減量・ダイエット – フィットネスマニア

【筋トレ】ボディビルダーがダイエットに使う必須ツール5選

ヒュン — Mon, 24 May 2021 22:58:31 +0000

ダイエットを効率よく進めたいけど、何か便利なツールがないか知りたい。
ボディビルやフィジークの減量で使える道具を知りたい。

という方に向けて、本記事ではボディビルダーの著者がダイエットに使う必須ツールを紹介します。

デジタル計量器

ダイエットを行う上で何をどのくらい食べたかを知ることが大切で、食事量を把握する上で欠かせないツールがデジタル計量器です。
デジタル表記で1g単位で計測できるものを用意しましょう。

キッチンスケール 0.1g はかり

created by Rinker

摂取するものは全て計測して記録をつけるようにしましょう。
そうすれば1日にどのくらい摂取しているのか把握でき、体重が減らない場合に何を見直すべきかの材料になります。

【ダイエットの極意】ダイエット時にカロリーではなく質量を重視すべし

ダイエットでカロリーをきちんと計っているのになかなか痩せない。という方に向けて本記事ではダイエットでカロリーではなく質量を重視する理由について紹介します。

特にお米はきちんと計量しないと意外に量を食べていることを知ることになります。
普段食べるものだからこそ正確な量を摂取できれば必ずダイエットすることができます。

白米の量を正確に計ることでダイエットは成功する

ダイエット中の白米は避けた方がいいのか。ご飯の量をしっかり計っているんだけどなかなか痩せない。という方に向けてダイエットを成功させる秘訣として正確に白米を計ることについて説明します。

体重計

体重計はダイエットの進み具合を把握する上で必須です。
毎日計測する必要はありませんが、週に1回など定期的に計測することで今行っているダイエットが正しいのか把握できます。

ダイエットをして2週間経っても全く体重が変わらないまたは増えている場合は摂取カロリーが高くダイエットできていないと判断できます。

また、ダイエットを続けていると停滞期が訪れます。
これは低い摂取カロリーのため、体内で消費カロリーを抑えようという機能が働くこと（体の維持機能）によりダイエットが停滞します。

この停滞期を把握する上でも体重計は有効で、消費カロリー＞摂取カロリーを続けているのに2週間以上全く体重に変化がない場合は停滞期に入っている可能性があると判断できます。

タニタ体重計 HD660

停滞期には体温が下がるため、定期的に体温も測るとなお良いです。
平均体温が約0.2℃下がったら停滞を疑う目安になります。

オムロン電子体温計けんおんくんわき専用 MC-681

created by Rinker

オムロン(OMRON)

体脂肪率が計測できる体重計も販売されていますが精度がよくないため参考にしづらいです。
体脂肪率を測る場合は体育施設などに設置されている両手に電極を持って計測する機器（Inbodyなど）で測ることをおすすめします。

食事管理アプリ

日々の食事内容をカロリー、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）を管理することがダイエットには必須です。
手書きノート・エクセル・パソコンなど様々な管理ツールがありますが、毎日管理するため手軽に使えるスマホアプリを推奨します。

食事管理のスマホアプリは数多く存在していますが、数あるアプリを試した中で最も使いやすいものが「MyFitnessPal（マイフィットネスパル）」というアプリです。

MyFitnessPal

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このアプリをおすすめする理由はアプリに登録されている食事データの数が多いことです。
他のアプリでは食べたものが検索でヒットしないことがありますが、マイフィットネスパルでは大抵の食材・商品が検索で見つかります。

もし見つからない場合でもカスタムで自分で作成した食事データを追加することも可能です。

カメラを用いて食品のバーコードを読み取り自動で記録してくれる機能もあり有名な食品でしたら大体のものは読み取り可能です。

栄養素検索サイト

ダイエットをする上で栄養素の把握が大切なことは前述しましたが、栄養成分表示が記載されていない食品は栄養素の把握ができません。
加工食品などは大抵の場合に栄養成分表示がありますが、ダイエットでは食材を調理して食事することが多いので食材の栄養素を把握する必要があります。

上記の食事管理アプリでも食材の栄養素はデータ登録されていて検索できますが、記録はせずに簡単に把握したい場合には検索サイトを活用することをおすすめします。

検索サイトの中でおすすめなのがカロリーSlismです。このサイトは検索できる食材の数が多く、表示もわかりやすいためよく活用しています。
特にスーパーなどで買い物する時にこの食材はどのくらいの栄養素なんだろうと気になった場合にすぐに検索できて便利です。

レンジ対応密閉容器

ダイエット時は自炊をすることが大半で、多めに何食分か作って冷蔵または冷凍保存しておくことが時短につながります。

作り置きした食事を入れる容器として密閉されてレンチンも可能なものがおすすめです。
冷蔵庫から取り出して別容器に移さずにすぐにレンチンでき、そのまま弁当としても持っていけるので重宝します。

おすすめはジップロックの容器です。
ホームセンターや100円ショップにも売っている場合がありますが、密閉具合はしっかりチェックして汁漏れが起きないか確認しましょう。

ziploc 業務用ジップロックコンテナー正方形 700ml　(10個入)ジップロック/旭化成/保存/冷凍/タッパー/密封/保存容器

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焼肉ダイエット！高タンパク質・低脂質の部位まとめ

ヒュン — Thu, 09 Dec 2021 23:57:50 +0000

ダイエットしたいけど焼肉が食べたい。焼肉の中でも低脂質な部位を知りたい。
という方に向けて、本記事では焼肉屋さんで食べることのできる高タンパク質・低脂質な食材部位を紹介します。

焼肉の一般的な部位のカロリー

焼肉で王道の部位はカルビやロースですが、美味しい反面で脂質が多く高カロリーでダイエットには適していません。

部位名	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
牛ハラミ	377kcal	16g	30.8g	4.9g
牛カルビ	371kcal	14.4g	32.9g	0.1g
牛タン	269kcal	15.2g	21.7g	0.1g
牛リブロース	263kcal	18.5g	19.5g	0.3g
牛肩ロース	240kcal	17.9g	17.4g	0.1g

100gあたりの栄養素

カロリー：115kcal
タンパク質：11.6g
脂質：7g
炭水化物：0g

マメ

松阪牛マメ【500グラム】【冷凍便発送】

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マメはホルモンの一種で腎臓のお肉で、ビタミンB群、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：131kcal
タンパク質：16.7g
脂質：6.4g
炭水化物：0.2g

豚肉の高タンパク質・低脂質部位

ガツ

国産豚ガツタレ漬け 1kg(250g×4パック) 焼肉用（がつ・胃袋）

ガツはホルモンの一種で胃のお肉で、ビタミンB12、銅が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：121kcal
タンパク質：17.4g
脂質：5.1g
炭水化物：0g

レバー

国産市場直送新鮮豚レバー200g(加熱用) domestic pork liver 200g父の日敬老の日

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レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンAが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：128kcal
タンパク質：20.4g
脂質：3.4g
炭水化物：2.5g

ハツ

期間限定10%OFF【国産・九州産】豚ハツ心臓 1kg（500g×2パック）

ハツはホルモンの一種で心臓のお肉で、ビタミンB群、銅が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：135kcal
タンパク質：16.2g
脂質：7g
炭水化物：0.1g

コブクロ

【国産】豚コブクロ(豚子宮) 2000g

コブクロはホルモンの一種で子宮のお肉で、ビタミンB12、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：70kcal
タンパク質：14.6g
脂質：0.9g
炭水化物：0g

マメ

国産豚マメ1kg　豚腰

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マメはホルモンの一種で腎臓のお肉で、ビタミンB群、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：114kcal
タンパク質：14.1g
脂質：5.8g
炭水化物：0g

鶏肉の高タンパク質・低脂質部位

セセリ

鶏セセリ 500g × 3パック原料鶏肉せせり小肉希少部位冷凍

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セセリは首回りのお肉で、ビタミンB2が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：166kcal
タンパク質：20.9g
脂質：8.3g
炭水化物：0g

軟骨

鶏肉やげん軟骨 500g 国産新鮮とり肉鳥肉なんこつナンコツヤゲン軟骨鶏軟骨

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軟骨は膝回りや胸周りの軟骨のお肉で、ビタミンB3が豊富な部位です。

豚軟骨はカロリー高い

100gあたりの栄養素

カロリー：54kcal
タンパク質：12.5g
脂質：0.4g
炭水化物：0.4g

レバー

国産鶏レバー2キロ★小分け保存やご近所さんで分けても喜ばれます！業務用！訳あり価格！

レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンA、B5が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：111kcal
タンパク質：18.9g
脂質：3.1g
炭水化物：0.6g

まとめ

部位名	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
牛センマイ	62kcal	11.7g	1.3g	0g
牛ミノ	182kcal	24.5g	8.4g	0g
牛レバー	132kcal	19.6g	3.7g	3.7g
牛ハツ	142kcal	16.5g	7.6g	0.1g
牛コブクロ	106kcal	18.4g	3g	0g
牛テッポウ	115kcal	11.6g	7g	0g
牛マメ	131kcal	16.7g	6.4g	0.2g
豚ガツ	121kcal	17.4g	5.1g	0g
豚レバー	128kcal	20.4g	3.4g	2.5g
豚ハツ	135kcal	16.2g	7g	0.1g
豚コブクロ	70kcal	14.6g	0.9g	0g
豚マメ	114kcal	14.1g	5.8g	0g
鶏セセリ	166kcal	20.9g	8.3g	0g
鶏軟骨	54kcal	12.5g	0.4g	0.4g
鶏レバー	111kcal	18.1g	3.1g	0.6g

ダイエットに使える低脂質な既製品お菓子まとめ

ヒュン — Sat, 22 Jan 2022 12:05:04 +0000

ダイエット中でも食べれるお菓子を知りたい。
間食に使える低脂質なお菓子を知りたい。

という方に向けて、本記事ではダイエットに使える低脂質な既製品のお菓子を紹介します。

ダイエットにおけるお菓子選び

ダイエットにおいてお菓子は天敵のイメージがありますが、正しく選ぶことでダイエット中でもお菓子を楽しむことができます。
ダイエットは脂質の摂取量を少なくしてタンパク質・炭水化物を適度に摂取することが重要です。

【ボディビルダー直伝】確実に痩せるダイエットの方程式

今まで色々なダイエットを試してみたけど全然痩せない。今のダイエット方法が正しいのか不安。そんなお悩みをお持ちの方に、確実に痩せる原理を『ダイエットの方程式』としてお届けします。ぜひ順を追って実践し、ダイエットを成功させてください！

そこで、低脂質・中炭水化物（炭水化物40gに対して脂質5g以下）のお菓子を厳選して紹介します。
このお菓子とプロテインを摂取することで理想的なPFCバランス（三大栄養素）になりダイエットの手助けになります。

【2023年版】ボディビルダーが選ぶプロテインランキング

色々なプロテインが売られているけど結局どれが良いのか知りたい。そもそもプロテインは必要なのか知りたい。コスパの高いプロテインを知りたい。という方に向けて現役ボディビルダーの著者がガチで選ぶプロテインのおすすめランキングを紹介します。

まがりせんべい（亀田製菓）

亀田製菓亀田のまがりせんべい 16枚×12袋

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亀田のまがりせんべい

おせんべいは米や小麦が主成分のため低脂質ですが中には揚げて作られているものもありカロリーが高い商品も売られています。
おせんべいの中で脂質がかなり低く炭水化物源として活用できる製品が亀田製菓の「まがりせんべい」です。

カロリー	48kcal
タンパク質	0.8g
脂質	0.3g
炭水化物	10.4g

1個包装(2枚)当たり

甘栗むいちゃいました（クラシエ）

クラシエフーズ甘栗むいちゃいました 35g×10個

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クラシエフーズ

栗はビタミンCが豊富で免疫力を高める効果があり、食物繊維が豊富で低GI食品でダイエットに有効です。
クラシエの「甘栗むいちゃいました」は皮が剥かれてすぐ食べることができるので持ち運びにも便利です。

カロリー	65kcal
タンパク質	1.3g
脂質	0.5g
炭水化物	15.0g

1個包装(35g)当たり

ボディビルダー直伝！ダイエットに使える秋の味覚8選

食欲の秋で食べ過ぎてしまうけど秋の旬な食材を使ってダイエットしたい。秋の味覚でダイエットできる方法を知りたい。という方に向けて本記事ではダイエットに使える秋の味覚を紹介します。

マリー（森永製菓）

森永製菓マリー21枚×5箱

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森永製菓

クッキーはダイエット中に食べれないイメージがありますが、油や糖の使用が少ない製品が存在します。
その中でも森永製菓の「マリー」は低脂質で適度な甘みがありクッキーらしさを楽しみながらカロリーを抑えることができます。

カロリー	72kcal
タンパク質	1.2g
脂質	1.8g
炭水化物	12.6g

1個包装(3枚)当たり

黒棒名門（クロボー製菓）

クロボー製菓黒棒名門　12入×5袋

クロボー製菓

和菓子は脂質が少なく低カロリーのためダイエットに適していますが、量のわりに糖質が高いため食べ過ぎてしまうのは注意が必要です。
クロボー製菓の「黒棒名門」は一個ずつ包装されているため必要な分だけ持ち運んで食べれば量も制限することができておすすめです。

カロリー	63kcal
タンパク質	0.7g
脂質	0.2g
炭水化物	14.9g

1個包装(1個)当たり

その他

低脂質お菓子の他にダイエット中で食べれるおやつとしておすすめはプロテインバーです。
プロテインバーはタンパク質・脂質・炭水化物がバランス良く摂取できる携帯食としておすすめです。

ボディビルダーが選ぶプロテインバーおすすめ5選

最近話題のプロテインバーを食べてみたいけどたくさん種類があってどれを選べばいいのか分からない。筋トレやダイエットに向いているプロテインバーを知りたい。という方に向けてボディビルダーが選ぶプロテインバーのおすすめ5選を紹介します。

お菓子の他にもダイエットに役立つ持ち運び可能な食品を以下に詳しく記載しています。

持ち運びに便利！常温保存の効く低脂質食品まとめ

ダイエットに低脂質な食品を食べたいけど、外出したら脂質を抑えることが難しい。低脂質食品をいつでも食べれるようにストックしておきたい。という方に向けて、本記事では常温保存ができて持ち運びに便利な低脂質食品を紹介します。

ボディビルダーが実践するダイエットの空腹を誤魔化すコツ10選

ヒュン — Thu, 03 Feb 2022 23:02:43 +0000

ダイエット中の空腹がどうしても我慢できない。
ダイエットを乗り切るコツを教えて欲しい。

という方に向けて、ボディビルダーが実際に減量中に行っているダイエットの空腹を誤魔化すコツを紹介します。

飲料で空腹を誤魔化す

白湯

白湯を飲むことは最もコストが安くダイエット時の空腹を紛らわせ紛らわせることが出来るアイテムです。
水ではなく白湯にすることで胃腸を刺激でき空腹が和らぎます。

また、体温の上昇にもつながるので消化能力を上げることができ体調の向上にも役立ちます。

ボディビルダーが減量に使うゼロカロリー食品まとめ

自分のダイエット経験から活用した、ダイエットに役立つゼロカロリー食品を紹介しています。ぜひダイエットに活用ください。

炭酸水

炭酸水は炭酸が胃や喉を刺激してくれるので空腹を紛らわすことができます。
特に強炭酸の商品がおすすめで、イチオシはサントリーの「ザストロング」が炭酸が強く持続します。

夏の時期のダイエットはキンキンに冷えた炭酸水を活用すると良いです。

サントリー THE STRONG(ザストロング) 天然水スパークリング【手売り用】 510mlペットボトル×24本入

サントリーフーズ

【痩せる】ダイエットの味方！炭酸水の効果とおすすめランキング

ダイエットしたいけどついつい食べすぎちゃう。空腹を紛らわす方法を知りたい。という方に向けて本記事ではダイエットの味方である炭酸水の効果とおすすめランキングを紹介します。

ブラックコーヒー

ブラックコーヒーは0kcalでダイエット中にも気軽に飲むことができます。
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼作用を持つのでダイエットに最適で、ホットで飲めば白湯のように空腹の紛らわしにも役立ちます。

食品で空腹を誤魔化す

ガム

ガムはカロリーがほぼないのでどうしても空腹が我慢できない時に食べると良いです。
味も様々な商品が販売されているため気分に合わせて変えると良いです。

【Amazon.co.jp限定】 MDL リカルデントボトルガムアソートパック 5種

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リカルデント

お吸い物

お吸い物は低カロリーで白湯と同じく体を温めて満足感が得られる食品としておすすめです。
スープ類で味噌汁や春雨スープなどは炭水化物や脂質が多くカロリーが高い場合がありますので、お吸い物がおすすめです。

永谷園松茸の味お吸いもの 50袋入り

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永谷園

【必見】ダイエットに効果的な『お粥』の活用方法｜ダイエットハックレシピ

ダイエットしたいけど満腹感が得られて苦がなく続けられる食事方法を知りたい。何を食べればダイエットがしやすいか知りたい。という方に向けて本記事ではダイエットにお粥が効果的な理由について紹介します。

海藻・キノコ類

海藻・キノコ類は食物繊維が豊富でカロリーが少なく、料理の量増しに使えて満腹感を得ることができます。
食物繊維は腸の調子を整えて栄養吸収効率を高めてくれるのでダイエット中の健康維持にも役立ちます。

【必見】筋トレ民に必要な食物繊維量とは？

筋トレをしていて食事の三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量は気にしているけど食物繊維の量については気にしていない。1日にどのくらい食物繊維を摂取すれば良いか知りたい。という方に向けて筋トレ民に必要な食物繊維量について紹介します。

スルメ

スルメは高たんぱく質・低脂質・低炭水化物のためダイエット中の小腹が空いた時のおやつに最適です。
スルメは賞味期限も長く持ち運びもしやすいので外出時に持って行ったりコンビニで買うことが出来るのでおすすめです。

著者のおすすめは井上食品の「辛子明太子入りさきいか」で柔らかいイカに明太子のピリッとした味が非常に美味しく淡白な味を感じさせない商品です。

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【筋トレ】持ち運びでき常温保存の効く高タンパク質食品まとめ

タンパク質が豊富な肉や魚は保存が効かないからストックしておくことができない。常温で持ち運んだり、長期間保存できるタンパク質食品が知りたい。という方に向けて、本記事では持ち運びできて長期間常温で保存できる高タンパク質食品を紹介します。

活動で空腹を誤魔化す

散歩

ダイエット中の空腹は何も活動していない時ほど感じやすく、次の食事の時間までがとても長く感じます。
ダイエット中には極力暇な時間を減らして何かダイエット以外で熱中できる活動を持つと良いです。

最も手軽にできる方法として散歩がおすすめです。
15〜30分ほどゆっくり歩いて適度に体を動かすことで血流が良くなり空腹が紛れます。
また、知らない道を歩いてみるなど新しい発見を求めて歩くことで趣味として持続しやすいです。

ボディビルダーが減量期に取り入れる体脂肪を落とす運動3選

ダイエットに効果的な運動を種目別に3つおすすめをご紹介します。

勉強

勉強も集中できる活動かつ知識を得ることが出来るのでおすすめです。
適度な空腹で勉強したほうが集中でき勉強効率が上がるので、空腹を感じてきたら勉強を始めてみましょう。

熱中できる勉強を見つけることが大事ですが、特にない場合は英語の勉強がおすすめです。
英語ができれば海外のフィットネス大会への参加・観戦が容易でありボディビルダーとしての経験が広がります。

英語の勉強法としておすすめはオンライン英会話で、外国人との会話に集中し時間も細かく区切れるので日常に取り入れやすいです。
教材のおすすめは以下リンクの「ネイティブキャンプ」でオンライン英会話が24時間何度でも受け放題なのが他のオンライン英会話には無い良い点です。

海外のジムで使える筋トレ英単語・英会話まとめ｜筋肉英会話

いつかは海外のジムで筋トレしたり、フィットネスコンテストに挑戦してみたいけど英語が分からないから勉強したい。という方に向けて海外のジムで使える筋トレ英単語・英会話を紹介します。

ゲームなどの娯楽

ゲーム、音楽、映画鑑賞など娯楽を適度に取り入れることで空腹を紛らわせられます。
熱中しすぎて筋トレや食事の時間が疎かにならないように注意が必要ですが、趣味を増やすアイテムとしては大切です。

ボディビルダーがオススメするダイエットに役立つスパイス

ヒュン — Wed, 26 Jan 2022 11:33:25 +0000

ダイエット料理の味が単調になって飽きてきた
ダイエットを美味しく続けたい

という方に向けて、本記事ではスーパーで手に入るダイエットに役立つスパイスの種類・効果を紹介します。

スパイスとは

スパイスとは調味料の一種で香辛料とも呼び、料理の味を整えるために使われます。
コショウやクローブなどがスパイスにあたり、少量でも料理にパンチや香りを与えてくれるのでカロリーを加算させずに味のバリエーションを増やすことができます。

スパイスをかけすぎる（10g以上など）とカロリーが増えますが、かけすぎると味が強くなりすぎ食べれなくなるため気にせず適量を使用すればダイエットに影響しないです。

シナモン

シナモンはクスノキ科の樹皮から採取される甘い香りが特徴のスパイスでスイーツなどに使われることが多いです。

シナモンには抗酸化作用や血流改善効果がありダイエット中の健康・筋肉の維持に役立ちます。
様々な料理に合わせやすく、ヨーグルトやオーバーナイトオーツの味付けに使用するのもおすすめです。

GABAN シナモンパウダー300g

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GABAN(ギャバン)

【ダイエット】オーバーナイトオーツの栄養素と作り方

オートミールを美味しく食べたい。手間をかけずに簡単にダイエット料理を作りたい。と言う方に向けて本記事では超簡単なオーバーナイトオーツの栄養素と作り方を紹介します。

ターメリック

ターメリックはウコンの茎を乾燥させたスパイスで黄色色素を持つことが特徴です。
味は僅かにウコンの香りがする程度で料理を邪魔しないため着色料としてカレーやたくあんなどに用いられます。

ターメリックやウコンは抗酸化作用や胃・肝臓機能の向上に役立ちます。

また、ターメリックと似たスパイスとしてサフランがあります。
サフランは花の雌しべから抽出した黄色色素を持つスパイスで香り高いことも特徴で、ターメリックより高価です。

GABAN ターメリックパウダー 360g

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GABAN(ギャバン)

クミン

クミンはセリ科の種子から採取されるスパイスで種のまま使用するクミンシードと種を粉末状にしたクミンパウダーが一般的に売られています。

クミンはカレーの香り付けに使用されるスパイスのため料理をカレー風味に仕上げてくれます。
また、消化酵素の働きを助ける役割を持ちダイエット中の栄養を効率よく消化してくれます。

GABAN クミンパウダー 200g

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GABAN(ギャバン)

『強力わかもとvsエビオス錠』筋トレの効果を高める整腸剤とは

筋肉のために食事量を増やすとお腹がくだって消化不良になる。腸内環境を改善して栄養の吸収効率を高めたい。と言う方に向けて本記事では整腸剤の代表格である強力わかもととエビオス錠の効果を比較します。

ヒュン — Mon, 17 Jan 2022 23:17:09 +0000

オートミールを美味しく食べたい。
手間をかけずに簡単にダイエット料理を作りたい。

と言う方に向けて、本記事では超簡単なオーバーナイトオーツの栄養素と作り方を紹介します。

オーバーナイトオーツとは

オーバーナイトオーツとはオートミール（オーツ）を牛乳やヨーグルトなどの液体に1晩中（オーバーナイト）漬けて好みの具材や味付けを行えるダイエットに適した簡易料理です。

今回は株式会社MARSが販売するオーガニック有機オートミールロールドオーツを使用しました。
MARSのオートミールは品質が高く、オーツのサイズが大きく食べ応えがありオススメです。

オートミール (ROLLED　OATS、OATS　FLAKE) お試しサイズ 350g

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Mars

オートミールは食物繊維が豊富（100gあたり食物繊維9.4g）で腸内環境の改善や血糖値の急上昇を防いでくれます。
また、炭水化物源のオートミールですがタンパク質も豊富で100gあたりタンパク質13.7g含まれます。（アミノ酸スコア100）

【必見】筋トレ民に必要な食物繊維量とは？

オートミールはそのまま食べるとパサパサで味も無機質のため継続して食べることが難しいので美味しく調理することが重要です。
オーバーナイトオーツは調理の手間がほとんどいらないため継続しやすいダイエット料理です。

また、MARSはプレーンのオートミールだけでなく味付きのリゾットとして食べれる商品も販売しています。

オートミールとほうれん草のカレーリゾット
比内地鶏とごぼうのオートミール雑炊
あさりとズッキーニのオートミールリゾット
完熟トマトと濃厚クリームのオートミールリゾット

どの味もオートミールの素材を活かした味付けになっていて美味しいです。
一食分で小袋になっているためカロリー管理がしやすい点も良いです。

オーバーナイトオーツの材料

材料（1人前）

オートミール：50g
プロテイン（好みの味）：30g
ナッツ（素焼き・無塩）：10g
ヨーグルト（豆乳がおすすめ）：200g
好みのフルーツ：少量
シナモン、ココアなどの風味：好みで

オートミールは粒の大きさなど特に指定は無く、1日漬けるためどんなオートミールでも柔らかく仕上がります。

オートミールだけだと脂質が不足するので良質な脂質を持つナッツを混ぜます。
ナッツはアーモンドやクルミなどがおすすめで素焼き・無塩のタイプを選びましょう。油で揚げていたりする商品はカロリーが上がるのでよく確認しましょう。

ダイエットにおける脂質の役割と必要量について

ダイエットでは脂質を減らすことが大切と言うけど、どの程度減らせば良いのか知りたい。脂質を全く取らずにダイエットを続けているけど合っているか不安。と言う方に向けて本記事ではダイエットにおける脂質の役割と必要量について紹介します。

ヨーグルトは豆乳ヨーグルトがさらに食物繊維を追加できるのでおすすめです。（牛乳ヨーグルトでも可能です。）
ヨーグルトを使うことでオーバーナイトオーツが硬めに仕上がり食べた時の満足感を得られます。

豆乳ヨーグルトは太るのか？栄養素から紐解くダイエット効果解説

糖質制限ダイエットをしているけどなかなか続かない。低糖質食品でおすすめの食品を知りたい。という方に向けて、本記事では豆乳ヨーグルトがダイエットに最適な理由を紹介します。

ヨーグルトの代わりに豆乳や牛乳を使用することもでき、柔らかめに仕上がります。
カロリーをなるべくカットしたい場合は水で作ると良いです。

また、バルクアップ（増量）期であれば甘味としてハチミツやメープルシロップなど栄養価の高い甘味料を追加して味を美味しくするのもおすすめです。

バルクアップにおすすめの甘味料（糖質）とは？

バルクアップのために栄養価の高い糖質を摂取したい。筋トレで摂取するべき糖質について知りたい。という方に向けて本記事ではバルクアップにおすすめの甘味料（糖質）について紹介します。

オーバーナイトオーツに合うプロテイン

オーバーナイトオーツに合うプロテインは甘い系のチョコレートやバニラ味などが良いです。
また、ヨーグルトに溶かす場合には溶けやすさが大事なのでダマになりにくいプロテインを選びましょう。

おすすめはエクスプロージョンのミルクチョコレート味で、適度な甘さがオーバーナイトオーツの美味しさを増してくれます。
また、国産でコスパが高いのも継続して購入しやすいポイントです。

エクスプロージョンホエイプロテイン【3kg得用大容量】 1kgあたり2199円ミルクチョコレート味国内製造

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X-PLOSION（エクスプロージョン）

【安心・安全】日本製プロテインのコスパランキング

プロテインを飲んでみたいけど、どのプロテインが良いのか分からない。海外製だと取り寄せや成分などが少し不安だから、国産のプロテインを試したい。という方に向けて、本記事では日本で製造・販売されている国産プロテインのコスパランキングを紹介します。

オーバーナイトオーツの作り方

作り方

1
材料を計り、密閉容器に入れる

オートミール、プロテイン、ナッツ、ヨーグルトを計量器でしっかりと計り密閉容器に入れる。
2
材料をしっかり混ぜる

プロテインがダマにならないようにしっかりと混ぜる。好みでシナモンなどを味付けに加えても良い。
3
好みでトッピングをして冷蔵庫で一日保存する

フルーツなどをお好みでトッピングする。保存後の食べる直前に乗せても良い。

材料を1つの容器に入れて混ぜて1晩冷蔵庫に置いておくだけで完成します。（調理時間約3分）
密閉容器は混ぜやすくそのまま食べやすいものとして円筒形の容器を使うと良いです。

スクリュートップキーパー 500 浅型 B-2271

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岩崎工業

前日の夜に作っておいて次の日の朝食や間食に食べると良いです。

焼き芋で痩せる！ダイエット方法と自宅での美味しい作り方とは？

ヒュン — Wed, 08 Sep 2021 03:12:09 +0000

食欲の秋でつい食べ過ぎてしまったけど、ダイエットして体重を減らしたい。

秋の味覚を楽しみながら痩せたい。

という方に向けて、本記事では焼き芋がダイエットに最適な理由と自宅での美味しい作り方を紹介します。

焼き芋がダイエットに最適な理由

焼き芋がダイエットに最適な理由は以下の2点です。

食物繊維量が多い
甘味が強い

さつまいもは食物繊維が豊富な炭水化物源で、玄米100gあたり1.4gの食物繊維量と比較して約2倍の食物繊維量を持ちます。
また、さつまいもにはヤラピンという栄養素が含まれ腸の動きを活発化させ快便につながります。

引用：カロリーSlim

さつまいもは70℃前後でゆっくりと焼くことでデンプンが糖に変わり甘味が増します。食物繊維が豊富で甘味が強い食材は少ないのでダイエット中にスイーツ代わりとして食べることができます。

【必見】筋トレ民に必要な食物繊維量とは？

※さつまいもはGI値（食後の血糖値上昇度＝腹持ち度を示す指標）が55と低い食材ですが、焼き芋にすることでGI値は80（白米と同等）に上がります。
腹持ちを重視したい場合は蒸すか干し芋を食べることをお勧めします。

焼き芋に適した品種とは？

焼き芋はさつまいもの水分量や糖度の違いによってねっとり系かホクホク系に分かれます。
ねっとり系は安納芋や紅はるかが代表で、ホクホク系は紅あずまや紅さつまが代表です。
ねっとり系のさつまいもの方が甘味が強い傾向にあります。

また、さつまいもの中でも先端や皮から黒い蜜が出ているものは糖度が高いので購入の時によく見て買うとよいです。

自宅で焼き芋を美味しく作るコツ

石やセラミックの鍋で焼く

石やセラミック製の鍋は遠赤外線を発して低い温度でじっくりさつまいもを焼くことができます。ガスコンロやIHで使用できるものが販売されています。
焼き芋を作る際には新聞紙やアルミホイルなどで包まずにそのまま焼くとより中まで火が通りやすいです。

また、石焼き芋専用の鍋も販売されており美味しく作ることができます。

石焼きいも鍋「いも太郎」天然石500g付　鍋　焼き芋

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三鈴陶器

コンベクションオーブンで焼く

コンベクションオーブンとは熱の対流効率が良く庫内の隅々まで均一に温めることができ、加熱の際に焼きムラができにくいオーブンです。
低温で長時間焼くことでさつまいもは甘くなるのでコンベクションオーブンの均一に温める機能が焼き芋に向いています。

アイリスオーヤマコンベクションオーブントースターノンフライヤーグリル機能 15L PFC-D15A-W ホワイト

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アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA)

魚焼きグリルで焼く

魚焼きグリルはオーブンと似たような機能を持ち一定の温度で長時間焼くことができます。焼き芋を作る際は弱火でじっくりと焼くと甘い焼き芋が出来上がります。

炊飯器で蒸す

炊飯器に少量の水とさつまいもをそのまま入れて炊飯ボタンを押せば低温で蒸されるので柔らかい焼き芋が出来上がります。
オーブンなどとは異なり焼き目はできませんがしっとりとした美味しい焼き芋が出来上がります。

【レビュー】issinのスマートリカバリーリングで体調管理を徹底できた

ヒュン — Sat, 27 Dec 2025 11:38:50 +0000

issinのスマートリカバリーリングについて詳しく知りたい
体調管理や睡眠の質を向上できるアイテムを探している

という方に向けて、本記事ではissinのスマートリカバリーリングを実際に使用した感想・レビューを紹介します。

※本記事はプロモーションを含みます

issinのスマートリカバリーリングとは？

issinのスマートリカバリーリングとは、issin株式会社が販売する指輪タイプのスマートデバイスで、装着することで眠りの深さ、活動量、ストレスや回復力などを測定できます。

製品スペック

特徴

サイズ：幅8mm、厚み2.2mm、径US6〜13号
重さ：3g
カラー：マットシルバー／マットブラック
稼働時間：7日間
充電時間：2時間
充電タイプ：タイプC

issinのスマートリカバリーリングを実際に使用した感想

製品本体の使いやすさ

issinのスマートリカバリーリングは、本体が届く前にリングのサイズを選ぶキットを取り寄せることができます。
これによりサイズ間違いが起きず、安心して購入できる点が非常に良いと感じました。

リングのサイジングキットはUS6〜13号のサンプルが全て同梱されていて、装着したい指に合わせて全てのサイズを試すことができます。

最も適切なサイズが決めれたら、サイズ番号を専用フォームから入力して本体が届くのを待ちます。

製品本体と充電ケース、充電ケーブルが付属しているためすぐに使い始めることができます。
リングの充電は向きが決まっていて、向きを合わせる必要があることは注意ですが、マグネットタイプになっているためずれることなくしっかりと充電ができました。

マットシルバーはつや消しの色合いで、デザイン面でも普段使いにも適していると感じました。

サイジングキットでしっかりとサイズを合わせたため、装着に問題なく使用することができました。

センサー部分を手のひら側にあてることで計測されます。
緑色の光を発する部分で計測されていて、装着時に光で煩わしさを感じることはありませんでした。

専用アプリの使いやすさ

issinのスマートリカバリーリングはアプリを利用して睡眠や活動のデータを確認することができます。
接続は非常に簡単で、アプリでデバイスを検知すると自動で記録が溜まっていきます。

リングを装着して睡眠することで睡眠時のデータも細かく測定してくれます。
アプリの表示が大きいため必要な情報がひと目で分かることが良いです。

特に驚いたのが睡眠の深さを分単位で記録してカテゴリー分けされていたため、自分がどのような睡眠リズムを取っているのかとても分かり易かったです。

issinのスマートリカバリーリングを使用して、自分の体調を簡単に把握でき、日々のパフォーマンス向上に役立てられるアイテムだと感じました。

issinのスマートリカバリーリングの購入方法

issinのスマートリカバリーリングは以下のリンク先（公式サイト）から購入できます。

クーポンコード「HYUN10」を入力することで10%割引が適用されます。

【レビュー】issinのスマートバスマットが体重管理に便利すぎた

ヒュン — Sat, 27 Dec 2025 11:39:42 +0000

issinのスマートバスマットについて詳しく知りたい
手軽に体重管理ができる体重計を探している

という方に向けて、本記事ではissinのスマートバスマットを実際に使用した感想・レビューを紹介します。

※本記事はプロモーションを含みます

issinのスマートバスマットとは？

issinのスマートバスマットとは、issin株式会社が販売するバスマットと体組成計が一体型になった新しい体重計で、体重管理を日常に取り入れられる画期的なアイテムです。

製品スペック

特徴

測定内容：体重測定、BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベル、筋肉量、体内年齢、基礎代謝量、体水分量、推定骨量、皮下脂肪量、タンパク質、除脂肪体重、体脂肪量、骨格筋量、ボディタイプ
外寸法：500×350×20mm
質量：4.8kg
軽量範囲：6kg〜180kg
体重管理モード：健康維持モード、ダイエットモード、マタニティモード、ベビーモード、チャイルドモード、ペットモード
充電持続時間：フル充電で約3ヶ月

issinのスマートバスマットを実際に使用した感想

製品本体の使いやすさ

issinのスマートバスマットの特徴は体重計でありながら体重表示は製品本体にはされなく、専用アプリでスマホ管理できます。

測定自体はとてもシンプルで、初期設定時は青色の光が表示されることでスタンバイ状態になり、緑色の光で体重計測をすることでユーザー登録できます。

体重測定は非常に素早く行われ（約3秒）、お風呂上がりの際に手間取ることなく体重測定ができました。

バスマット自体の吸水性も良く、洗濯も可能なので普段使いに適しています。
バスマットはオプションで色やキャラクター付きなどが選べるのでニーズに合わせて好きなものを使える点がよいです。

専用充電器も付属していて、フル充電で3か月持つので充電回数が少なく使い続けることができる点が優秀です。

専用アプリの使いやすさ

専用アプリではユーザー登録、測定モード選択、測定結果確認など様々な機能があります。
UIがわかりやすく直感的に操作できる点が良いです。

アプリ画面の指示に従いながら体重測定することで簡単にユーザー登録できました。

個人だけでなく家族も含めて登録可能で、体重によって誰が計測したのか判断されて記録が自動で溜まっていくため体重管理が非常に便利です。

issinのスマートバスマットはWi-Fiと専用アプリが必須ですが、体重測定の手軽さと管理の簡単さがとても良いと感じました。

体重管理は継続して実施することで効果や改善点を把握できるので、お風呂上がりというルーティンに体重測定が自動でできることで測定忘れを無くせる非常に便利なアイテムだと感じました。

issinのスマートバスマットの購入方法

issinのスマートバスマットは以下のリンク先（公式サイト）から購入できます。

クーポンコード「HYUN10」を入力することで10%割引が適用されます。

ボディビルや減量に使えるクリームライスとは？

ヒュン — Thu, 28 Apr 2022 22:47:52 +0000

海外のボディビルダーがよく食べているクリームライスって何？
クリームライスが減量に使えるのか知りたい
クリームライスを日本で買う方法を知りたい

という方に向けて、本記事ではクリームライスの栄養素や購入方法について紹介します。

クリームライスとは？

クリームライスとはお米を粉末状に砕いて作られる製品で、オートミールのように水を入れて加熱することでクリーム状のお米を食べることができます。（英語ではCream of riceと表記されます）
インスタント性に優れており、1食分をパッケージされている製品もあります。

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アメリカなど海外ではクリームライスを食べることは一般的であり多くの食品メーカーやサプリメントメーカーが販売しています。
インスタグラムなどのSNSで海外のフィットネスインフルエンサーが宣伝もしているほど普及しています。

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クリームライスの栄養素

クリームライスは米を原料としているので炭水化物が主体の食品です。

カロリー	150kcal
タンパク質	2g
脂質	0g
炭水化物	33g

クリームライス1食（43g）の栄養素

クリームライスのGI値は78で、白米88、玄米55の中間あたりとなっています。
GI値とは食品を食べることによる血糖値の上がりやすさを示しており、低いほど血糖値が上がりにくく緩やかに吸収されるため空腹になる時間が遅くダイエットに向いています。

またクリームライスは粉砕されているので消化しやすく筋トレ前に栄養補給として素早くエネルギーチャージできるので、海外のボディビルダーは好んで食べています。

【決定版】筋トレで必要な栄養素量を徹底解説

筋トレを始めたけど何の栄養素をどのくらい摂取したらいいか分からない。食事にもこだわって筋肉を効率よく大きくしたい。と言う方に向けて本記事では筋トレで必要な栄養素量を紹介します。

クリームライスを使ったレシピ

Youtubeで海外のボディビルダーやフィットネスインフルエンサーがクリームライスを使ったレシピを解説しています。
英語で解説していますが動画の設定ボタンで自動翻訳が可能であり日本語字幕をオンにしましょう。

オートミールを使ったオーバーナイトオールのように甘味を加えたデザートとしても活用できます。

【ダイエット】オーバーナイトオーツの栄養素と作り方

日本での購入方法

クリームライスは日本の一般的なスーパーでは販売しておらず、一部の輸入品を取り扱う店舗かインターネットで購入することができます。

Cream of Rice Hot Cereal 14 Oz – 6 Unit Pack by Cream of Rice

Cream of Rice

iHerb（海外サプリメント販売サイト）では玄米を原料にしたクリームライスを購入することができます。

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クリームライスの作り方

クリームライスが手に入らない場合はお米から作ることが可能です。
バイタミックスなど食材を細かく砕ける家電を活用してお米を粒子状にすることでクリームライスが出来上がります。

フードプロセッサーなどではお米を細かく砕けないため、用途に適したミキサーを選びましょう。

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また、クリームライスを水に溶かして加熱した完成形はお粥に似ています。
通常のお米から水を多めに入れて炊飯するとお粥が完成するので簡単な代用が可能です。

【必見】ダイエットに効果的な『お粥』の活用方法｜ダイエットハックレシピ