.com/carbs-sleep/feed/ 0 5388 ボディビルダーがオススメするダイエットに役立つスパイス https://diethackblog.com/spice-diet/ https://diethackblog.com/spice-diet/#respond Wed, 26 Jan 2022 11:33:25 +0000 https://diethackblog.com/?p=5828
  • ダイエット料理の味が単調になって飽きてきた
  • ダイエットを美味しく続けたい

という方に向けて、本記事ではスーパーで手に入るダイエットに役立つスパイスの種類・効果を紹介します。

スパイスとは

スパイスとは調味料の一種で香辛料とも呼び、料理の味を整えるために使われます。
コショウやクローブなどがスパイスにあたり、少量でも料理にパンチや香りを与えてくれるのでカロリーを加算させずに味のバリエーションを増やすことができます。

スパイスをかけすぎる（10g以上など）とカロリーが増えますが、かけすぎると味が強くなりすぎ食べれなくなるため気にせず適量を使用すればダイエットに影響しないです。

シナモン

シナモンはクスノキ科の樹皮から採取される甘い香りが特徴のスパイスでスイーツなどに使われることが多いです。

シナモンには抗酸化作用や血流改善効果がありダイエット中の健康・筋肉の維持に役立ちます。
様々な料理に合わせやすく、ヨーグルトやオーバーナイトオーツの味付けに使用するのもおすすめです。

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【ダイエット】オーバーナイトオーツの栄養素と作り方
オートミールを美味しく食べたい。手間をかけずに簡単にダイエット料理を作りたい。と言う方に向けて本記事では超簡単なオーバーナイトオーツの栄養素と作り方を紹介します。
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2023.01.14

ターメリック

ターメリックはウコンの茎を乾燥させたスパイスで黄色色素を持つことが特徴です。
味は僅かにウコンの香りがする程度で料理を邪魔しないため着色料としてカレーやたくあんなどに用いられます。

ターメリックやウコンは抗酸化作用や胃・肝臓機能の向上に役立ちます。

また、ターメリックと似たスパイスとしてサフランがあります。
サフランは花の雌しべから抽出した黄色色素を持つスパイスで香り高いことも特徴で、ターメリックより高価です。

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クミン

クミンはセリ科の種子から採取されるスパイスで種のまま使用するクミンシードと種を粉末状にしたクミンパウダーが一般的に売られています。

クミンはカレーの香り付けに使用されるスパイスのため料理をカレー風味に仕上げてくれます。
また、消化酵素の働きを助ける役割を持ちダイエット中の栄養を効率よく消化してくれます。

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『強力わかもとvsエビオス錠』筋トレの効果を高める整腸剤とは
筋肉のために食事量を増やすとお腹がくだって消化不良になる。腸内環境を改善して栄養の吸収効率を高めたい。と言う方に向けて本記事では整腸剤の代表格である強力わかもととエビオス錠の効果を比較します。
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2026.01.18

一味唐辛子

一味唐辛子は乾燥した唐辛子を粉末にしたスパイスで辛味を追加する時に活用します。
七味唐辛子は一味唐辛子に山椒や胡麻など数種類のスパイスを追加した調味料で、辛さを出したい時は一味唐辛子の方が辛く仕上げることができます。

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ホアジャオ

ホアジャオは中国のスパイスで花椒とも呼びサンショウ属の植物から採取されます。
ホアジャオは強い辛味と痺れを足してくれるので一味唐辛子よりも強い辛味を求める方におすすめです。

辛味成分が食欲増進や消化不良を助けてくれるため、ダイエット料理の満足感を高めてくれます。

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山椒

山椒はホアジャオと同様にサンショウ属の植物から採取され、主に痺れを感じられるスパイスのため辛くしたくない料理のアクセントに活用できます。

山椒も食欲増進や消化不良を助けてくれるため、ダイエット料理の満足感を高めてくれます。

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]]> https://diethackblog.com/spice-diet/feed/ 0 5828 焼肉ダイエット！高タンパク質・低脂質の部位まとめ https://diethackblog.com/bbq-meet/ https://diethackblog.com/bbq-meet/#respond Thu, 09 Dec 2021 23:57:50 +0000 https://diethackblog.com/?p=5465

ダイエットしたいけど焼肉が食べたい。焼肉の中でも低脂質な部位を知りたい。
という方に向けて、本記事では焼肉屋さんで食べることのできる高タンパク質・低脂質な食材部位を紹介します。

焼肉の一般的な部位のカロリー

焼肉で王道の部位はカルビやロースですが、美味しい反面で脂質が多く高カロリーでダイエットには適していません。

部位名カロリータンパク質脂質炭水化物
牛ハラミ377kcal16g30.8g4.9g
牛カルビ371kcal14.4g32.9g0.1g
牛タン269kcal15.2g21.7g0.1g
牛リブロース263kcal18.5g19.5g0.3g
牛肩ロース240kcal17.9g17.4g0.1g
100gあたりの栄養素量（参考：カロリーSlism）

ダイエットでは脂質を抑える（ローファット）ことで総摂取カロリーを下げることができるため、以下に後述する部位は100gあたり脂質が10g以下のお肉を掲載しています。
ダイエット中に焼肉を食べたくなったらこれらの部位があるお店を選ぶかスーパーで購入して自宅で食べると良いです。

牛肉の高タンパク質・低脂質部位

センマイ

国産牛センマイ600g800g 千枚 牛千層肚 beef omasum父の日 敬老の日
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センマイはホルモンの一種で第3胃のお肉で、ビタミンB2、B12、亜鉛が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：62kcal
  • タンパク質：11.7g
  • 脂質：1.3g
  • 炭水化物：0g

ミノ

松阪牛ミノ【300グラム】【冷凍便発送】
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ミノはホルモンの一種で第1胃のお肉で、ビタミンB1、B2、カリウム、リンが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：182kcal
  • タンパク質：24.5g
  • 脂質：8.4g
  • 炭水化物：0g

レバー

送料無料 うちホル 黒毛和牛レバー300g(100g×3pc) 複数購入でお得
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レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンB12、Eが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：132kcal
  • タンパク質：19.6g
  • 脂質：3.7g
  • 炭水化物：3.7g

ハツ

格安!!国産牛ハツ　焼肉にいかが!!　国産牛ハツ500g
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ハツはホルモンの一種で心臓のお肉で、ビタミンB1、鉄が豊富な部位です。
鶏ハツはカロリーが高い（100gあたり207kcal、脂質15.5g）ため注意が必要です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：142kcal
  • タンパク質：16.5g
  • 脂質：7.6g
  • 炭水化物：0.1g

コブクロ

牛肉 国産豚 コブクロ 1kg 豚の子宮 焼肉 バーベキュー ホルモン ホルモン焼き
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コブクロはホルモンの一種で子宮のお肉で、ビタミンB12、亜鉛が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：106kcal
  • タンパク質：18.4g
  • 脂質：3g
  • 炭水化物：0g

テッポウ

足柄牛テッポウ200g【焼肉】【バーベキュー】【BBQ】【ホルモン】

テッポウはホルモンの一種で直腸のお肉で、ビタミンB12、Kが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：115kcal
  • タンパク質：11.6g
  • 脂質：7g
  • 炭水化物：0g

マメ

松阪牛マメ【500グラム】【冷凍便発送】
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マメはホルモンの一種で腎臓のお肉で、ビタミンB群、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：131kcal
  • タンパク質：16.7g
  • 脂質：6.4g
  • 炭水化物：0.2g

豚肉の高タンパク質・低脂質部位

ガツ

国産 豚ガツ タレ漬け 1kg(250g×4パック) 焼肉用（がつ・胃袋）

ガツはホルモンの一種で胃のお肉で、ビタミンB12、銅が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：121kcal
  • タンパク質：17.4g
  • 脂質：5.1g
  • 炭水化物：0g

レバー

国産市場直送新鮮豚レバー200g(加熱用) domestic pork liver 200g父の日 敬老の日
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レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンAが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：128kcal
  • タンパク質：20.4g
  • 脂質：3.4g
  • 炭水化物：2.5g

ハツ

期間限定10%OFF【国産・九州産】 豚ハツ 心臓 1kg（500g×2パック）

ハツはホルモンの一種で心臓のお肉で、ビタミンB群、銅が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：135kcal
  • タンパク質：16.2g
  • 脂質：7g
  • 炭水化物：0.1g

コブクロ

【国産】豚コブクロ(豚子宮) 2000g

コブクロはホルモンの一種で子宮のお肉で、ビタミンB12、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：70kcal
  • タンパク質：14.6g
  • 脂質：0.9g
  • 炭水化物：0g

マメ

国産豚マメ1kg　豚腰
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マメはホルモンの一種で腎臓のお肉で、ビタミンB群、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：114kcal
  • タンパク質：14.1g
  • 脂質：5.8g
  • 炭水化物：0g

鶏肉の高タンパク質・低脂質部位

セセリ

鶏セセリ 500g × 3パック 原料 鶏肉 せせり 小肉 希少部位 冷凍
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セセリは首回りのお肉で、ビタミンB2が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：166kcal
  • タンパク質：20.9g
  • 脂質：8.3g
  • 炭水化物：0g

軟骨

鶏肉 やげん軟骨 500g 国産 新鮮 とり肉 鳥肉 なんこつ ナンコツ ヤゲン軟骨 鶏軟骨
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軟骨は膝回りや胸周りの軟骨のお肉で、ビタミンB3が豊富な部位です。

豚軟骨はカロリー高い

100gあたりの栄養素
  • カロリー：54kcal
  • タンパク質：12.5g
  • 脂質：0.4g
  • 炭水化物：0.4g

レバー

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レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンA、B5が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素
  • カロリー：111kcal
  • タンパク質：18.9g
  • 脂質：3.1g
  • 炭水化物：0.6g

まとめ

部位名カロリータンパク質脂質炭水化物
牛センマイ62kcal11.7g1.3g0g
牛ミノ182kcal24.5g8.4g0g
牛レバー132kcal19.6g3.7g3.7g
牛ハツ142kcal16.5g7.6g0.1g
牛コブクロ106kcal18.4g3g0g
牛テッポウ115kcal11.6g7g0g
牛マメ131kcal16.7g6.4g0.2g
豚ガツ121kcal17.4g5.1g0g
豚レバー128kcal20.4g3.4g2.5g
豚ハツ135kcal16.2g7g0.1g
豚コブクロ70kcal14.6g0.9g0g
豚マメ114kcal14.1g5.8g0g
鶏セセリ166kcal20.9g8.3g0g
鶏軟骨54kcal12.5g0.4g0.4g
鶏レバー111kcal18.1g3.1g0.6g
]]> https://diethackblog.com/bbq-meet/feed/ 0 5465 セブン-イレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズ全まとめ https://diethackblog.com/seven-eleven-highprotein/ https://diethackblog.com/seven-eleven-highprotein/#respond Thu, 27 Jan 2022 09:50:33 +0000 https://diethackblog.com/?p=5910
  • コンビニで買える高たんぱく質商品を知りたい
  • コンビニでもダイエットを意識した食事をしたい

という方に向けて、セブン-イレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズの高タンパク質ランキングと全商品を紹介します。

※情報・画像引用はセブン-イレブンHPより
※期間・地域限定販売も含まれています

「たんぱく質が摂れる」シリーズとは

コンビニ大手のセブンイレブンが販売する「たんぱく質が摂れる」シリーズは商品名に記載があり高たんぱく質で低カロリーに当たる商品を販売しています。

昨今の体づくり・筋トレブームのニーズに応えて手軽にたんぱく質が摂取できる点が非常に優秀です。

高タンパク商品トップ3

1位：たんぱく質が摂れる　ねぎ塩グリルチキン弁当

画像：セブンイレブンHP
  • 熱量：489kcal
  • たんぱく質：48.2g
  • 脂質：14.9g
  • 炭水化物：42.7g（糖質：38.2g、食物繊維：4.5g）
  • 食塩相当量：3g

2位：たんぱく質が摂れる鶏鍋　豚骨醤油味

画像：セブンイレブンHP
  • 熱量：269kcal
  • たんぱく質：33.5g
  • 脂質：9.6g
  • 炭水化物：15.8g（糖質：8.6g、食物繊維：7.2g）
  • 食塩相当量：8.1g

3位：たんぱく質が摂れる　レバニラ炒め

画像：セブンイレブンHP
  • 熱量：256kcal
  • たんぱく質：31.8g
  • 脂質：8.3g
  • 炭水化物：15.0g（糖質：11.9g、食物繊維：3.1g）
  • 食塩相当量：4.3g

ご飯系

たんぱく質が摂れる　ねぎ塩グリルチキン弁当

  • 熱量：489kcal
  • たんぱく質：48.2g
  • 脂質：14.9g
  • 炭水化物：42.7g（糖質：38.2g、食物繊維：4.5g）
  • 食塩相当量：3g

たんぱく質が摂れる鶏白湯おかゆ

  • 熱量：173kcal
  • たんぱく質：16.5g
  • 脂質：1.7g
  • 炭水化物：24.1g（糖質：21.8g、食物繊維：2.3g）
  • 食塩相当量：2.6g

パン系

たんぱく質が摂れる蒸し鶏とたまご

  • 熱量：288kcal
  • たんぱく質：27.2g
  • 脂質：12.0g
  • 炭水化物：19.4g（糖質：16.4g、食物繊維：3.0g）
  • 食塩相当量：2.2g

たんぱく質が摂れるサラダチキンロール

  • 熱量：258kcal
  • たんぱく質：23.1g
  • 脂質：12.8g
  • 炭水化物：16.9g（糖質：8.1g、食物繊維：8.8g）
  • 食塩相当量：3g

たんぱく質が摂れる　チキン＆エッグ

  • 熱量：330kcal
  • たんぱく質：27.1g
  • 脂質：9.1g
  • 炭水化物：37.0g（糖質：33.0g、食物繊維：4.0g）
  • 食塩相当量：3.4g

たんぱく質が摂れるブロッコリー＆チキン

  • 熱量：222kcal
  • たんぱく質：18.9g
  • 脂質：5.6g
  • 炭水化物：26.5g（糖質：21.5g、食物繊維：5.0g）
  • 食塩相当量：3.2g

惣菜系

たんぱく質が摂れる　やみつき冷奴　よだれ鶏

  • 熱量：218kcal
  • たんぱく質：24.5g
  • 脂質：9.9g
  • 炭水化物：9.1g（糖質：6.2g、食物繊維：2.9g）
  • 食塩相当量：1.5g

たんぱく質が摂れるだし香る豆乳茶碗蒸し

  • 熱量：132kcal
  • たんぱく質：15.1g
  • 脂質：5.9g
  • 炭水化物：5.4g（糖質：3.8g、食物繊維：1.6g）
  • 食塩相当量：2.1g

たんぱく質が摂れる　とろっと卵黄の煮玉子

  • 熱量：134kcal
  • たんぱく質：11.9g
  • 脂質：9.3g
  • 炭水化物：0.9g（糖質：0.6g、食物繊維：0.3g）
  • 食塩相当量：1.3g

たんぱく質が摂れる　レバニラ炒め

  • 熱量：256kcal
  • たんぱく質：31.8g
  • 脂質：8.3g
  • 炭水化物：15.0g（糖質：11.9g、食物繊維：3.1g）
  • 食塩相当量：4.3g

たんぱく質が摂れるゆでたまごと蒸し鶏

  • 熱量：168kcal
  • たんぱく質：19.6g
  • 脂質：8.5g
  • 炭水化物：3.3g（糖質：3.0g、食物繊維：0.3g）
  • 食塩相当量：2.4g

たんぱく質が摂れる　おつまみ道産豚レバー

  • 熱量：332kcal
  • たんぱく質：30.0g
  • 脂質：13.3g
  • 炭水化物：23.4g（糖質：22.6g、食物繊維：0.8g）
  • 食塩相当量：2.9g

サラダ系

たんぱく質が摂れる　おろし豚しゃぶのサラダ

  • 熱量：112kcal
  • たんぱく質：14.7g
  • 脂質：3.6g
  • 炭水化物：6.2g（糖質：4.0g、食物繊維：2.2g）
  • 食塩相当量：1.8g

たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ

  • 熱量：185kcal
  • たんぱく質：24.8g
  • 脂質：8.9g
  • 炭水化物：2.6g（糖質：0.3g、食物繊維：2.3g）
  • 食塩相当量：2.6g

たんぱく質が摂れるたっぷり香り箱のサラダ

  • 熱量：187kcal
  • たんぱく質：16.6g
  • 脂質：9.4g
  • 炭水化物：9.8g（糖質：8.4g、食物繊維：1.4g）
  • 食塩相当量：3.1g

たんぱく質が摂れる！蒸し鶏のサラダ

  • 熱量：153kcal
  • たんぱく質：16.6g
  • 脂質：4.5g
  • 炭水化物：13.2g（糖質：10.0g、食物繊維：3.2g）
  • 食塩相当量：3.8g

たんぱく質が摂れる国産チキン＆チリサラダ

  • 熱量：176kcal
  • たんぱく質：19.0g
  • 脂質：7.8g
  • 炭水化物：8.9g（糖質：5.8g、食物繊維：3.1g）
  • 食塩相当量：2g

たんぱく質が摂れる　お肉たっぷり豚しゃぶサラダ

  • 熱量：196kcal
  • たんぱく質：23.5g
  • 脂質：9.1g
  • 炭水化物：5.4g（糖質：4.4g、食物繊維：1.0g）
  • 食塩相当量：2.1g

スープ系

たんぱく質が摂れる　鶏ときのこの和風スープ

  • 熱量：144kcal
  • たんぱく質：17.7g
  • 脂質：5.5g
  • 炭水化物：8.7g（糖質：3.2g、食物繊維：5.5g）
  • 食塩相当量：2.6g

たんぱく質が摂れる鶏鍋　豚骨醤油味

  • 熱量：269kcal
  • たんぱく質：33.5g
  • 脂質：9.6g
  • 炭水化物：15.8g（糖質：8.6g、食物繊維：7.2g）
  • 食塩相当量：8.1g

たんぱく質が摂れる！鶏団子の春雨スープ

  • 熱量：84kcal
  • たんぱく質：8.8g
  • 脂質：2.5g
  • 炭水化物：8.5g（糖質：4.6g、食物繊維：3.9g）
  • 食塩相当量：2.6g

たんぱく質が摂れる浪花の肉吸い

  • 熱量：118kcal
  • たんぱく質：11.4g
  • 脂質：3.6g
  • 炭水化物：10.5g（糖質：9.3g、食物繊維：1.2g）
  • 食塩相当量：2.7g
]]> https://diethackblog.com/seven-eleven-highprotein/feed/ 0 5910 【筋トレ】持ち運びでき常温保存の効く高タンパク質食品まとめ https://diethackblog.com/protein-stock/ https://diethackblog.com/protein-stock/#respond Thu, 22 Jul 2021 22:30:12 +0000 https://diethackblog.com/?p=2993

タンパク質が豊富な肉や魚は保存が効かないからストックしておくことができない。

常温で持ち運んだり、長期間保存できるタンパク質食品が知りたい。

という方に向けて、本記事では持ち運びでき長期間常温で保存できる高タンパク質食品を紹介します。

缶詰製品

鯖の水煮缶

鯖は高タンパク質かつ良質な脂質（DHA、EPA）を有しています。ダイエット時には糖質が含まれない水煮缶がおすすめで、増量期などは味噌煮や醤油煮も味がついていて美味しく食べることができます。

マルハニチロ 月花 さば水煮 200g ×6缶（みず煮 鯖缶 さば缶 サバ缶）
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カロリー360kcal
タンパク質32.6g
脂質25.6g
炭水化物0g
月花鯖水煮1缶（200g）あたりの栄養素
【必見】サバ缶がダイエット・筋トレにおすすめの理由とは？
ダイエットにサバ缶がいいって聞くけど具体的に何がいいのか知りたい。どのサバ缶を選んだらいいのか分からない。おすすめの調理法を知りたい。という方に向けてサバ缶がダイエット・筋トレにおすすめの理由と商品ランキング、調理法について紹介します。
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2022.12.22

ノンオイルツナ缶

マグロは高タンパク質かつ低脂質な魚で、マグロを保存が効くように加工したものがツナ缶です。ツナ缶には油漬けにしたオイルタイプと油不使用のノンオイルタイプがあります。ダイエット時にはノンオイルタイプを選びましょう。
災害時にはカロリーが必要になるのでオイルタイプを備蓄しておくのも良いです。

送料無料 伊藤食品 鮪 ライトツナフレーク オイル無添加 （銀）70g　×9缶 (国産 ツナフレーク ツナ缶 まぐろ ノンオイル)
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カロリー53kcal
タンパク質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ライトツナスーパーノンオイル1缶（70g）あたりの栄養素

鮭の中骨缶

鯖は高タンパク質かつ良質な脂質（DHA、EPA）を有しています。鮭の中骨缶は骨とその周りについている身を水煮にし、骨まで柔らかくして食べやすくしています。身がほぐれやすくチャーハンや炒め物に入れてもよいです。

【送料無料(沖縄・離島除く)】気仙沼ほてい　鮭の中骨水煮(銀鮭中骨水煮)　170g　12個
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カロリー98kcal
タンパク質16.5g
脂質3.5g
炭水化物0.2g
さけ中骨水煮1缶（150g）あたりの栄養素

焼き鳥缶

焼き鳥は高タンパク質食品で、最近は缶詰にもされて販売しています。王道のたれ味や塩味、珍しい柚子胡椒や塩レモン味とさまざまな種類を楽しむことができます。お酒のおつまみとしても活躍します。
鶏皮が付いている製品は皮を外せばカロリーを抑えることができます。

【18缶】やきとり 3缶×6種類の味セット やきとり 缶詰 ホテイ 備蓄 おつまみ 炭火 塩レモン 防災 鶏肉 国産国内製造 たれ 塩味 うま辛 ガーリック 柚子 ホテイフーズ 【D】
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カロリー144kcal
タンパク質11.5g
脂質6.8g
炭水化物9.1g
焼き鳥タレ味1缶（75g）あたりの栄養素

レトルト製品

プロテインカレー

カレーは脂質と糖質が多く入っていてダイエットには向いていない食品です。そんな中でカレー業界に革命を起こした商品がプロテインカレーです。高タンパク質・低脂質を実現し、ダイエット中でも美味しく食べられる最高の商品です。
チキンカレー（ファインラボ）やビーフカレー（ミートフィットネス）がレトルトとして販売されています。

ファインラボ チキン100gカレー 200g×5袋 FLC5
カロリー170kcal
タンパク質24.8g
脂質6.4g
炭水化物2.4g
ファインラボチキンカレー1袋（200g）あたりの栄養素

カップヌードルPRO

インスタントラーメンで有名な日清食品から高タンパク質なカップラーメンを販売しています。麺にもこだわりがあり低糖質になるよう食物繊維量を増やして通常のカップラーメンより糖質50％オフを実現しています。
醤油味とシーフード味が販売されており、通常製品に劣らない美味しさです。

日清 カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質 2種 24個セット (しょうゆ74g×12個・シーフード78g×12個)　賞味期限2021/10/06
カロリー274kcal
タンパク質15.2g
脂質16.8g
炭水化物35.4g
カップヌードルプロ1個（74g）あたりの栄養素

加工肉製品

サラダチキン

サラダチキンは高タンパク質食品の王道ですが、冷蔵保存が必要な製品がほとんどです。そんな中で常温保存可能な製品が丸善の「プロフィットささみプロテインバー」です。味はコンソメ、ペッパー、レモンなど多くの種類があります。
1袋に2本分けて入っているので小分けにして食べたい方にもおすすめです。

丸善 ささみ PROFIT プロフィット ささみプロテインバー 1箱【10袋入り×2箱】 プロテイン 低糖質 糖質オフ 糖質削減 低カロリー カロリーオフ ダイエット 筋肉 タンパク質 sasami
created by Rinker
カロリー71kcal
タンパク質11.1g
脂質0.5g
炭水化物4.9g
ささみプロテインバーコンソメ1本（65g）あたりの栄養素

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーとは牛肉を天日干しして乾燥させた保存食です。さまざまなメーカーからビーフジャーキーが販売されていますが、その中でも低脂質でおすすめなのが「マリアーニ」が販売しているビーフジャーキーです。

マリアーニ ソフト ビーフジャーキー 255g オーストラリア産 Mariani Beef Jerky Soft
カロリー268kcal
タンパク質42.5g
脂質2.5g
炭水化物18.2g
マリアーニビーフジャーキー100gあたりの栄養素

加工魚製品

スルメ

スルメはイカを天日干しにした保存食です。イカは脂質・糖質がほとんど含まれなく高タンパク質食品として優秀で、保存に便利なスルメが非常食に重宝します。
スルメだけでなく鮭とばや貝ひもなど魚介類を乾燥させた食品は高タンパク質保存食でおすすめです。

北海道産 するめ 160g 【送料無料】無添加 小サイズ するめ 真いか スルメイカ 国産 おつまみ 珍味 あたりめ 不二屋
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カロリー267kcal
タンパク質55.4g
脂質3.4g
炭水化物0.3g
スルメ1枚（80g）あたりの栄養素

スポーツカニカマ

カニカマは魚肉にカニエキスを配合した食品で、カニカマやはんぺんなど魚のすり身を使った食品は高タンパク質です。冷蔵保存を必要とする商品がほとんどですが、「いちまさ」が販売するスポーツカニカマは常温保存が可能です。

『業務用ほぼカニ 1kg(冷凍)』【カネテツデリカフーズ】「低脂肪 高タンパク質 使い方様々 レシピ多数」業務用 おかず おつまみ かに かにかまぼこ カニカマ
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カネテツデリカフーズ
カロリー47kcal
タンパク質7.2g
脂質0.1g
炭水化物4.5g
スポーツカニカマ1本（45g）あたりの栄養素

大豆製品

きな粉

きな粉とは大豆を炒って粉末状に砕いた食品です。大豆は高タンパク質かつ良質な脂質を持っている食材で、きな粉は粉末状なのでおはぎに使ったりプロテインに混ぜたりと広い用途で活用することができます。
砂糖入りや黒胡麻など他の食材と混ぜてより美味しくなっているものもありますので、ニーズにあった食品を選択しましょう。

【中村食品全粒きな粉（155g×5）】 感動の北海道　送料無料　北海道大豆使用　　ヨーグルト・牛乳・お団子に
カロリー437kcal
タンパク質35.5g
脂質23.4g
炭水化物31.0g
きな粉100gあたりの栄養素

高野豆腐

高野豆腐とは豆腐を冷凍させて低温熟成したのちに乾燥させた保存食です。普通の豆腐は冷蔵保存が必要で賞味期限も短いですが、高野豆腐は半年ほど保存できます。

豆腐は高タンパク質食品の中でコスパ1位に輝いてる食品なので、保存が効く高野豆腐もストックしておくことをお勧めします。

【価格比較】高タンパク質食品のコスパランキング！1位は○○
ダイエットにはタンパク質が良いって聞くけど肉や魚は食費が高くなりそう。筋トレのためにタンパク質を多く摂取したいけどコストが安い高タンパク質食品を知りたい。という方に向けて、タンパク質を安く摂取できる食品ランキング（ベスト10）を紹介します。
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2025.10.24
【宅配便送料無料】 乾物屋の底力　鶴羽二重　高野豆腐（1/2カット）　徳用150g×5袋【登喜和冷凍食品　つるはぶたえ　高野豆腐】
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カロリー85kcal
タンパク質7.9g
脂質5.3g
炭水化物0.9g
高野豆腐1個（16g）あたりの栄養素

卵製品

味付け煮卵

卵は高タンパク質で良質な脂質を持つ食品ですが、生の場合は冷蔵保存が必要で賞味期限も短いです。そんな卵を煮付にして真空パックした食品は長期保存が可能で携帯もできて便利です。

ラーメンの具 おつまみに 味付け玉子 5個入りx4袋 ネオフーズ ラーメンのトッピング
created by Rinker
カロリー104kcal
タンパク質8.2g
脂質6.0g
炭水化物2.5g
煮卵1個（78g）あたりの栄養素

プロテイン製品

プロテイン

プロテインは牛乳や大豆を原料にタンパク質を抽出したサプリメントです。プロテインは手軽にタンパク質を補給できるうえに、長期保存も可能で開封前であれば2〜3年は保存できます。

おすすめのプロテインについては以下の記事で詳しく紹介しています。

【安心・安全】日本製プロテインのコスパランキング
プロテインを飲んでみたいけど、どのプロテインが良いのか分からない。海外製だと取り寄せや成分などが少し不安だから、国産のプロテインを試したい。という方に向けて、本記事では日本で製造・販売されている国産プロテインのコスパランキングを紹介します。
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2025.03.27
プロテイン 3kg エクスプロージョン 100%ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 日本製 男性 女性 X-PLOSION 3キロ
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カロリー123kcal
タンパク質22.6g
脂質2.6g
炭水化物2.3g
エクスプロージョンホエイプロテイン1杯（30g）あたりの栄養素

プロテインバー

プロテインバーとは乳タンパクや大豆タンパクなどプロテインの成分を配合した棒状のお菓子です。チョコやメープル味など甘い味付けの食品が多く、デザートとして食べることができます。

タンパク質含有量は外国産の製品の方が多い傾向ですが、最近は日本の食品も高タンパク質なプロテインバーが販売されてきています。

BSN Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル 12 Bar
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BSN
ボディビルダーが選ぶプロテインバーおすすめ5選
最近話題のプロテインバーを食べてみたいけどたくさん種類があってどれを選べばいいのか分からない。筋トレやダイエットに向いているプロテインバーを知りたい。という方に向けてボディビルダーが選ぶプロテインバーのおすすめ5選を紹介します。
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2022.09.18

プロテインチップス

プロテインチップスはプロテインバーと同様にプロテインの成分をチップスに配合した食品です。スナック菓子感覚で食べることができます。

プロテイン チップス(Protein Chips) トルティーヤ スタイル ランチ(Ranch) 味 8袋セット [並行輸入品]
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プロテインチップスやアイス!?意外な高タンパク質食品11選
ダイエット・筋トレでタンパク質を多く取りたいけどサラダチキンやプロテインシェイクは飽きた。高タンパク質だけどお菓子やデザート感覚で食べれる商品を知りたい。という方に向けて高タンパク質に作られたチップスやアイスなど意外な食品を紹介します。
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2022.05.19
まとめ保存の効く高タンパク質食品を備蓄して、外出時や災害時に活用しましょう！

常温保存が可能な低脂質食品についても以下の記事で紹介しています。

持ち運びに便利！常温保存の効く低脂質食品まとめ
ダイエットに低脂質な食品を食べたいけど、外出したら脂質を抑えることが難しい。低脂質食品をいつでも食べれるようにストックしておきたい。という方に向けて、本記事では常温保存ができて持ち運びに便利な低脂質食品を紹介します。
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2022.05.19
]]> https://diethackblog.com/protein-stock/feed/ 0 2993 焼き芋で痩せる！ダイエット方法と自宅での美味しい作り方とは？ https://diethackblog.com/sweetpotato-diet/ https://diethackblog.com/sweetpotato-diet/#respond Wed, 08 Sep 2021 03:12:09 +0000 https://diethackblog.com/?p=3981

食欲の秋でつい食べ過ぎてしまったけど、ダイエットして体重を減らしたい。

秋の味覚を楽しみながら痩せたい。

という方に向けて、本記事では焼き芋がダイエットに最適な理由と自宅での美味しい作り方を紹介します。

焼き芋がダイエットに最適な理由

焼き芋がダイエットに最適な理由は以下の2点です。

  • 食物繊維量が多い
  • 甘味が強い

さつまいもは食物繊維が豊富な炭水化物源で、玄米100gあたり1.4gの食物繊維量と比較して約2倍の食物繊維量を持ちます。
また、さつまいもにはヤラピンという栄養素が含まれ腸の動きを活発化させ快便につながります。

引用：カロリーSlim

さつまいもは70℃前後でゆっくりと焼くことでデンプンが糖に変わり甘味が増します。食物繊維が豊富で甘味が強い食材は少ないのでダイエット中にスイーツ代わりとして食べることができます。

【必見】筋トレ民に必要な食物繊維量とは？
筋トレをしていて食事の三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量は気にしているけど食物繊維の量については気にしていない。1日にどのくらい食物繊維を摂取すれば良いか知りたい。という方に向けて筋トレ民に必要な食物繊維量について紹介します。
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2025.10.30

※さつまいもはGI値（食後の血糖値上昇度＝腹持ち度を示す指標）が55と低い食材ですが、焼き芋にすることでGI値は80（白米と同等）に上がります。
腹持ちを重視したい場合は蒸すか干し芋を食べることをお勧めします。

焼き芋に適した品種とは？

焼き芋はさつまいもの水分量や糖度の違いによってねっとり系かホクホク系に分かれます。
ねっとり系は安納芋や紅はるかが代表で、ホクホク系は紅あずまや紅さつまが代表です。
ねっとり系のさつまいもの方が甘味が強い傾向にあります。

また、さつまいもの中でも先端や皮から黒い蜜が出ているものは糖度が高いので購入の時によく見て買うとよいです。

自宅で焼き芋を美味しく作るコツ

石やセラミックの鍋で焼く

石やセラミック製の鍋は遠赤外線を発して低い温度でじっくりさつまいもを焼くことができます。ガスコンロやIHで使用できるものが販売されています。
焼き芋を作る際には新聞紙やアルミホイルなどで包まずにそのまま焼くとより中まで火が通りやすいです。

また、石焼き芋専用の鍋も販売されており美味しく作ることができます。

石焼きいも鍋「いも太郎」 天然石500g付　鍋　焼き芋
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三鈴陶器

コンベクションオーブンで焼く

コンベクションオーブンとは熱の対流効率が良く庫内の隅々まで均一に温めることができ、加熱の際に焼きムラができにくいオーブンです。
低温で長時間焼くことでさつまいもは甘くなるのでコンベクションオーブンの均一に温める機能が焼き芋に向いています。

アイリスオーヤマ コンベクションオーブン トースター ノンフライヤー グリル機能 15L PFC-D15A-W ホワイト
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アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA)

魚焼きグリルで焼く

魚焼きグリルはオーブンと似たような機能を持ち一定の温度で長時間焼くことができます。焼き芋を作る際は弱火でじっくりと焼くと甘い焼き芋が出来上がります。

炊飯器で蒸す

炊飯器に少量の水とさつまいもをそのまま入れて炊飯ボタンを押せば低温で蒸されるので柔らかい焼き芋が出来上がります。
オーブンなどとは異なり焼き目はできませんがしっとりとした美味しい焼き芋が出来上がります。

]]> https://diethackblog.com/sweetpotato-diet/feed/ 0 3981 ダイエットに使える低脂質な既製品お菓子まとめ https://diethackblog.com/lowfat-snacks/ https://diethackblog.com/lowfat-snacks/#respond Sat, 22 Jan 2022 12:05:04 +0000 https://diethackblog.com/?p=5849
  • ダイエット中でも食べれるお菓子を知りたい。
  • 間食に使える低脂質なお菓子を知りたい。

という方に向けて、本記事ではダイエットに使える低脂質な既製品のお菓子を紹介します。

ダイエットにおけるお菓子選び

ダイエットにおいてお菓子は天敵のイメージがありますが、正しく選ぶことでダイエット中でもお菓子を楽しむことができます。
ダイエットは脂質の摂取量を少なくしてタンパク質・炭水化物を適度に摂取することが重要です。

【ボディビルダー直伝】確実に痩せるダイエットの方程式
今まで色々なダイエットを試してみたけど全然痩せない。今のダイエット方法が正しいのか不安。そんなお悩みをお持ちの方に、確実に痩せる原理を『ダイエットの方程式』としてお届けします。ぜひ順を追って実践し、ダイエットを成功させてください！
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2025.08.18

そこで、低脂質・中炭水化物（炭水化物40gに対して脂質5g以下）のお菓子を厳選して紹介します。
このお菓子とプロテインを摂取することで理想的なPFCバランス（三大栄養素）になりダイエットの手助けになります。

【2023年版】ボディビルダーが選ぶプロテインランキング
色々なプロテインが売られているけど結局どれが良いのか知りたい。そもそもプロテインは必要なのか知りたい。コスパの高いプロテインを知りたい。という方に向けて現役ボディビルダーの著者がガチで選ぶプロテインのおすすめランキングを紹介します。
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2023.01.14

まがりせんべい（亀田製菓）

亀田製菓 亀田のまがりせんべい 16枚×12袋
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亀田のまがりせんべい

おせんべいは米や小麦が主成分のため低脂質ですが中には揚げて作られているものもありカロリーが高い商品も売られています。
おせんべいの中で脂質がかなり低く炭水化物源として活用できる製品が亀田製菓の「まがりせんべい」です。

カロリー48kcal
タンパク質0.8g
脂質0.3g
炭水化物10.4g
1個包装(2枚)当たり

甘栗むいちゃいました（クラシエ）

クラシエフーズ 甘栗むいちゃいました 35g×10個
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クラシエフーズ

栗はビタミンCが豊富で免疫力を高める効果があり、食物繊維が豊富で低GI食品でダイエットに有効です。
クラシエの「甘栗むいちゃいました」は皮が剥かれてすぐ食べることができるので持ち運びにも便利です。

カロリー65kcal
タンパク質1.3g
脂質0.5g
炭水化物15.0g
1個包装(35g)当たり
ボディビルダー直伝！ダイエットに使える秋の味覚8選
食欲の秋で食べ過ぎてしまうけど秋の旬な食材を使ってダイエットしたい。秋の味覚でダイエットできる方法を知りたい。という方に向けて本記事ではダイエットに使える秋の味覚を紹介します。
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2023.04.16

マリー（森永製菓）

森永製菓 マリー21枚×5箱
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森永製菓

クッキーはダイエット中に食べれないイメージがありますが、油や糖の使用が少ない製品が存在します。
その中でも森永製菓の「マリー」は低脂質で適度な甘みがありクッキーらしさを楽しみながらカロリーを抑えることができます。

カロリー72kcal
タンパク質1.2g
脂質1.8g
炭水化物12.6g
1個包装(3枚)当たり

黒棒名門（クロボー製菓）

クロボー製菓黒棒名門　12入×5袋
クロボー製菓

和菓子は脂質が少なく低カロリーのためダイエットに適していますが、量のわりに糖質が高いため食べ過ぎてしまうのは注意が必要です。
クロボー製菓の「黒棒名門」は一個ずつ包装されているため必要な分だけ持ち運んで食べれば量も制限することができておすすめです。

カロリー63kcal
タンパク質0.7g
脂質0.2g
炭水化物14.9g
1個包装(1個)当たり

その他

低脂質お菓子の他にダイエット中で食べれるおやつとしておすすめはプロテインバーです。
プロテインバーはタンパク質・脂質・炭水化物がバランス良く摂取できる携帯食としておすすめです。

ボディビルダーが選ぶプロテインバーおすすめ5選
最近話題のプロテインバーを食べてみたいけどたくさん種類があってどれを選べばいいのか分からない。筋トレやダイエットに向いているプロテインバーを知りたい。という方に向けてボディビルダーが選ぶプロテインバーのおすすめ5選を紹介します。
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2022.09.18

お菓子の他にもダイエットに役立つ持ち運び可能な食品を以下に詳しく記載しています。

持ち運びに便利！常温保存の効く低脂質食品まとめ
ダイエットに低脂質な食品を食べたいけど、外出したら脂質を抑えることが難しい。低脂質食品をいつでも食べれるようにストックしておきたい。という方に向けて、本記事では常温保存ができて持ち運びに便利な低脂質食品を紹介します。
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2022.05.19
]]> https://diethackblog.com/lowfat-snacks/feed/ 0 5849 ボディビルや減量に使えるクリームライスとは？ https://diethackblog.com/creamofrice/ https://diethackblog.com/creamofrice/#respond Thu, 28 Apr 2022 22:47:52 +0000 https://diethackblog.com/?p=6725
  • 海外のボディビルダーがよく食べているクリームライスって何？
  • クリームライスが減量に使えるのか知りたい
  • クリームライスを日本で買う方法を知りたい

という方に向けて、本記事ではクリームライスの栄養素や購入方法について紹介します。

クリームライスとは？

クリームライスとはお米を粉末状に砕いて作られる製品で、オートミールのように水を入れて加熱することでクリーム状のお米を食べることができます。（英語ではCream of riceと表記されます）
インスタント性に優れており、1食分をパッケージされている製品もあります。

アメリカなど海外ではクリームライスを食べることは一般的であり多くの食品メーカーやサプリメントメーカーが販売しています。
インスタグラムなどのSNSで海外のフィットネスインフルエンサーが宣伝もしているほど普及しています。

クリームライスの栄養素

クリームライスは米を原料としているので炭水化物が主体の食品です。

カロリー150kcal
タンパク質2g
脂質0g
炭水化物33g
クリームライス1食（43g）の栄養素

クリームライスのGI値は78で、白米88、玄米55の中間あたりとなっています。
GI値とは食品を食べることによる血糖値の上がりやすさを示しており、低いほど血糖値が上がりにくく緩やかに吸収されるため空腹になる時間が遅くダイエットに向いています。

またクリームライスは粉砕されているので消化しやすく筋トレ前に栄養補給として素早くエネルギーチャージできるので、海外のボディビルダーは好んで食べています。

【決定版】筋トレで必要な栄養素量を徹底解説
筋トレを始めたけど何の栄養素をどのくらい摂取したらいいか分からない。食事にもこだわって筋肉を効率よく大きくしたい。と言う方に向けて本記事では筋トレで必要な栄養素量を紹介します。
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2025.11.29

クリームライスを使ったレシピ

Youtubeで海外のボディビルダーやフィットネスインフルエンサーがクリームライスを使ったレシピを解説しています。
英語で解説していますが動画の設定ボタンで自動翻訳が可能であり日本語字幕をオンにしましょう。

オートミールを使ったオーバーナイトオールのように甘味を加えたデザートとしても活用できます。

【ダイエット】オーバーナイトオーツの栄養素と作り方
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2023.01.14

日本での購入方法

クリームライスは日本の一般的なスーパーでは販売しておらず、一部の輸入品を取り扱う店舗かインターネットで購入することができます。

Cream of Rice Hot Cereal 14 Oz – 6 Unit Pack by Cream of Rice
Cream of Rice

iHerb（海外サプリメント販売サイト）では玄米を原料にしたクリームライスを購入することができます。

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クリームライスの作り方

クリームライスが手に入らない場合はお米から作ることが可能です。
バイタミックスなど食材を細かく砕ける家電を活用してお米を粒子状にすることでクリームライスが出来上がります。

フードプロセッサーなどではお米を細かく砕けないため、用途に適したミキサーを選びましょう。

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ツインバード(TWINBIRD)

また、クリームライスを水に溶かして加熱した完成形はお粥に似ています。
通常のお米から水を多めに入れて炊飯するとお粥が完成するので簡単な代用が可能です。

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  • 日本人フィジーカーは減量期に何を食べているのか知りたい。
  • フィジーク選手の摂取カロリーとPFCバランスを知りたい。

という方に向けて、本記事では日本のフィジーカーが減量期に摂取する食事について紹介します。

寺島遼の減量食（JBBF）

寺島選手はメンズフィジークの競技者でグランドチャンピオンシップスを2連覇しています。
世界選手権2連覇やオールジャパン3連覇など輝かしい成績を収めています。

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寺島選手の減量中の食事一例は以下です。

起床後：EAA

1〜4食目：牛肉200g、白米400g、マルチビタミン

トレーニング中：BCAA

トレーニング後：プロテイン

引用：寺島遼Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

  • カロリー：3720kcal
  • タンパク質：190g（20％）
  • 脂質：80g（20％）
  • 炭水化物：560g（60％）

寺島さんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

JINの減量食（IFBB PRO）

JIN選手はIFBB PROフィジーカーでYoutubeやフィットネスアパレル「XENO」を運営しています。
JIN選手の減量食一例は以下です。

1食目：ジャスミンライス150g、鶏胸肉300g、ひじきの煮物、昆布ふりかけ、キムチ

2食目：ジャスミンライス100g、鶏胸肉300g、さつまいも40g

3食目：パスタ100g、鶏胸ひき肉50g、野菜、トマトピューレ、鶏胸肉300g

4食目：ホタテ100g、キャベツ、馬肉200g

引用：JIN’S LIFE Youtubeチャンネル
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この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

  • カロリー：2190kcal
  • タンパク質：300g（55％）
  • 脂質：30g（12％）
  • 炭水化物：180g（33％）

JINさんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

シャイニー薊の減量食（FWJ）

シャイニー薊選手はFWJで活躍するフィジーク選手でYoutube「マッスルグリル」で家庭でできる筋肉料理やトレーニング方法について紹介しています。
シャイニー薊選手の減量食一例は以下です。

1〜6食目：白米46g、鳥ささみ125g、全卵1/3個、オクラ、干し椎茸、わかめ

引用：マッスルグリル Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

  • カロリー：2000kcal
  • タンパク質：200g（40％）
  • 脂質：40g（18％）
  • 炭水化物：210g（42％）
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日本人ボディビルダーの減量食については以下の記事に詳しく紹介しています。

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