【価格比較】高タンパク質食品のコスパランキング！1位は○○

※タンパク質1gあたりの価格が安い食品のランキングです（食品価格は概算値）

10位：牛もも肉

カロリー	182kcal
タンパク質	21.2g
脂質	9.6g
炭水化物	0.5g

牛もも肉は牛肉の中で赤身の部位にあたり高タンパク質・低脂質の食品です。
牛肉としてはロースやバラ肉より価格は高くなりますが、タンパク質1gあたりの価格で換算すると牛もも肉が牛肉の中で最もコストが安いです。

9位：サーモン

カロリー	104kcal
タンパク質	22.5g
脂質	4.5g
炭水化物	0.1g

サーモンは高タンパク質で良質な脂質であるDHA・EPAが豊富な食品です。
刺身で食べても美味しくパサついた肉に飽きた時の変化としておすすめです。

切り身の場合は腹の部分が脂肪が多いためダイエット時は背中側の切り身を選ぶと良いです。

8位：豚ヒレ肉

カロリー	115kcal
タンパク質	22.8g
脂質	1.9g
炭水化物	0.2g

豚ヒレ肉は豚肉の中で赤身の部位にあたり高タンパク質・低脂質の食品です。
豚肉としてはロースやバラ肉より価格は高くなりますが、タンパク質1gあたりの価格で換算すると豚ヒレ肉が豚肉の中で最もコストが安いです。

7位：無調製豆乳

カロリー	460kcal
タンパク質	36g
脂質	20g
炭水化物	31g

無調製豆乳は砂糖が入っていない豆乳を指します。
砂糖が入ることにより糖質が上がってしまうのでカロリーが上がります。

無調製豆乳は飲料なので手軽にタンパク質を取ることができます。
脂質・炭水化物が若干高いので取りすぎには注意が必要です。

6位：カツオ

カロリー	165kcal
タンパク質	25g
脂質	6.2g
炭水化物	0.2g

カツオは高タンパク質・低脂質な魚の代表で魚の中でも価格が安いです。
刺身では表面を炙ったカツオのたたきとしてスーパーで販売されていることが多く、ポン酢などでさっぱり食べることができます。

5位：鶏もも肉（皮付き）

カロリー	200kcal
タンパク質	16.2g
脂質	14g
炭水化物	0g

鶏もも肉はスーパーでは皮付きで売られていることが多いです。
その場合は皮の重さを加味した価格となっています。

ダイエット時には皮を剥いで調理することで脂質を抑えることができます。

4位：鶏ささみ

カロリー	105kcal
タンパク質	23g
脂質	0.8g
炭水化物	0g

鶏ささみは肉類の中で最も高タンパク質の食品です。
皮もついていなく低脂質食品としてダイエットに有効です。

皮を剥ぐ作業がないためダイエット中の疲労した状態でも調理に労力を使わないという点でおすすめです。

3位：鶏胸肉（皮付き）

カロリー	191kcal
タンパク質	19.5g
脂質	11.6g
炭水化物	0g

鶏もも肉はスーパーでは皮付きで売られていることが多いです。
その場合は皮の重さを加味した価格となっています。

ダイエット時には皮を剥いで調理することで脂質を抑えることができます。
鶏胸肉は鶏もも肉より脂質が少ないのでダイエットにおすすめです。

2位：卵

カロリー	906kcal
タンパク質	73.8g
脂質	61.8g
炭水化物	1.8g

卵は高タンパク質・良質な脂質の食品です。
1パックで買うことでコストを抑えることができ、タンパク質1gあたりの価格がかなり低くなります。

脂質が多いため食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット時には卵黄を取り除くことで脂質を下げてタンパク質を上げることができます。

1位：木綿豆腐

カロリー	216kcal
タンパク質	19.8g
脂質	12.6g
炭水化物	4.8g

1位は意外にも木綿豆腐です。
1丁で300gほど重量がありタンパク質も多く含んでいます。

水分量も多いため料理の量増しとしてダイエットに有効です。
脂質が若干高いため食べ過ぎには注意が必要です。

番外編

食品だけでなくサプリメント（プロテイン）からもタンパク質を摂取できます。
国産のプロテインで最もコスパがいいものは「エクスプロージョン」のプロテインで、タンパク質1gあたりの価格は1.98円です。

プロテインについては以下の記事で詳しく紹介しています。