【筋トレ】世界の有名な女性フィットネス選手の食事

食事・栄養
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フィットネスビキニやフィットネスモデルを目指したいけど、どんな食事がおすすめなのか知りたい。
女性フィットネス有名選手の食事内容を知りたい。

という方に向けて、世界的に有名な女性フィットネス選手の食事を紹介します。

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Stephanie Sanzo

Stephanie Sanzo(ステファニー・サンゾ)さんはオーストラリア人で、パワーリフターやパーソナルトレーナーとして活動しています。

1食目

  • 全卵
  • ハム
  • ほうれん草
  • ミニトマト

1食目は材料を全てフライパンに入れてオムレツを作っています。
1食目は炭水化物を極力減らしています。

1食目
  • カロリー:321kcal
  • タンパク質:32.4g
  • 脂質:16.9g
  • 炭水化物:6.5g

2食目

  • スモークサーモン
  • レタス
  • ミニトマト
  • きゅうり
  • オレンジジュース

2食目はサーモンと野菜はサラダにして食べ、炭水化物はオレンジジュースから取っています。

2食目
  • カロリー:360kcal
  • タンパク質:25.8g
  • 脂質:12.7g
  • 炭水化物:36.1g

3食目

  • ステーキ
  • ほうれん草
  • にんじん
  • ブルーベリー
  • チキンストック(鶏がらスープ)

3食目はトレーニング前の食事で、エネルギーとして脂質が少し多いステーキを取っています。

チキンストックとは鶏がらスープのことで、すでにスープになっていてパックされたものを活用しています。
粉末スープとは違い、お湯から作る必要がないため簡単に料理に使えます。
日本ではコストコやインターネットで購入することができます。

コストコ COSTCO カークランドシグネチャー オーガニックチキンストック (946ml x 6本)Kirkland Signature Organic Chicken Stock 946ml x 6pack
3食目
  • カロリー:387kcal
  • タンパク質:20.9g
  • 脂質:18.6g
  • 炭水化物:27.6g

4食目

  • 白米
  • 鶏胸肉

トレーニング後の4食目は多めの炭水化物と塩分を摂取しています。

4食目
  • カロリー:327kcal
  • タンパク質:29g
  • 脂質:3.4g
  • 炭水化物:42g

合計摂取カロリー

ステファニーさんの食事はタンパク質・脂質・炭水化物のカロリー比率をほぼ同じで取っています。
炭水化物として穀物(白米やパンなど)を取るのはトレーニング後のみで、後の食事は野菜や果物で炭水化物を取っています。

本記事はMuscle & StrengthのYoutubeチャンネルを参考にしています。

Jessica Arevalo

Jessica Arevalo(ジェシカ・アレバロ)さんはアメリカ人で、IFBBプロのビキニ選手でパーソナルトレーナーとしても活動しています。

1食目

  • エスプレッソコーヒー
  • 卵白
  • オートミール

1食目は卵白のオムレツとオートミールを食べています。
オートミールとは麦の一種で食物繊維が豊富でGI値(血糖値の上がりやすさ)が低く腹持ちが良い炭水化物です。フィットネスやボディビル選手のダイエットに好んで用いられます。

1食目
  • カロリー:271kcal
  • タンパク質:31g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:30g

2食目

  • タラ
  • アスパラガス
  • マッシュルーム
  • 玄米
  • コールドプレスジュース

2食目はタンパク質はタラから取り、炭水化物は玄米とコールドプレスジュースから取っています。
コールドプレスジュースはビーツやレモンなど野菜・果物を熱を加えずに圧力をかけてジュースにしたものです。これにより、ビタミンなどの栄養素を損なうことなく摂取できます。

2食目
  • カロリー:283kcal
  • タンパク質:31g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:38g

3食目

  • ターキーミンチ
  • 白米
  • アスパラガス

ターキーは七面鳥を指し、ひき肉状にされたものを炒めて食べています。
日本のスーパーではあまり見かけませんが、インターネット通販で購入することができます。
七面鳥は高タンパク・低脂質でダイエットに向いているお肉で、フィットネス選手が好んで食べています。

3食目
  • カロリー:301kcal
  • タンパク質:28g
  • 脂質:9g
  • 炭水化物:27g

間食

  • プロテインバー
  • さくらんぼ
間食
  • カロリー:297kcal
  • タンパク質:23g
  • 脂質:9g
  • 炭水化物:31g

4食目

  • プロテイン
  • コラーゲンペプチド
  • バナナ
  • カシューバター

トレーニング前の4食目として、ジェシカさんはサプリメントでプロテイン「Plant Fusion コンプリートプロテイン」とコラーゲン「Vital Proteins Collagen Peptides」を取っています。
どちらも海外直販サイトiHerb(アイハーブ)で購入することができます。

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4食目
  • カロリー:450kcal
  • タンパク質:27g
  • 脂質:18g
  • 炭水化物:45g

5食目

  • ニューヨークステーキ
  • レッドポテト
  • オリーブオイル

トレーニング後は多めのタンパク質をステーキから取って、トレーニングで傷ついた筋肉を回復するための栄養としています。

5食目
  • カロリー:301kcal
  • タンパク質:28g
  • 脂質:9g
  • 炭水化物:27g

合計摂取カロリー

ジェシカさんの食事はタンパク質・炭水化物のカロリー比率をほぼ同じで、脂質を少なめに取っています。
肉、魚、野菜など色々な食材からバランスよく食事しています。

本記事はJessica ArevaloさんのYoutubeチャンネルを参考にしています。

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