【筋トレ】世界の有名な女性フィットネス選手の食事

という方に向けて、世界的に有名な女性フィットネス選手の食事を紹介します。

Stephanie Sanzo

Stephanie Sanzo（ステファニー・サンゾ）さんはオーストラリア人で、パワーリフターやパーソナルトレーナーとして活動しています。

この投稿をInstagramで見る

STEPHANIE SANZO(@stephaniesanzo)がシェアした投稿

1食目

• 全卵
• ハム
• ほうれん草
• ミニトマト

1食目は材料を全てフライパンに入れてオムレツを作っています。
1食目は炭水化物を極力減らしています。

2食目

• スモークサーモン
• レタス
• ミニトマト
• きゅうり
• オレンジジュース

2食目はサーモンと野菜はサラダにして食べ、炭水化物はオレンジジュースから取っています。

3食目

• ステーキ
• ほうれん草
• にんじん
• ブルーベリー
• チキンストック（鶏がらスープ）

3食目はトレーニング前の食事で、エネルギーとして脂質が少し多いステーキを取っています。

チキンストックとは鶏がらスープのことで、すでにスープになっていてパックされたものを活用しています。
粉末スープとは違い、お湯から作る必要がないため簡単に料理に使えます。
日本ではコストコやインターネットで購入することができます。

4食目

• 白米
• 鶏胸肉
• 塩

トレーニング後の4食目は多めの炭水化物と塩分を摂取しています。

合計摂取カロリー

ステファニーさんの食事はタンパク質・脂質・炭水化物のカロリー比率をほぼ同じで取っています。
炭水化物として穀物（白米やパンなど）を取るのはトレーニング後のみで、後の食事は野菜や果物で炭水化物を取っています。

本記事はMuscle & StrengthのYoutubeチャンネルを参考にしています。

Jessica Arevalo

Jessica Arevalo（ジェシカ・アレバロ）さんはアメリカ人で、IFBBプロのビキニ選手でパーソナルトレーナーとしても活動しています。

この投稿をInstagramで見る

Jessica Arevalo(@jessicaarevalo_)がシェアした投稿

1食目

• エスプレッソコーヒー
• 卵白
• オートミール

1食目は卵白のオムレツとオートミールを食べています。
オートミールとは麦の一種で食物繊維が豊富でGI値（血糖値の上がりやすさ）が低く腹持ちが良い炭水化物です。フィットネスやボディビル選手のダイエットに好んで用いられます。

2食目

• タラ
• アスパラガス
• マッシュルーム
• 玄米
• コールドプレスジュース

2食目はタンパク質はタラから取り、炭水化物は玄米とコールドプレスジュースから取っています。
コールドプレスジュースはビーツやレモンなど野菜・果物を熱を加えずに圧力をかけてジュースにしたものです。これにより、ビタミンなどの栄養素を損なうことなく摂取できます。

3食目

• ターキーミンチ
• 白米
• アスパラガス

ターキーは七面鳥を指し、ひき肉状にされたものを炒めて食べています。
日本のスーパーではあまり見かけませんが、インターネット通販で購入することができます。
七面鳥は高タンパク・低脂質でダイエットに向いているお肉で、フィットネス選手が好んで食べています。

間食

• プロテインバー
• さくらんぼ

4食目

• プロテイン
• コラーゲンペプチド
• バナナ
• カシューバター

トレーニング前の4食目として、ジェシカさんはサプリメントでプロテイン「Plant Fusion コンプリートプロテイン」とコラーゲン「Vital Proteins Collagen Peptides」を取っています。
どちらも海外直販サイトiHerb（アイハーブ）で購入することができます。

Just a moment...

jp.iherb.com

Just a moment...

jp.iherb.com

5食目

• ニューヨークステーキ
• レッドポテト
• オリーブオイル

トレーニング後は多めのタンパク質をステーキから取って、トレーニングで傷ついた筋肉を回復するための栄養としています。

合計摂取カロリー

ジェシカさんの食事はタンパク質・炭水化物のカロリー比率をほぼ同じで、脂質を少なめに取っています。
肉、魚、野菜など色々な食材からバランスよく食事しています。

本記事はJessica ArevaloさんのYoutubeチャンネルを参考にしています。