フィットネス競技 – フィットネスマニア

【解説】フィットネスコンテスト当日に取るべき食事とは？

ヒュン — Sun, 22 Aug 2021 23:48:28 +0000

フィットネスコンテストに出場したいけど当日はどんな食事をすればいいか知りたい。

コンテスト当日に体を最大限良くするための食事を知りたい。

という方に向けて、本記事ではフィットネスコンテスト当日に取るべき食事を時間別で紹介します。

フィットネスコンテストとは？大会ルールや出場方法を解説

フィットネスコンテスト（ボディコンテスト）ってどういうものなんだろう？という方に向けて、現役ボディビルダーがボディビル・フィジーク・フィギュア・ビキニなどフィットネスコンテストについて詳しく紹介します。

大会当日の朝に取る食事

大会当日の朝は大会に向けてエネルギーを補給する食事が必要です。大会は長丁場になることが多いためエネルギーを朝食でしっかり取ることで競技時のパフォーマンスを上げてくれます。

エネルギー源として糖質と脂質をしっかり摂取しましょう。タンパク質は減量時の普段通りの量かそれより少し多いくらい摂取しましょう。

おすすめの食品はサーモンの刺身です。サーモンは良質な脂質と豊富なタンパク質を含む食品で、刺身は調理をする手間が省けて忙しい朝に向いています。
サーモンの刺身に醤油をかけて白米と一緒に食べればエネルギー源として大いに活躍します。

画像：カロリーSlim

朝におすすめの食事

・サーロインステーキ
・ジンギスカン
・サバ缶
・ブリの刺身

また、体のむくみを抑えるために前日までに塩分と水分を少なくしている場合は筋肉の張りも弱くなってきます。そのため大会当日には適度な塩分と水分を摂取して筋肉の張りを戻すことが必要です。
朝食に1〜2gの塩分と100〜200ml（コップ1杯）の水分を摂取して体の反応を見ながらその後の食事で徐々に調整していくと良いです。

会場への移動中に取る食事

会場までの移動に時間がかかる場合はその間に食べるものが必要です。マクロ栄養素の摂取量は減量中の食事と同じか炭水化物量が少し多いものを2〜3時間おきに摂取しましょう。

移動中は調理ができないためおにぎりやサラダチキンなどコンビニで手軽に買える持ち運びに便利な食事を持参すると良いです。

移動中におすすめの食事

・鮭おにぎり
・サラダチキン
・ちくわ
・プロテインバー

会場での待機中に取る食事

会場に着いたら自分の出番まで待機している必要があります。待機時間は競技スケジュールによって異なりますが6時間以上待つ場合もあります。
長時間の待機に備えてその間に食べるものを事前に用意しておきましょう。会場近くのコンビニは他の競技者によって必要なものが買われて売り切れている可能性もあるので注意しましょう。

白米などの炭水化物源と鳥もも肉などの適度な脂質を持つタンパク源を小分けにしてタッパーに入れて弁当として持っていくと良いです。
塩分調整用に小瓶の塩を持っていくのも良いです。

待機中におすすめの食事

・白米と梅干し
・鳥もも肉
・蒸しパン
・和菓子

出番の3時間前に取る食事

自分の出番から3時間前に固形物の最後の食事を終えましょう。これは消化が遅れてしまうと出番の1時間ほど前からパンプアップとして運動を行うことに支障をきたしてしまうためです。

大会スケジュールが事前にわかっている場合は出番から逆算して2〜3時間単位で食事を用意しましょう。スケジュールが遅れることも考慮して1食余分に準備しておくと尚良いです。

出番の1時間前に取る食事

出番の1時間前からは筋肉を張らせるためにパンプアップを行います。パンプアップには適度な糖質・塩分・水分が必要になります。
必要量は筋肉量や体質によって異なるため体の反応を見ながら調整すると良いです。会場に鏡がある場合は自分の体を定期的に確認しましょう。

おすすめはジェル状の流動食でウイダーや粉飴などが定番です。水分を抑えながら糖分を摂取できるため出番の少し前の補給食として活用できます。

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出番の直前に取る食事

出番の直前はマルトデキストリンなどを混ぜたカーボドリンクなど液体での摂取を推奨します。普段のトレーニング中に摂取しているワークアウトドリンクでも良いです。

液体を喉の渇きが潤う程度の摂取に抑えてステージ上でのパフォーマンスを最大限発揮できるよう準備しましょう。

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Musclemania（マッスルマニア）とは？エントリー方法など徹底解説

ヒュン — Mon, 30 Aug 2021 23:28:14 +0000

Musclemania（マッスルマニア）に出場してみたいけど、どうやって出場できるのか知りたい。

海外のフィットネスコンテストに挑戦してみたい。

という方に向けて、本記事ではマッスルマニアの団体やエントリー方法について徹底解説します。

マッスルマニアとは？

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マッスルマニアは1991年にアメリカで設立されたフィットネスコンテスト団体です。
現在はアメリカ、ヨーロッパ、アジア、アフリカなど世界各地で大会が開催されている人気のフィットネスコンテストです。

プロ制度もあり、主要大会の上位者にはマッスルマニアプロとしてプロの資格が与えられます。

世界的な大会も開催され、毎年11月に行われる「Fitness America Weekend」が最も大きな大会になります。この大会はマッスルマニア、フィットネスユニバース、モデルユニバースなどの複数団体が共同で開催する

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SNSフォロワー数が各団体の中でも最大で、フィットネスの普及に広く携わっています。

世界の有名なフィットネス団体一覧【IFBB,NABBA,PNBAなど】

ボディビル、フィジーク、ビキニ、フィギュアなどフィットネス競技を主催する世界的に有名な団体をまとめました。（IFBB、IFBB Pro、NABBA、Musclemania、Fitness Universeなど）

ルール

マッスルマニアのコンテスト映像は公式Youtubeで見ることができます。
主なルールは他の団体と同じ部分が多いですが、ポージングや動き方などは動画を参考にしてマッスルマニアに適した動きができるようにしましょう。

大会前日までの過ごし方や大会当日の動きについては以下の記事で詳しく記載しています。

フィットネスコンテスト出場に向けた準備一覧【前日まで・当日】

フィットネスコンテスト（ボディコンテスト）に出るためにどういう準備をすればいいのか分からない。フィットネスコンテストに向けて前日や当日にやるべきことを知りたい。という方に向けてフィットネスコンテスト出場に向けて準備することを紹介します。

また、マッスルマニアはアンチーピング団体で薬物検査を行っています。大会により方法は異なりますが上位者のみ競技直後に検査されるか大会前に尿を提出する場合があります。

有名選手

Simeon Panda（シメオン・パンダ）

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シメオン・パンダ選手はイギリス人で2013年にマッスルマニアプロになっています。
インスタグラムのフォロワー数が700万人超えと圧倒的な支持を得ています。

Chulsoon（チュルソン）

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チュルソン選手は韓国人で2010年にマッスルマニアプロになっています。
ボディビルとして圧倒的なバルク（筋肉量）を持つ選手として活躍しています。

Choi Seol Hwa（チェ・ソルファ）

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チェ・ソルファ選手は韓国人で2016年にフィットネスユニバースのビキニカテゴリーで優勝しています。
フィットネスとモデルの両面で活躍する選手です。

Kevin（長江昭信）

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Kevin選手は日本人初のマッスルマニアクラシックフィジークプロです。

大山大輔

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大山大輔選手は日本人初のマッスルマニアフィジークプロです。

エントリー方法

大会へのエントリーはマッスルマニアのホームページから行うことができます。
リンク先上部のタブにあるENTORY FORMを選択して出場したい大会のエントリーページから入力を進めます。

アカウントを作成してログインし、必要事項の入力と支払いを行えばエントリーは完了です。

画像引用：マッスルマニアHP

【初心者必見】マッスルゲート（MUSCLE GATE）とは？

ヒュン — Tue, 02 Nov 2021 23:13:14 +0000

フィットネスコンテストに出場してみたいけど初心者向きの大会を知りたい。
マッスルゲートについて出場方法やルールを詳しく知りたい。
という方に向けて本記事ではマッスルゲートの概要について詳しく紹介します。

マッスルゲートとは

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マッスルゲートはゴールドジム主催のフィットネスコンテストへの登竜門に位置づけた初心者向きの大会です。

ルールはJBBF基準に準拠していて、JBBF登録選手も参加できることが特徴です。
JBBF登録選手は団体登録料が発生する他団体への参加はできず、参加するためには退会届を団体に提出する必要があります。
※退会後に再登録は可能ですが、2回目の退会後に再再登録はできません。

【JBBF】団体概要から選手登録方法まで徹底解説

JBBFのフィットネスコンテストに出場してみたい、という方に向けてJBBFの団体概要から選手登録方法まで徹底解説しました。

歴史

マッスルゲートは2017年に江ノ島でフィットネスコンテストとデッドリフト大会を第1回として開催したのが始まりです。
当時のコンテスト名はマッスルビーチ＆ビーチクリーンとされ、フィットネスの本場であるアメリカのベニスビーチで開かれるビーチコンテストのようなイベントとされていました。

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2019年に新宿高島屋の屋上でフィットネスコンテスト・パワーコンテストを開催しています。

2020年から大会を全国規模に拡大して開催していて気軽に参加しやすい大会となっています。
マッスルゲートを各地方大会として設定され、決勝大会としてゴールドジムジャパンカップが設定されました。

出場方法

マッスルゲートは誰でも参加可能です。ゴールドジム会員やJBBF登録選手でなくても出場できます。
エントリー方法はマッスルゲートの公式ホームページのエントリー欄から行います。

面倒な書類提出なども必要ないので初心者にもおすすめの仕組みとなっています。
※縦横15cm以上のタトゥーがある場合は出場不可。

ルール

競技ルールはJBBF基準に準拠しています。JBBFは国際的なフィットネス団体であるIFBBのルールに準拠しているため初心者向けのコンテストといえども厳格なルールが設定されています。

【まとめ】フィットネスコンテスト全カテゴリーの特徴を解説

審査員にはJBBFボディビルの優勝者である鈴木雅選手などフィットネス競技の有力選手が行い的確に順位付けがされます。

カテゴリーによっては身長や体重でクラス分けがされている競技もあり出場する場合は大会前日に検量が行われます。

ゴールドジムジャパンカップ

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ゴールドジムジャパンカップとは地方大会として位置付けられているマッスルゲートの上位者（3位以内）が出場できる決勝大会として毎年開催されています。

JBBFの上位選手も出場資格を獲得できるため参加する選手はレベルが高く初心者から次のステップに進むための大会になっています。

ゴールドジムジャパンカップ出場資格

① 2010年～2021年日本クラス別選手権各階級６位以内
② 2010年～2021年 JBBF ジャパンオープン 6 位以内
③ 2010年～2021年日本マスターズ、全日本ジュニア、全日本学生、全日本高校の各大
会決勝進出者
④ 2011年～2021年 JBBF 日本選手権出場者
⑤ 2019、2021年 JBBF グランドチャンピオンシップス出場者
⑥ 2014年～2021年オールジャパン選手権各カテゴリー6 位以内
⑦ 2010年～2021年各都道府県大会決勝進出者
⑧ 2010年～2021年各ブロック大会決勝進出者
⑨ 2019～2021年マッスルコンテストジャパン、マッスルコンテスト東京大会、各カテゴリ
ー決勝進出者
⑩ 2021年マッスルゲート各大会の各カテゴリー３位以内の選手（新人の部も含む）
⑪ 2020 年ゴールドジムジャパンカップ各カテゴリー3 位以内の選手

（引用）マッスルゲート2021年大会概要

E-マッスルゲート

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E-マッスルゲートは通常のコンテストとは異なりWebに自身の体を投稿して審査がされるオンラインの大会です。
コロナウイルスの拡大により会場に集まって開かれるコンテスト形式を考慮して設定された大会です。

インスタグラムで撮影したポーズを投稿するだけで出場できるのでフィットネスコンテストの完全な初心者でも気軽に参加できます。

パワーコンテスト

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マッスルゲートではフィットネスコンテストだけでなくBIG3チャレンジ（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）、アームレスリング、ストロングマン（ログ、ヨーク）、綱引きなどパワー系の種目が開催される大会もあります。

鍛えた体を大会形式で発揮できる場として楽しく参加するのも良いです。

初めてのフィットネス競技大会への出場方法まとめ（準備編）

ヒュン — Mon, 12 Apr 2021 01:33:01 +0000

ボディビル・フィジーク・ビキニなどフィットネス競技の大会に出場してみたいけど、何を準備したらいいのか分からない。

という方に向けて、フィットネス競技大会へ出場するまでの流れを紹介します。
本記事では大会前日までの準備について記載しています。

筋トレをする

フィットネス競技には様々なカテゴリー（ボディビル・フィジークなど）がありますが、共通して体作りが必要です。
体作りにおいて筋肉をつけることは必須なので、そのために筋トレをしましょう。
筋肉がつくことで見た目が変わり、大会出場へのモチベーションも上がります。
私が初めてボディビル大会に出場した時は筋トレ歴1年でした。

【初心者必見】フィットネスコンテストに向けた筋トレ方法まとめ

フィットネスコンテスト（ボディビル、フィジーク、フィギュア、ビキニなど）に出るためにどういう筋トレをすればいいのか分からない。という方に向けてフィットネスコンテストに向けた筋トレ方法を紹介します。

出場団体を決める

フィットネス競技を主催する団体は日本・世界に多数あります。
団体によってはプロとアマチュアで区別されているものもあり、誰でもエントリーできるものはアマチュア大会です。
団体のコンセプト・レベル・雰囲気などは異なるため、優勝する選手が自分の理想の体型かどうかを目安にすると良いです。

以下に日本の有名な大会をまとめました。

JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）
特徴：歴史が最も長い（1955年設立）
　　　地方・全日本大会など大会数が多い
　　　ドーピングチェック一部あり
　　　講習会参加必須
　　　IFBBアマチュアリーグ傘下
　　　IFBBエリートプロ資格を得れる大会を開催
出場方法：JBBF加盟ジムで登録、または郵送
公式HP：https://www.jbbf.jp/

FWJ（フィットネスワールドジャパン）
特徴：IFBB（国際ボディビル連盟）と契約
　　　IFBBプロ資格を得れる大会を開催
　　　ドーピングチェックなし
出場方法：インターネット登録　　　
公式HP：https://fwj.jp/

BBJ（ベストボディジャパン）
特徴：年齢別や職業別などで区分け
　　　公式レッスンが多数開催
　　　ドーピングチェックなし
出場方法：インターネット
公式HP：https://www.bestbodyjapan.com/

SSA（サマースタイルアワード）
特徴：上位者に賞金あり
　　　ドーピングチェックなし
出場方法：インターネット
公式HP：https://s-s-a.jp/

日本の有名なフィットネス団体一覧【JBBF,FWJ,BBJ,SSAなど】

フィットネス団体ってどういうものなんだろう？日本の有名なフィットネス団体について詳しく知りたい。フィットネスコンテストに挑戦してみたい。という方に向けて本記事では日本の有名なフィットネス団体をまとめました。

出場カテゴリーを決める

競技カテゴリーも主催団体によって様々なものがあります。
カテゴリーによって必要とされる筋肉量・体型が異なるので、主催団体のホームページを参考に出場カテゴリーを決めましょう。

以下に主要なカテゴリーを筋肉量が多い順にまとめました。

男子
・ボディビル
・クラシックフィジーク
・フィジーク
・スポーツモデル　など

女子
・フィジーク
・ビキニ　など

フィットネスコンテストとは？大会ルールや出場方法を解説

大会にエントリーする

出場する大会の団体・カテゴリーを決めたらエントリーしましょう。
エントリー方法も団体によって異なるので、ホームページをしっかり確認して締め切りを過ぎないようにしましょう。
団体によっては登録料と大会参加料が別の場合もありますので注意してください。

エントリーをすることで大会出場のスイッチが入りますので、調整してからギリギリにエントリーするより申し込みが開始されたらすぐにエントリーすることをお勧めします。

特にこだわりがなければ家から近い会場の大会を選んだり、観光ついでに他県に参加するのも良いです。

フィットネスコンテストの出場方法【JBBF・FWJ・BBJ・SSA】

フィットネスコンテスト（ボディコンテスト）に出場してみたい。フィットネスコンテストへどうやって出場できるのか知りたい。JBBF・FWJ・BBJ・SSAの大会に出たい。という方に向けてフィットネスコンテストへの出場方法を紹介します。

減量をする

フィットネス競技で求められる体脂肪率は普段より低めになります。
いくら筋肉をつけても体脂肪が乗っかっていると大会上位は狙えません。
カテゴリーにもよりますが、体脂肪率の目安は男性で5〜8％、女性で10〜15％ほどです。

減らす体脂肪量・必要な期間を決めてから出場大会を選んでも良いです。
無理して短期間で減量することは健康面に悪影響を及ぼすので絶対に避けましょう。

正しい減量方法は以下の記事で詳細にまとめています。

【総集】フィットネスコンテスト出場に向けた減量方法まとめ

フィットネスコンテスト（ボディビル、フィジーク、フィギュア、ビキニなど）に出るためにどうやって減量したらいいんだろう？コンテストに向けた減量方法を基礎から学びたい。という方に向けてフィットネスコンテスト出場に向けた減量方法を紹介します。

タンニング（日焼け）をする

必須ではありませんが、大会ステージは照明が強く、肌が白いと筋肉が目立たなくなってしまいます。
日焼けの仕方は外で日光を浴びるか日サロで焼くことになります。

ただ、どちらも手間がかかるので私のお勧めはスプレータンニング（カラーリング）です。
特殊な塗料で体を茶色く塗ることで日焼けの変わりにできます。
注意点として、大会でスプレータンニングの会社指定や禁止などの要項がある場合がありますので、よくホームページを確認してください。

フィットネスコンテストに向けたボディタンニングとは？

フィットネスコンテストに出場したいけど日焼けで体を黒くする必要があるのか知りたい。肌が弱いから日焼け以外で調整する方法を知りたい。という方に向けてコンテストに向けたボディタンニング（日サロ・スプレーなど）について紹介します。

ポージング練習をする

フィットネス競技はカテゴリーにより規定のポーズがあります。
ポージングの優劣によっても順位が変動するのでしっかり練習しましょう。
ポージングの学び方は、団体が公式で講習会を行っている場合もありますのでホームページをチェックしましょう。
また、大会の動画をYoutubeなどで確認して鏡の前で真似しましょう。
事前にしっかり練習することで自信がつき、当日のパフォーマンス向上に繋げれらます。

【フィジーク】世界のトッププロ選手から学ぶポージング

フィジーク競技のプロ選手ってどういう人なんだろう？プロ選手のポージングを参考にしたい。という方に向けて2大フィットネス団体であるIFBBエリートプロとIFBBプロのフィジーク選手のポージングとサーフパンツの傾向について解説します。

当日の衣装を選ぶ

団体・カテゴリーにより着用衣装が指定されています。
その団体で販売している衣装のみ使用可能な大会もありますので注意しましょう。
指定がない場合は自分の好みで衣装を選ぶと良いです。

また、衣装を買うタイミングは大会出場の直前（1週間ほど前）に購入するのをお勧めします。
これは減量により体型が変化するため減量前に購入すると大会の当日に着用するとサイズが大きくなってしまうことを避けるためです。

フィジークで着用するサーフパンツの徹底解説

フィジークに出場したいけどどんなサーフパンツがいいかわからない。という方に向けてフィジークで使用するサーフパンツの選び方や着用方法について紹介します。

当日の持ち物を揃える

衣装以外にも当日会場で必要になるものをまとめました。
会場に入ると出られない場合や近くににお店やコンビニがない場合もありますので事前に用意して持ち込むことをお勧めします。

・パンプアップ用器具
（ゴムチューブ、ダンベルなど）
・水
・当日に食べる食事
・タオル
・レジャーシート
・スリッパ
・脱ぎ着しやすい服（パーカーなど）
・暇つぶし道具（本、音楽、ゲームなど）

フィットネス大会は待ち時間が長い場合があるので、待ち時間を快適に過ごせるように準備することが大事です。

炭水化物を調整する

炭水化物（糖質）は筋肉の張りを出す上で重要な栄養素です。
炭水化物を調整してより筋肉の張りを出すテクニックがありますが、
初心者の方はテクニックに頼らず、ダイエットに必要な量を継続して摂取し続けることが良いです。

カーボディプリート：一日の炭水化物量をほぼ0にして炭水化物を枯渇させる
カーボローディング：一日の炭水化物量を総摂取カロリーの8割ほどに増やして炭水化物を充填させる

カーボディブリートを大会5日前から約3日行い、カーボローディングを残り2日行うこと筋肉の張りを出します。
体質や減量状況によって効果が変わりますので、調整具合が分からない場合は行わない方が良いです。

水分・塩分を調整する

炭水化物の調整と同様に筋肉の張りと肌のむくみに関わる水分と塩分を調整します。
これも初心者の方は必須ではないですが、テクニックとして紹介します。

大会1週間前から普段より水分1リットルほど、塩分3gほど多く摂取し、大会1日前から普段の半分ほどに控えます。
水分・塩分を完全に0にすると体力・健康面に良くないのでお勧めしません。

以上、フィットネス競技大会へ出場する前日までの流れの紹介でした。

大会当日については以下の記事に記載しています。

初めてのフィットネス競技大会への出場方法まとめ（大会当日編）

ボディビル・フィジーク・ビキニなどフィットネス競技の大会に出場してみたいけど、何を準備したらいいのか分からない。という方に向けてフィットネス競技大会への出場方法を紹介します。本記事では大会当日の流れと必要な準備について紹介します。

初めてのフィットネス競技大会への出場方法まとめ（大会当日編）

ヒュン — Mon, 12 Apr 2021 23:15:22 +0000

ボディビル・フィジーク・ビキニなどフィットネス競技の大会に出場してみたいけど、何を準備したらいいのか分からない。

という方に向けて、フィットネス競技大会へ出場するまでの流れを紹介します。
本記事では大会当日の準備・流れについて記載しています。

大会前日までの準備についてはこちらの記事を参考にしてください。

初めてのフィットネス競技大会への出場方法まとめ（準備編）

ボディビル・フィジーク・ビキニなどフィットネス競技の大会に出場してみたいけど、何を準備したらいいのか分からないという方に向けてフィットネス競技大会への出場方法を紹介します。

しっかり朝食を摂る

フィットネス競技のコンテストは朝早く始まり、終わるまで長時間かかることが多いです。
そのためにしっかりと朝食を摂ってください。
PFCバランスは炭水化物と脂質を普段より少し多めに取るとエネルギーが持続します。
お肉や魚など固形物を白米などと一緒に食べて大会に備えましょう。

【解説】フィットネスコンテスト当日に取るべき食事とは？

フィットネスコンテストに出場したいけど当日はどんな食事をすればいいか知りたい。コンテスト当日に体を最大限良くするための食事を知りたい。という方に向けて本記事ではフィットネスコンテスト当日に取るべき食事を時間別で紹介します。

待機場所を確保する

いよいよ会場入りですが、当日は多くの参加者・観覧者が訪れます。
車で向かう場合は駐車場が埋まる可能性もあるので早めに行くことをお勧めします。

会場入りの時間になったら主催者の指示に従い、受付や競技説明を受けます。
その後、指定の場所で待機するよう言われたらそこで待機します。

会場によっては待機場所が狭かったり、椅子などもない部屋だけの場合もありますので準備編で用意したレジャーシートが役立ちます。
他の人と譲り合いながら自分の場所を確保しましょう。

また、大会の進行スケジュールによっては自分の出番がかなり先になる場合もありますのでリラックスして過ごすことが大切です。
読書や音楽で暇を潰したり、同じ参加者と交流するのも良いです。
外出が可能であれば、疲れない程度に散歩することもリラックスできます。

炭水化物を調整する

出番が近づくにつれて炭水化物の摂取を調整しましょう。
出番の3時間ほど前に普段と同じ食事を最後に摂取しましょう。（炭水化物は少し多めでも良いです）

出番の1〜1.5時間前に炭水化物のみを摂取すると良いです。
ゼリー状のエネルギー食品（ウイダーなど）が消化に良いのでお勧めです。
出番の少し前に炭水化物を補給することでパンプアップの効果を最大化させます。

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水分・塩分を調整する

当日のコンディションを見て水分と塩分を調整しましょう。
血管の走りが弱かったりパンプアップが感じられない場合には少し水分と塩分を摂ると良いです。
ですが多くの初心者の方は最終調整として水分と塩分をコントロールすることは難しいので、普段より少し控えた量を適度に摂取して本番を向かえるほうが良いです。
（喉に渇きを感じたら水を少し口に含む程度）

パンプアップを行う

選手は出番前にステージの裏でパンプアップを行います。
これは筋肉に負荷を与えることで血流や水分を集めて筋肉を膨張させるためです。
筋肉量が必要とされるカテゴリーに出場する場合は特にしっかりとパンプアップさせることが大切です。

方法は、自重でできる腕立てや腹筋をしたり、ゴムチューブを使って負荷を掛けます。
サポート仲間や一緒に出場する選手同士で負荷を掛け合うこともできます。

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パンプアップで頑張りすぎると本番のパフォーマンスに影響しますので、適度に疲れるくらいに留めておきましょう。
また、緊張すると普段の筋トレと同じようなパンプアップは感じにくくなりますが、あまり気にせず取り組みましょう。

係員に従い出番を待つ

出番が近づくとステージ裏で係員から整列の指示がありますので、指示に従い出番を待ちます。
整列時にパンプアップ用のチューブや水を持ち込めるなら持っていき、最後までしっかり調整しましょう。
ポージングの練習も最後までしっかりと行いましょう。

ジャッジに従いポージングをする

ステージ上でどういう動きをするかは競技説明時に受けると思いますので、その通りに動きます。
ステージの目の前にジャッジがいますので、ジャッジがポーズや立ち位置の指示があったら指示通りに動きます。

選手番号が付けられて番号で呼ばれる場合がほとんどなので、自分の番号はしっかりと覚えてすぐに指示に従えるようにしましょう。
自分の番号を覚えておらず指示に従うのに時間がかかってしまうとジャッジから悪い印象を持たれてしまい、順位が下がる場合もあります。

立ち位置が真ん中に近づくにつれて順位が高い場合が多いです。
自分がどの位置にいるかでおおよその順位がつかめるので、順位を上げれるよう精一杯ポーズを取りましょう。

順位発表を待つ

ステージから退場したらあとは順位発表を待つだけです。
順位発表のスケジュールや進行方向は大会により異なるので、確実に出席できるよう把握しましょう。

審査はすでに終わっているので、もう減量からは開放されて好きなものを食べれます。
長い減量期間を終えて食べる甘いものは格別ですよ。
ただ、次に記載するオーバーオールに出場する可能性がある場合はまだ戦いが終わっていません。

オーバーオールに備える

オーバーオールとは同じカテゴリーで体重・身長などでクラス分けがあった場合、各クラスの1位同士で集まり最後の審査を行って総合1位を決めるものです。
オーバーオールを取ることがその大会で実質の優勝者となります。
このオーバーオールに出れるかは審査時におおよそ検討はつきますが、確定するのは順位発表後です。
順位発表が大会の最後の方であれば、その時まで出場可能性がある選手は気を抜かずに食事やパンプアップを調整します。
オーバーオール戦も通常審査と同様にジャッジの指示に従いポージングをし、その場で優勝者が決まることがほとんどです。

以上がフィットネス競技大会の当日の流れでした。
長い減量から解放され、また新たな目標ができていることでしょう。

【まとめ】フィットネスコンテスト全カテゴリーの特徴を解説

ヒュン — Mon, 23 Aug 2021 08:13:16 +0000

フィットネスコンテスト初心者のための情報サイト「フィットネスマニア」です。

フィットネスコンテスト（ボディコンテスト）に出場したいけどフィジークやフィットネスモデルなど色々な種類があってどれに出ればいいか分からない
フィットネスコンテストのカテゴリーの違いや競技ルールなどを詳しく知りたい

という方に向けて、本記事ではフィットネスコンテスト全カテゴリーの特徴を解説します。

✔本記事で解説する内容

フィットネスコンテスト（ボディビル、フィジーク、フィギュア、ビキニなど）の全カテゴリーの特徴
フィットネスコンテストの種類とルール

著者

現役ボディビルダーの著者がフィットネスコンテストのカテゴリーについて解説します！

フィットネスコンテストの競技種類

フィットネスコンテストは理想とする体型によって競技（カテゴリー）が分かれています。コンテスト運営団体によってカテゴリーの設定数や目的が異なる場合がありますが、大きくは以下の種類に分かれます。（参考：IFBBリーグ）

フィットネスコンテストの競技種類

男性カテゴリー
- メンズボディビルディング
- メンズクラシックフィジーク
- メンズフィジーク
- メンズフィットネスモデル
女性カテゴリー
- ウィメンズフィジーク
- ウィメンズボディフィットネス
- ウィメンズビキニ
- ウィメンズフィットネスモデル

メンズボディビルディング

メンズボディビルディングは鍛え上げた極限の肉体を競い合い、筋肉量の多さが求められるカテゴリーです。

メンズボディビルディングの特徴

全カテゴリーの中で最も筋肉量を必要とする
血管の浮き出し（バスキュラリティー）や筋繊維の表面化（ストリエーション）が求められる
目安体脂肪率は3〜5％
フリーポーズがあり表現力も重要

【最新】ボディビルディングの競技ルールまとめ（国際基準）

ボディビルディング競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、ボディビルの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネス世界2大団体のIFBBアマチュアとIFBBプロの競技ルールを紹介します。

メンズクラシックフィジーク

メンズクラシックフィジークは逆三角の上半身と太い脚によるスタイルの完成度が求められるカテゴリーです。

メンズクラシックフィジークの特徴

筋肉量と全身のバランスが評価される
血管の浮き出し（バスキュラリティー）や筋繊維の表面化（ストリエーション）が求められる
目安体脂肪率は3〜5％
フリーポーズがあり表現力も重要

【最新】クラシックフィジークの競技ルールまとめ（国際基準）

クラシックフィジーク競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、クラシックフィジークの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネス世界2大団体のIFBBアマチュアとIFBBプロの競技ルールを紹介します。

メンズフィジーク

メンズフィジークはサーフパンツを着用し、海が似合う逆三角のスタイルが求められるカテゴリーです。

メンズフィジークの特徴

上半身の逆三角形を形作る体型が求められる
筋肉だけでなくサーフパンツや髪型など全体のスタイルが評価される
目安体脂肪率は4〜6％

【最新】メンズフィジークの競技ルールまとめ（国際基準）

フィジーク競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、メンズフィジークの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネス世界2大団体のIFBBアマチュアとIFBBプロの競技ルールを紹介します。

メンズフィットネスモデル

メンズフィットネスモデルはジーンズやジャケットウェアなどを着用し、モデルのようなスタイルが求められるカテゴリーです。

メンズフィットネスモデルの特徴

上半身の筋肉量と体脂肪率の絞りが評価される
筋肉だけでなくウェアの着こなしなど全体のスタイルが評価される
目安体脂肪率は5〜7％

【最新】メンズフィットネスモデルの競技ルールまとめ（国際基準）

メンズフィットネスモデル競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、メンズフィットネスモデルの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネスIFBBアマチュアの競技ルールを紹介します。

ウィメンズフィジーク

ウィメンズフィジークは女子ボディビルとも呼ばれ、男子ボディビル同様に筋肉量の多さと体脂肪の少なさが求められるカテゴリーです。

ウィメンズフィジークの特徴

女性カテゴリーの中で最も筋肉量を必要とする
血管の浮き出し（バスキュラリティー）や筋繊維の表面化（ストリエーション）が求められる
目安体脂肪率は9〜11％
フリーポーズがあり表現力も重要

【最新】ウィメンズフィジークの競技ルールまとめ（国際基準）

ウィメンズボディビルやウィメンズフィジーク競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、ウィメンズフィジークの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネスIFBBアマチュアの競技ルールを紹介します。

ウィメンズボディフィットネス

ウィメンズボディフィットネスはフィギュアともいい、女性らしさと筋肉量を両立したスタイルが求められるカテゴリーです。

ウィメンズボディフィットネスの特徴

筋肉量と女性らしさのバランスを必要とする
過度に発達した筋肉や絞り過ぎは減点の対象となる
目安体脂肪率は10〜12％

ウィメンズボディフィットネスやフィギュア競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、ウィメンズビキニの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネスIFBBアマチュアの競技ルールを紹介します。

ウィメンズビキニ

ウィメンズビキニは女性らしい美しさのアウトラインが求められるカテゴリーです。

ウィメンズビキニの特徴

筋肉量と女性らしさのバランスを必要とする
過度に発達した筋肉や絞り過ぎは減点の対象となる
目安体脂肪率は11〜14％

【最新】ウィメンズビキニの競技ルールまとめ（国際基準）

ウィメンズビキニ競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、ウィメンズビキニの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネスIFBBアマチュアの競技ルールを紹介します。

ウィメンズフィットネスモデル

ウィメンズフィットネスモデルはフィットネスウェアやヒールなどを着用し、モデルのようなスタイルが求められるカテゴリーです。

ウィメンズフィットネスモデルの特徴

筋肉量と女性らしさのバランスを必要とする
過度に発達した筋肉や絞り過ぎは減点の対象となる
目安体脂肪率は13〜16％
ウェアの着こなしなど全体を通して評価の対象となる

【最新】ウィメンズフィットネスモデルの競技ルールまとめ（国際基準）

ウィメンズフィットネスモデル競技に出場したいけどルールを詳しく知りたいという方に向けて、ウィメンズフィットネスモデルの競技ルールを団体ごとに紹介します。本記事ではフィットネスIFBBアマチュアの競技ルールを紹介します。

画像引用：IFBB PROホームページ

NABBA（ナバ）とは？大会概要やルールについて紹介

ヒュン — Sun, 19 Sep 2021 22:55:47 +0000

NABBA（ナバ）に出場してみたいけど、どうやって出場できるのか知りたい。

海外のフィットネスコンテストに挑戦してみたい。

という方に向けて、本記事ではNABBA（ナバ）の団体やカテゴリーについて徹底解説します。

NABBA（ナバ）とは？

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NABBAはNational Amateur Bodybuilders Associationの略称で、全米アマチュアボディービルダー協会とも言います。
1950年にイギリスで設立され、現在は世界60カ国以上がNABBAに加入しています。

プロ制度もあり、主要大会の上位者にはNABBAプロとしてプロの資格が与えられます。
世界的な大会も開催され、毎年行われる「Universe Championships」が最も大きな大会になります。

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また、WFF（World Fitness Federation：1968年ドイツで設立）がフィットネス組織の拡大のために2000年頃からNABBAと協業して「NABBA WFF」として大会を開いています。

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日本でもNABBA JAPANが大会を開催しています。地方大会などはなく日本大会として年間に数回大会が開催されます。

世界の有名なフィットネス団体一覧【IFBB,NABBA,PNBAなど】

ルール

各カテゴリーの共通ルールとしてフリーポーズと比較審査を行い順位が決まります。フリーポーズは40秒以内でステージ中央入り口でのワンポーズから秒数カウントが開始されます。

各カテゴリーごとのポージング・衣装などのルールはNABBA JAPAN公式HPや以下の記事を参考ください。

【まとめ】フィットネスコンテスト全カテゴリーの特徴を解説

出場方法

NABBA JAPANが主催する大会への出場方法は公式HPからエントリーを行います。
マイページを作成し、クレジットカードで出場料金を支払うと完了します。

有名選手

Sangram Chougule

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Sangram（サングラム）選手はインド出身のプロボディビルダーで2011年と2012年にNABBA主催の世界大会であるユニバースチャンピオンシップで優勝しています。

Gizem Altunbuken

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Gizem（ギゼム）選手はトルコ出身のプロトンフィギュア選手で2017年にワールドチャンピオンで優勝してプロになっています。

松原光太郎

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松原選手は日本出身のプロスポーツモデル選手で2019年にアジアグランプリで優勝してプロになっています。

著者

当サイトではフィットネスコンテストの挑戦に役立つ情報を発信しています。
トップページから様々な情報にアクセスして知識を蓄えてフィットネスコンテストに挑戦しましょう！

フィットネスコンテストで入賞経験のあるボディビルダーの著者が実際に行う細かい筋トレメニューや食事内容についてはNoteで詳しく記載しています。

https://note.com/diethuck/n/n7f8651bf0f8a

日本上陸！マッスルコンテスト（MUSCLECONTEST）とは？

ヒュン — Sun, 07 Nov 2021 08:35:17 +0000

マッスルコンテストに出場したいけどどういう大会か知りたい
海外のフィットネスコンテストに挑戦したい

という方に向けて本記事ではマッスルコンテストの概要や出場方法などを詳しく紹介します。

マッスルコンテストとは

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MUSCLECONTEST（マッスルコンテスト）とは、1988年にアメリカで設立されたコンテスト団体です。
IFBBプロリーグの傘下で、NPCやIFBBプロのコンテストを数多く開催しています。

世界の有名なフィットネス団体一覧【IFBB,NABBA,PNBAなど】

2016年にマッスルコンテスト・インターナショナルが設立され、アメリカだけでなく世界各地でコンテストを開催しています。
2019年から日本でもマッスルコンテストジャパンが立ち上がりフィットネスコンテストを開催しています。

マッスルコンテストジャパン

2019年に日本でマッスルコンテストジャパンの第1回が開催されました。
プロクオリファイ（プロカード獲得可能な大会）のみ開催されて日本の大会でIFBBプロカードが獲得できる数少ない大会の１つでした。

2020年以降は地方大会としてマッスルコンテスト東京が開催され、この大会に出場した選手のみ同年のマッスルコンテストジャパンに出場できるよう規定されました。

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海外から輸入された大会であるため海外からの出場選手も多くレベルが高いコンテストであることが特徴です。

ルール

各カテゴリーのルールはIFBBプロに則しています。詳しくは下記のページに記載しています。

出場方法

マッスルコンテストジャパンへの出場方法は公式ホームページからエントリーできます。
IFBBプロ傘下の大会のためNPCワールドワイドへの登録が併せて必要になります。

他のフィットネスコンテストの団体に所属している選手でも出場可能です。
ただしJBBF所属選手は退会届を提出後にエントリーする必要があります。

マッスルゲート

マッスルコンテストの枠とは別で同日にマッスルゲートを開催しています。
マッスルゲートはゴールドジムが主催するフィットネスコンテストとパワーコンテストです。
詳しくは以下の記事で紹介しています。

海外のフィットネスコンテストに参加する際の注意点まとめ

ヒュン — Thu, 25 Nov 2021 00:25:47 +0000

海外のフィットネスコンテストに挑戦してみたい。世界で活躍するボディビルダーになりたい。
という方に向けて、本記事では海外のフィットネスコンテストに参加する際の注意点を紹介します。

エントリー

海外で開催されるフィットネスコンテストにエントリーするためにはインターネットからの申し込みがほとんどです。
参加したい団体のホームページを確認して出場できる大会を探しましょう。

大会によっては出場制限が設けられている場合がありますのでよく確認して申し込みしましょう。
プロカードを獲得できる大会などは各大会の上位者しか出場できない場合があります。

世界の主要なフィットネス団体については以下の記事で詳しく紹介しています。
競技志向や団体の特徴で参加するコンテストを選ぶと良いです。

世界の有名なフィットネス団体一覧【IFBB,NABBA,PNBAなど】

持ち物

海外でコンテストを行う場合は環境によって持ち物を揃える必要があります。
特に食事面でスーパーやコンビニがない場合は事前に食料品を持ち込む必要があります。

フィットネスコンテスト出場に向けた準備一覧【前日まで・当日】

また、コンテスト当日に使用するカーボドリンクやプレワークアウトなどがある場合は現地確保が難しいので持ち込むと良いです。

【筋トレ】プレワークアウトに最強の食品・サプリメント

滞在先の確保

海外のコンテストに出場する場合は現地の環境に慣れるため少なくとも前日に到着すると良いです。
滞在するホテルやドミトリーなどを事前に確保する必要があり、コンテスト会場に最も近い場所を選ぶことをお勧めします。

また、周辺施設でスーパーやジムなどがあるとなお良いです。
滞在先確保の上での注意点は以下の記事で詳しくまとめています。

フィットネスコンテストで前泊する際に押さえるポイント5選

フィットネスコンテストに出場したいけど家から会場まで遠くてホテルに宿泊する必要がある。コンテストの前日を快適に過ごしたい。という方に向けて本記事ではフィットネスコンテストでホテルに前泊する際に押さえるべきポイントを5つ紹介します。

渡航

渡航のフライトが長時間になる場合は機内食を注意する必要があります。
減量は最終調整段階になっているので機内食を自分が食べれるものに変更してもらうか持ち込んだものを食べることになります。
事前に航空会社に機内食のメニューと変更の対応を確認すると良いです。

機内に持ち込む場合はレトルトやパックされたものなど持ち運びしやすい食料品を選択しましょう。以下の記事にお勧めの食品を記載しています。

【筋トレ】持ち運びでき常温保存の効く高タンパク質食品まとめ

タンパク質が豊富な肉や魚は保存が効かないからストックしておくことができない。常温で持ち運んだり、長期間保存できるタンパク質食品が知りたい。という方に向けて、本記事では持ち運びできて長期間常温で保存できる高タンパク質食品を紹介します。

現地での準備

現地での準備で最も重要なことが食事の確保です。十分な量を日本から持っていかない場合は現地で調達する必要があります。
調達が必要な食品の現地の言葉を事前に覚えるかメモして間違えないようにしましょう。

404 NOT FOUND – フィットネスマニア

フィットネスコンテスト入門サイト

また、現地で前日までにトレーニングする際にはトレーニング用語も覚えておくと良いです。
出場する海外の選手とコミュニケーションをとって情報交換や友達になることも海外のコンテストに出るメリットになります。

海外のジムで使える筋トレ英単語・英会話まとめ｜筋肉英会話

いつかは海外のジムで筋トレしたり、フィットネスコンテストに挑戦してみたいけど英語が分からないから勉強したい。という方に向けて海外のジムで使える筋トレ英単語・英会話を紹介します。

大会当日

大会当日は確実な受付と自分の出番を時間まで待つことが必要です。
特に海外の大会は進行の予測が難しく、スケジュールが公開されていないこともあります。

同じ大会参加者やスタッフと交流して情報を仕入れながら常に準備できる体勢を整えておくことが大切です。

競技のルールについては以下の記事に詳しく記載しています。

【まとめ】フィットネスコンテスト全カテゴリーの特徴を解説

フィットネスコンテスト出場にかかる費用まとめ

ヒュン — Sat, 16 Oct 2021 23:44:57 +0000

フィットネスコンテストに出場してみたいけど費用がどのくらいかかるか知りたい。

準備から当日にかけて何が必要になるのか知りたい。

と言う方に向けて、本記事ではフィットネスコンテスト出場にかかる費用を全て紹介します。

大会エントリー

フィットネスコンテストに出場するためにはエントリー費用が必要です。
エントリー費用は団体へ所属するための登録料と団体が開催する各大会へ出場する出場料がかかります。
コンテストによっては大会出場料のみのものもあります。

大会エントリー費用

団体への登録料	10000円
大会への出場料	8000円

主要コンテストの平均値

出場費用が安いフィットネスコンテストはどの大会？

フィットネスコンテストの出場には高い費用が必要だけど出場費用が安いコンテストに出場したい。という方に向けて本記事では最安で出場できるフィットネスコンテストを紹介します。

日本の主要なフィットネスコンテスト団体であるJBBF、FWJ、SSA、BBJについてのエントリー方法と費用は以下の記事で詳しく紹介しています。

競技衣装

フィットネスコンテストは競技カテゴリーが設けられていて、各カテゴリーで専用の衣装が必要になります。
メンズフィジークではサーフパンツ、ウィメンズビキニではフィットネスビキニが必要になります。

競技衣装費用

サーフパンツ（フィジーク）	5000円
ボディビルパンツ（ボディビル）	5000円
フィットネスビキニ（ビキニ）	10000円

各カテゴリーの衣装やルールについては以下の記事で詳しく紹介しています。

また、団体により衣装のメーカー指定（団体が販売するものなど）の場合がありますので、出場団体のホームページをよく確認して購入しましょう。

タンニング

タンニング（日焼け）で肌を黒くすることによって筋肉の繊維や陰影をはっきり見せることができます。
フィットネスコンテストでは照明が明るいステージ上で行われるため、肌が白い場合は照明が体を反射して筋肉が審査員に見えづらくなり評価が低くなってしまう可能性があります。

タンニング費用

日焼けサロン（20分×10回）	15000円
オイルカラーリング（セルフ）	4000円
スプレーカラーリング（業者）	10000円

ポージングセミナー

フィットネスコンテストに初めて出場する場合はルールやポージングを学ぶために団体が開催するセミナーやパーソナルトレーナーから学ぶことでより順位を上げに行けます。
各団体のホームページで受け付けていることが多いので、大会当日に近い日程で参加すると本番を意識できて良いです。

ポージングセミナー費用

ポージングセミナー（1回）

5000円

筋トレ

フィットネスコンテストの理想の体に近づけるために筋肉をつけてボディメイクすることが必要です。
自宅で筋トレする場合には筋トレ器具の購入が必要で、ジムで筋トレする場合は月会費や利用料が必要です。

筋トレにかかる費用

ダンベル・ベンチ台（自宅用）	25000円
ジム月会費	8000円

筋トレのコストを抑えたい方は以下の記事を参考ください。

【総集編】低コストで筋トレを始める方法まとめ

筋トレを始めたいけどジムやサプリで何かとお金がかかるけどコストを抑えて取り組みたい。最初はお金をかけずに筋トレを始めて慣れたらジムなどにお金をかけたい。という方に向けて本記事では低コストで筋トレを始める方法のまとめを紹介します。

食事

筋肉をつけるためには食事も徹底管理する必要があります。タンパク質多めで脂質が低い食事を選んで食べることで筋肉がついてきます。
食事量も一般の人よりは多くなってきますので食費が多くなってきます。

食事にかかる費用

鶏胸肉（700g／1日）	350円
白米（3合／1日）	150円
ブロッコリー（半房／1日）	80円

サプリメント

食事の中で不足している栄養素を補うためにサプリメントを活用することでより効率よく筋肉に栄養を行き渡らせることができます。
サプリメントを日常的に摂取すると費用も量んできますので本当に必要なサプリメントに絞って摂取することが必要です。

サプリメントにかかる費用

プロテイン（1kg／30日）	3000円
マルチビタミン（1ヶ月分）	500円
マルトデキストリン（1kg／30日）	800円

エクスプロージョンホエイプロテイン 3kg 約100食分杏仁豆腐味大容量国内製造

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X-PLOSION（エクスプロージョン）

大会当日の持ち物

大会当日はステージでのパフォーマンスを最大限に上げるために必要なものを準備します。

パンプアップ用器具（ゴムチューブ、ダンベルなど）
水
当日に食べる食事
タオル
レジャーシート
スリッパ
脱ぎ着しやすい服（パーカーなど）
暇つぶし道具（本、音楽、ゲームなど）

当日にどのように過ごすかは事前にシミュレーションをしたいため大会当日の2週間前には揃えると良いです。

当日の持ち物にかかる費用

ゴムチューブ	2000円
水（2L）	100円

トレーニングチューブストレッチ筋トレチューブトレーニングダイエットエクササイズバンドゴムチューブ 5色セットあす楽送料無料

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その他

コンテスト会場まで車や電車を使用する場合は移動のための交通費がかかります。

また、コンテスト当日はプロのカメラマンによる写真撮影があり大会後に販売される場合がありますので、記念に購入したい方は写真代がかかります。

合計

エントリー・衣装・タンニング・セミナーなどフィットネスコンテストに向けて必要な費用は約40,000円かかります。
筋トレ・食事・サプリメントなど日常的にボディメイクでかかる費用は約45,000円／1ヶ月かかります。

フィットネスコンテストへの準備期間は大体4ヶ月ほど必要になりますので、合計で220,000円ほどの費用がかかります。