![](https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2021/03/メタボイラスト.png?resize=150%2C150&ssl=1)
そろそろダイエットしようかな〜。
でもどんな運動が効果的なんだろう。
という方に向けて、本記事ではダイエットにおすすめの運動3選を紹介します。
筋トレ:スクワット
![](https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2021/09/pretty-sportive-young-woman-doing-exercises-squatting-with-barbell-dressed-up-fashion-sportswear-sportclub.jpg?resize=1000%2C667&ssl=1)
人体でもっとも大きい筋肉の部位が脚です。
脚を鍛えることによって全体の筋肉量が増え、基礎代謝を上げることができます。
日常で消費するカロリーが増えるのでダイエットに効果的です。
脚のトレーニングでおすすめの種目がスクワットです。
地面にしっかりと両脚を付け、腰から深くゆっくりしゃがみます。
下記動画を参考に正しいスクワットのやり方をマスターしましょう。
引用:なかやまきんに君Youtubeチャンネル
有酸素運動:ウォーキング
![](https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2022/04/attractive-slim-woman-doing-sport-exercises-morning-sunrise-beach-sports-wear-thirsty-drinking-water-bottle-healthy-lifestyle-listening-music-wireless-earphones-smiling-happy.jpg?resize=1000%2C667&ssl=1)
最も手軽に始められる有酸素運動がウォーキングです。
有酸素運動は会話できる強度で30〜60分行うことが効果的です。
![](https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2021/03/sports_bodybuilder_man.png?resize=150%2C150&ssl=1)
筆者も、ボディビル大会に向けて減量するときにも活用してます。
高強度インターバルトレーニング(HIIT):エアロバイク
![](https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2021/11/gym-5977600_1280.jpeg?resize=1000%2C666&ssl=1)
高強度インターバルトレーニングとは、高い負荷のトレーニングを短時間で行う運動です。
全力20秒→休憩10秒→全力20秒→休憩10秒・・・と全力と休憩を繰り返し、
計3分(全力+休憩3をセット)行います。
体力のある方は全力40秒→休憩20秒にして行っても良いです。(かなりきついです)
![](https://i0.wp.com/diethackblog.com/wp-content/uploads/2021/03/sports_bodybuilder_man.png?resize=150%2C150&ssl=1)
短時間で運動したい方に向いてます。
ボディビルでも最後の追い込みに用いてます。
以上、ダイエットおすすめ3選でした。
日々の積み重ねで確実にダイエットに繋がります。
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