という方に向けて、本記事では日本のフィジーカーが減量期に摂取する食事について紹介します。
寺島遼の減量食（JBBF）
寺島選手はメンズフィジークの競技者でグランドチャンピオンシップスを2連覇しています。
世界選手権2連覇やオールジャパン3連覇など輝かしい成績を収めています。
寺島選手の減量中の食事一例は以下です。
起床後：EAA
1〜4食目：牛肉200g、白米400g、マルチビタミン
トレーニング中：BCAA
トレーニング後：プロテイン
引用：寺島遼Youtubeチャンネル
この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。
- カロリー：3720kcal
- タンパク質：190g（20％）
- 脂質：80g（20％）
- 炭水化物：560g（60％）
寺島さんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。
JINの減量食（IFBB PRO）
JIN選手はIFBB PROフィジーカーでYoutubeやフィットネスアパレル「XENO」を運営しています。
JIN選手の減量食一例は以下です。
1食目：ジャスミンライス150g、鶏胸肉300g、ひじきの煮物、昆布ふりかけ、キムチ
2食目：ジャスミンライス100g、鶏胸肉300g、さつまいも40g
3食目：パスタ100g、鶏胸ひき肉50g、野菜、トマトピューレ、鶏胸肉300g
4食目：ホタテ100g、キャベツ、馬肉200g
引用：JIN’S LIFE Youtubeチャンネル
この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。
- カロリー：2190kcal
- タンパク質：300g（55％）
- 脂質：30g（12％）
- 炭水化物：180g（33％）
JINさんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。
シャイニー薊の減量食（FWJ）
シャイニー薊選手はFWJで活躍するフィジーク選手でYoutube「マッスルグリル」で家庭でできる筋肉料理やトレーニング方法について紹介しています。
シャイニー薊選手の減量食一例は以下です。
1〜6食目：白米46g、鳥ささみ125g、全卵1/3個、オクラ、干し椎茸、わかめ
引用：マッスルグリル Youtubeチャンネル
この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。
- カロリー：2000kcal
- タンパク質：200g（40％）
- 脂質：40g（18％）
- 炭水化物：210g（42％）
日本人ボディビルダーの減量食については以下の記事に詳しく紹介しています。
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