日本人フィジーカーが減量期に摂取する食事まとめ

減量・ダイエット
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  • 日本人フィジーカーは減量期に何を食べているのか知りたい。
  • フィジーク選手の摂取カロリーとPFCバランスを知りたい。

という方に向けて、本記事では日本のフィジーカーが減量期に摂取する食事について紹介します。

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寺島遼の減量食(JBBF)

寺島選手はメンズフィジークの競技者でグランドチャンピオンシップスを2連覇しています。
世界選手権2連覇やオールジャパン3連覇など輝かしい成績を収めています。

寺島選手の減量中の食事一例は以下です。

起床後:EAA

1〜4食目:牛肉200g、白米400g、マルチビタミン

トレーニング中:BCAA

トレーニング後:プロテイン

引用:寺島遼Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

  • カロリー:3720kcal
  • タンパク質:190g(20%)
  • 脂質:80g(20%)
  • 炭水化物:560g(60%)

寺島さんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

JINの減量食(IFBB PRO)

JIN選手はIFBB PROフィジーカーでYoutubeやフィットネスアパレル「XENO」を運営しています。
JIN選手の減量食一例は以下です。

1食目:ジャスミンライス150g、鶏胸肉300g、ひじきの煮物、昆布ふりかけ、キムチ

2食目:ジャスミンライス100g、鶏胸肉300g、さつまいも40g

3食目:パスタ100g、鶏胸ひき肉50g、野菜、トマトピューレ、鶏胸肉300g

4食目:ホタテ100g、キャベツ、馬肉200g

引用:JIN’S LIFE Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

  • カロリー:2190kcal
  • タンパク質:300g(55%)
  • 脂質:30g(12%)
  • 炭水化物:180g(33%)

JINさんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

シャイニー薊の減量食(FWJ)

シャイニー薊選手はFWJで活躍するフィジーク選手でYoutube「マッスルグリル」で家庭でできる筋肉料理やトレーニング方法について紹介しています。
シャイニー薊選手の減量食一例は以下です。

1〜6食目:白米46g、鳥ささみ125g、全卵1/3個、オクラ、干し椎茸、わかめ

引用:マッスルグリル Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

  • カロリー:2000kcal
  • タンパク質:200g(40%)
  • 脂質:40g(18%)
  • 炭水化物:210g(42%)

日本人ボディビルダーの減量食については以下の記事に詳しく紹介しています。

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