減量・ダイエット – フィットネスマニア

ボディビルダーがオススメするダイエットに役立つスパイス

ヒュン — Wed, 26 Jan 2022 11:33:25 +0000

ダイエット料理の味が単調になって飽きてきた
ダイエットを美味しく続けたい

という方に向けて、本記事ではスーパーで手に入るダイエットに役立つスパイスの種類・効果を紹介します。

スパイスとは

スパイスとは調味料の一種で香辛料とも呼び、料理の味を整えるために使われます。
コショウやクローブなどがスパイスにあたり、少量でも料理にパンチや香りを与えてくれるのでカロリーを加算させずに味のバリエーションを増やすことができます。

スパイスをかけすぎる（10g以上など）とカロリーが増えますが、かけすぎると味が強くなりすぎ食べれなくなるため気にせず適量を使用すればダイエットに影響しないです。

シナモン

シナモンはクスノキ科の樹皮から採取される甘い香りが特徴のスパイスでスイーツなどに使われることが多いです。

シナモンには抗酸化作用や血流改善効果がありダイエット中の健康・筋肉の維持に役立ちます。
様々な料理に合わせやすく、ヨーグルトやオーバーナイトオーツの味付けに使用するのもおすすめです。

GABAN シナモンパウダー300g

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GABAN(ギャバン)

【ダイエット】オーバーナイトオーツの栄養素と作り方

オートミールを美味しく食べたい。手間をかけずに簡単にダイエット料理を作りたい。と言う方に向けて本記事では超簡単なオーバーナイトオーツの栄養素と作り方を紹介します。

ターメリック

ターメリックはウコンの茎を乾燥させたスパイスで黄色色素を持つことが特徴です。
味は僅かにウコンの香りがする程度で料理を邪魔しないため着色料としてカレーやたくあんなどに用いられます。

ターメリックやウコンは抗酸化作用や胃・肝臓機能の向上に役立ちます。

また、ターメリックと似たスパイスとしてサフランがあります。
サフランは花の雌しべから抽出した黄色色素を持つスパイスで香り高いことも特徴で、ターメリックより高価です。

GABAN ターメリックパウダー 360g

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GABAN(ギャバン)

クミン

クミンはセリ科の種子から採取されるスパイスで種のまま使用するクミンシードと種を粉末状にしたクミンパウダーが一般的に売られています。

クミンはカレーの香り付けに使用されるスパイスのため料理をカレー風味に仕上げてくれます。
また、消化酵素の働きを助ける役割を持ちダイエット中の栄養を効率よく消化してくれます。

GABAN クミンパウダー 200g

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GABAN(ギャバン)

『強力わかもとvsエビオス錠』筋トレの効果を高める整腸剤とは

筋肉のために食事量を増やすとお腹がくだって消化不良になる。腸内環境を改善して栄養の吸収効率を高めたい。と言う方に向けて本記事では整腸剤の代表格である強力わかもととエビオス錠の効果を比較します。

一味唐辛子

一味唐辛子は乾燥した唐辛子を粉末にしたスパイスで辛味を追加する時に活用します。
七味唐辛子は一味唐辛子に山椒や胡麻など数種類のスパイスを追加した調味料で、辛さを出したい時は一味唐辛子の方が辛く仕上げることができます。

【極鬼殺し】《有吉ゼミ紹介》激辛一味唐辛子粉末辛味成分カプサイシン 2.5倍チャック付きスタンドパックお試し用 (50ｇ×1袋)

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極鬼殺し

ホアジャオ

ホアジャオは中国のスパイスで花椒とも呼びサンショウ属の植物から採取されます。
ホアジャオは強い辛味と痺れを足してくれるので一味唐辛子よりも強い辛味を求める方におすすめです。

辛味成分が食欲増進や消化不良を助けてくれるため、ダイエット料理の満足感を高めてくれます。

S&B 花椒(パウダー) 12g×5個

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SPICE&HERBシリーズ

山椒

山椒はホアジャオと同様にサンショウ属の植物から採取され、主に痺れを感じられるスパイスのため辛くしたくない料理のアクセントに活用できます。

山椒も食欲増進や消化不良を助けてくれるため、ダイエット料理の満足感を高めてくれます。

GABAN サンショウパウダー 65g

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GABAN(ギャバン)

焼肉ダイエット！高タンパク質・低脂質の部位まとめ

ヒュン — Thu, 09 Dec 2021 23:57:50 +0000

ダイエットしたいけど焼肉が食べたい。焼肉の中でも低脂質な部位を知りたい。
という方に向けて、本記事では焼肉屋さんで食べることのできる高タンパク質・低脂質な食材部位を紹介します。

焼肉の一般的な部位のカロリー

焼肉で王道の部位はカルビやロースですが、美味しい反面で脂質が多く高カロリーでダイエットには適していません。

部位名	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
牛ハラミ	377kcal	16g	30.8g	4.9g
牛カルビ	371kcal	14.4g	32.9g	0.1g
牛タン	269kcal	15.2g	21.7g	0.1g
牛リブロース	263kcal	18.5g	19.5g	0.3g
牛肩ロース	240kcal	17.9g	17.4g	0.1g

100gあたりの栄養素量（参考：カロリーSlism）

ダイエットでは脂質を抑える（ローファット）ことで総摂取カロリーを下げることができるため、以下に後述する部位は100gあたり脂質が10g以下のお肉を掲載しています。
ダイエット中に焼肉を食べたくなったらこれらの部位があるお店を選ぶかスーパーで購入して自宅で食べると良いです。

牛肉の高タンパク質・低脂質部位

センマイ

国産牛センマイ600g800g 千枚牛千層肚 beef omasum父の日敬老の日

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センマイはホルモンの一種で第3胃のお肉で、ビタミンB2、B12、亜鉛が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：62kcal
タンパク質：11.7g
脂質：1.3g
炭水化物：0g

ミノ

松阪牛ミノ【300グラム】【冷凍便発送】

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ミノはホルモンの一種で第1胃のお肉で、ビタミンB1、B2、カリウム、リンが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：182kcal
タンパク質：24.5g
脂質：8.4g
炭水化物：0g

レバー

送料無料うちホル黒毛和牛レバー300g(100g×3pc) 複数購入でお得

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レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンB12、Eが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：132kcal
タンパク質：19.6g
脂質：3.7g
炭水化物：3.7g

ハツ

格安!!国産牛ハツ　焼肉にいかが!!　国産牛ハツ500g

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ハツはホルモンの一種で心臓のお肉で、ビタミンB1、鉄が豊富な部位です。
鶏ハツはカロリーが高い（100gあたり207kcal、脂質15.5g）ため注意が必要です。

100gあたりの栄養素

カロリー：142kcal
タンパク質：16.5g
脂質：7.6g
炭水化物：0.1g

コブクロ

牛肉国産豚コブクロ 1kg 豚の子宮焼肉バーベキューホルモンホルモン焼き

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コブクロはホルモンの一種で子宮のお肉で、ビタミンB12、亜鉛が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：106kcal
タンパク質：18.4g
脂質：3g
炭水化物：0g

テッポウ

足柄牛テッポウ200g【焼肉】【バーベキュー】【BBQ】【ホルモン】

テッポウはホルモンの一種で直腸のお肉で、ビタミンB12、Kが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：115kcal
タンパク質：11.6g
脂質：7g
炭水化物：0g

マメ

松阪牛マメ【500グラム】【冷凍便発送】

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マメはホルモンの一種で腎臓のお肉で、ビタミンB群、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：131kcal
タンパク質：16.7g
脂質：6.4g
炭水化物：0.2g

豚肉の高タンパク質・低脂質部位

ガツ

国産豚ガツタレ漬け 1kg(250g×4パック) 焼肉用（がつ・胃袋）

ガツはホルモンの一種で胃のお肉で、ビタミンB12、銅が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：121kcal
タンパク質：17.4g
脂質：5.1g
炭水化物：0g

レバー

国産市場直送新鮮豚レバー200g(加熱用) domestic pork liver 200g父の日敬老の日

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レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンAが豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：128kcal
タンパク質：20.4g
脂質：3.4g
炭水化物：2.5g

ハツ

期間限定10%OFF【国産・九州産】豚ハツ心臓 1kg（500g×2パック）

ハツはホルモンの一種で心臓のお肉で、ビタミンB群、銅が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：135kcal
タンパク質：16.2g
脂質：7g
炭水化物：0.1g

コブクロ

【国産】豚コブクロ(豚子宮) 2000g

コブクロはホルモンの一種で子宮のお肉で、ビタミンB12、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：70kcal
タンパク質：14.6g
脂質：0.9g
炭水化物：0g

マメ

国産豚マメ1kg　豚腰

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マメはホルモンの一種で腎臓のお肉で、ビタミンB群、鉄が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：114kcal
タンパク質：14.1g
脂質：5.8g
炭水化物：0g

鶏肉の高タンパク質・低脂質部位

セセリ

鶏セセリ 500g × 3パック原料鶏肉せせり小肉希少部位冷凍

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セセリは首回りのお肉で、ビタミンB2が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：166kcal
タンパク質：20.9g
脂質：8.3g
炭水化物：0g

軟骨

鶏肉やげん軟骨 500g 国産新鮮とり肉鳥肉なんこつナンコツヤゲン軟骨鶏軟骨

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軟骨は膝回りや胸周りの軟骨のお肉で、ビタミンB3が豊富な部位です。

豚軟骨はカロリー高い

100gあたりの栄養素

カロリー：54kcal
タンパク質：12.5g
脂質：0.4g
炭水化物：0.4g

レバー

国産鶏レバー2キロ★小分け保存やご近所さんで分けても喜ばれます！業務用！訳あり価格！

レバーはホルモンの一種で肝臓のお肉で、ビタミンA、B5が豊富な部位です。

100gあたりの栄養素

カロリー：111kcal
タンパク質：18.9g
脂質：3.1g
炭水化物：0.6g

まとめ

部位名	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
牛センマイ	62kcal	11.7g	1.3g	0g
牛ミノ	182kcal	24.5g	8.4g	0g
牛レバー	132kcal	19.6g	3.7g	3.7g
牛ハツ	142kcal	16.5g	7.6g	0.1g
牛コブクロ	106kcal	18.4g	3g	0g
牛テッポウ	115kcal	11.6g	7g	0g
牛マメ	131kcal	16.7g	6.4g	0.2g
豚ガツ	121kcal	17.4g	5.1g	0g
豚レバー	128kcal	20.4g	3.4g	2.5g
豚ハツ	135kcal	16.2g	7g	0.1g
豚コブクロ	70kcal	14.6g	0.9g	0g
豚マメ	114kcal	14.1g	5.8g	0g
鶏セセリ	166kcal	20.9g	8.3g	0g
鶏軟骨	54kcal	12.5g	0.4g	0.4g
鶏レバー	111kcal	18.1g	3.1g	0.6g

焼き芋で痩せる！ダイエット方法と自宅での美味しい作り方とは？

ヒュン — Wed, 08 Sep 2021 03:12:09 +0000

食欲の秋でつい食べ過ぎてしまったけど、ダイエットして体重を減らしたい。

秋の味覚を楽しみながら痩せたい。

という方に向けて、本記事では焼き芋がダイエットに最適な理由と自宅での美味しい作り方を紹介します。

焼き芋がダイエットに最適な理由

焼き芋がダイエットに最適な理由は以下の2点です。

食物繊維量が多い
甘味が強い

さつまいもは食物繊維が豊富な炭水化物源で、玄米100gあたり1.4gの食物繊維量と比較して約2倍の食物繊維量を持ちます。
また、さつまいもにはヤラピンという栄養素が含まれ腸の動きを活発化させ快便につながります。

引用：カロリーSlim

さつまいもは70℃前後でゆっくりと焼くことでデンプンが糖に変わり甘味が増します。食物繊維が豊富で甘味が強い食材は少ないのでダイエット中にスイーツ代わりとして食べることができます。

【必見】筋トレ民に必要な食物繊維量とは？

筋トレをしていて食事の三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量は気にしているけど食物繊維の量については気にしていない。1日にどのくらい食物繊維を摂取すれば良いか知りたい。という方に向けて筋トレ民に必要な食物繊維量について紹介します。

※さつまいもはGI値（食後の血糖値上昇度＝腹持ち度を示す指標）が55と低い食材ですが、焼き芋にすることでGI値は80（白米と同等）に上がります。
腹持ちを重視したい場合は蒸すか干し芋を食べることをお勧めします。

焼き芋に適した品種とは？

焼き芋はさつまいもの水分量や糖度の違いによってねっとり系かホクホク系に分かれます。
ねっとり系は安納芋や紅はるかが代表で、ホクホク系は紅あずまや紅さつまが代表です。
ねっとり系のさつまいもの方が甘味が強い傾向にあります。

また、さつまいもの中でも先端や皮から黒い蜜が出ているものは糖度が高いので購入の時によく見て買うとよいです。

自宅で焼き芋を美味しく作るコツ

石やセラミックの鍋で焼く

石やセラミック製の鍋は遠赤外線を発して低い温度でじっくりさつまいもを焼くことができます。ガスコンロやIHで使用できるものが販売されています。
焼き芋を作る際には新聞紙やアルミホイルなどで包まずにそのまま焼くとより中まで火が通りやすいです。

また、石焼き芋専用の鍋も販売されており美味しく作ることができます。

石焼きいも鍋「いも太郎」天然石500g付　鍋　焼き芋

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三鈴陶器

コンベクションオーブンで焼く

コンベクションオーブンとは熱の対流効率が良く庫内の隅々まで均一に温めることができ、加熱の際に焼きムラができにくいオーブンです。
低温で長時間焼くことでさつまいもは甘くなるのでコンベクションオーブンの均一に温める機能が焼き芋に向いています。

アイリスオーヤマコンベクションオーブントースターノンフライヤーグリル機能 15L PFC-D15A-W ホワイト

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アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA)

魚焼きグリルで焼く

魚焼きグリルはオーブンと似たような機能を持ち一定の温度で長時間焼くことができます。焼き芋を作る際は弱火でじっくりと焼くと甘い焼き芋が出来上がります。

炊飯器で蒸す

炊飯器に少量の水とさつまいもをそのまま入れて炊飯ボタンを押せば低温で蒸されるので柔らかい焼き芋が出来上がります。
オーブンなどとは異なり焼き目はできませんがしっとりとした美味しい焼き芋が出来上がります。

【レビュー】issinのスマートリカバリーリングで体調管理を徹底できた

ヒュン — Sat, 27 Dec 2025 11:38:50 +0000

issinのスマートリカバリーリングについて詳しく知りたい
体調管理や睡眠の質を向上できるアイテムを探している

という方に向けて、本記事ではissinのスマートリカバリーリングを実際に使用した感想・レビューを紹介します。

※本記事はプロモーションを含みます

issinのスマートリカバリーリングとは？

issinのスマートリカバリーリングとは、issin株式会社が販売する指輪タイプのスマートデバイスで、装着することで眠りの深さ、活動量、ストレスや回復力などを測定できます。

製品スペック

特徴

サイズ：幅8mm、厚み2.2mm、径US6〜13号
重さ：3g
カラー：マットシルバー／マットブラック
稼働時間：7日間
充電時間：2時間
充電タイプ：タイプC

issinのスマートリカバリーリングを実際に使用した感想

製品本体の使いやすさ

issinのスマートリカバリーリングは、本体が届く前にリングのサイズを選ぶキットを取り寄せることができます。
これによりサイズ間違いが起きず、安心して購入できる点が非常に良いと感じました。

リングのサイジングキットはUS6〜13号のサンプルが全て同梱されていて、装着したい指に合わせて全てのサイズを試すことができます。

最も適切なサイズが決めれたら、サイズ番号を専用フォームから入力して本体が届くのを待ちます。

製品本体と充電ケース、充電ケーブルが付属しているためすぐに使い始めることができます。
リングの充電は向きが決まっていて、向きを合わせる必要があることは注意ですが、マグネットタイプになっているためずれることなくしっかりと充電ができました。

マットシルバーはつや消しの色合いで、デザイン面でも普段使いにも適していると感じました。

サイジングキットでしっかりとサイズを合わせたため、装着に問題なく使用することができました。

センサー部分を手のひら側にあてることで計測されます。
緑色の光を発する部分で計測されていて、装着時に光で煩わしさを感じることはありませんでした。

専用アプリの使いやすさ

issinのスマートリカバリーリングはアプリを利用して睡眠や活動のデータを確認することができます。
接続は非常に簡単で、アプリでデバイスを検知すると自動で記録が溜まっていきます。

リングを装着して睡眠することで睡眠時のデータも細かく測定してくれます。
アプリの表示が大きいため必要な情報がひと目で分かることが良いです。

特に驚いたのが睡眠の深さを分単位で記録してカテゴリー分けされていたため、自分がどのような睡眠リズムを取っているのかとても分かり易かったです。

issinのスマートリカバリーリングを使用して、自分の体調を簡単に把握でき、日々のパフォーマンス向上に役立てられるアイテムだと感じました。

issinのスマートリカバリーリングの購入方法

issinのスマートリカバリーリングは以下のリンク先（公式サイト）から購入できます。

クーポンコード「HYUN10」を入力することで10%割引が適用されます。

【レビュー】issinのスマートバスマットが体重管理に便利すぎた

ヒュン — Sat, 27 Dec 2025 11:39:42 +0000

issinのスマートバスマットについて詳しく知りたい
手軽に体重管理ができる体重計を探している

という方に向けて、本記事ではissinのスマートバスマットを実際に使用した感想・レビューを紹介します。

※本記事はプロモーションを含みます

issinのスマートバスマットとは？

issinのスマートバスマットとは、issin株式会社が販売するバスマットと体組成計が一体型になった新しい体重計で、体重管理を日常に取り入れられる画期的なアイテムです。

製品スペック

特徴

測定内容：体重測定、BMI、体脂肪率、内臓脂肪レベル、筋肉量、体内年齢、基礎代謝量、体水分量、推定骨量、皮下脂肪量、タンパク質、除脂肪体重、体脂肪量、骨格筋量、ボディタイプ
外寸法：500×350×20mm
質量：4.8kg
軽量範囲：6kg〜180kg
体重管理モード：健康維持モード、ダイエットモード、マタニティモード、ベビーモード、チャイルドモード、ペットモード
充電持続時間：フル充電で約3ヶ月

issinのスマートバスマットを実際に使用した感想

製品本体の使いやすさ

issinのスマートバスマットの特徴は体重計でありながら体重表示は製品本体にはされなく、専用アプリでスマホ管理できます。

測定自体はとてもシンプルで、初期設定時は青色の光が表示されることでスタンバイ状態になり、緑色の光で体重計測をすることでユーザー登録できます。

体重測定は非常に素早く行われ（約3秒）、お風呂上がりの際に手間取ることなく体重測定ができました。

バスマット自体の吸水性も良く、洗濯も可能なので普段使いに適しています。
バスマットはオプションで色やキャラクター付きなどが選べるのでニーズに合わせて好きなものを使える点がよいです。

専用充電器も付属していて、フル充電で3か月持つので充電回数が少なく使い続けることができる点が優秀です。

専用アプリの使いやすさ

専用アプリではユーザー登録、測定モード選択、測定結果確認など様々な機能があります。
UIがわかりやすく直感的に操作できる点が良いです。

アプリ画面の指示に従いながら体重測定することで簡単にユーザー登録できました。

個人だけでなく家族も含めて登録可能で、体重によって誰が計測したのか判断されて記録が自動で溜まっていくため体重管理が非常に便利です。

issinのスマートバスマットはWi-Fiと専用アプリが必須ですが、体重測定の手軽さと管理の簡単さがとても良いと感じました。

体重管理は継続して実施することで効果や改善点を把握できるので、お風呂上がりというルーティンに体重測定が自動でできることで測定忘れを無くせる非常に便利なアイテムだと感じました。

issinのスマートバスマットの購入方法

issinのスマートバスマットは以下のリンク先（公式サイト）から購入できます。

クーポンコード「HYUN10」を入力することで10%割引が適用されます。

ダイエットに使える低脂質な既製品お菓子まとめ

ヒュン — Sat, 22 Jan 2022 12:05:04 +0000

ダイエット中でも食べれるお菓子を知りたい。
間食に使える低脂質なお菓子を知りたい。

という方に向けて、本記事ではダイエットに使える低脂質な既製品のお菓子を紹介します。

ダイエットにおけるお菓子選び

ダイエットにおいてお菓子は天敵のイメージがありますが、正しく選ぶことでダイエット中でもお菓子を楽しむことができます。
ダイエットは脂質の摂取量を少なくしてタンパク質・炭水化物を適度に摂取することが重要です。

【ボディビルダー直伝】確実に痩せるダイエットの方程式

今まで色々なダイエットを試してみたけど全然痩せない。今のダイエット方法が正しいのか不安。そんなお悩みをお持ちの方に、確実に痩せる原理を『ダイエットの方程式』としてお届けします。ぜひ順を追って実践し、ダイエットを成功させてください！

そこで、低脂質・中炭水化物（炭水化物40gに対して脂質5g以下）のお菓子を厳選して紹介します。
このお菓子とプロテインを摂取することで理想的なPFCバランス（三大栄養素）になりダイエットの手助けになります。

【2023年版】ボディビルダーが選ぶプロテインランキング

色々なプロテインが売られているけど結局どれが良いのか知りたい。そもそもプロテインは必要なのか知りたい。コスパの高いプロテインを知りたい。という方に向けて現役ボディビルダーの著者がガチで選ぶプロテインのおすすめランキングを紹介します。

まがりせんべい（亀田製菓）

亀田製菓亀田のまがりせんべい 16枚×12袋

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亀田のまがりせんべい

おせんべいは米や小麦が主成分のため低脂質ですが中には揚げて作られているものもありカロリーが高い商品も売られています。
おせんべいの中で脂質がかなり低く炭水化物源として活用できる製品が亀田製菓の「まがりせんべい」です。

カロリー	48kcal
タンパク質	0.8g
脂質	0.3g
炭水化物	10.4g

1個包装(2枚)当たり

甘栗むいちゃいました（クラシエ）

クラシエフーズ甘栗むいちゃいました 35g×10個

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クラシエフーズ

栗はビタミンCが豊富で免疫力を高める効果があり、食物繊維が豊富で低GI食品でダイエットに有効です。
クラシエの「甘栗むいちゃいました」は皮が剥かれてすぐ食べることができるので持ち運びにも便利です。

カロリー	65kcal
タンパク質	1.3g
脂質	0.5g
炭水化物	15.0g

1個包装(35g)当たり

ボディビルダー直伝！ダイエットに使える秋の味覚8選

食欲の秋で食べ過ぎてしまうけど秋の旬な食材を使ってダイエットしたい。秋の味覚でダイエットできる方法を知りたい。という方に向けて本記事ではダイエットに使える秋の味覚を紹介します。

マリー（森永製菓）

森永製菓マリー21枚×5箱

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森永製菓

クッキーはダイエット中に食べれないイメージがありますが、油や糖の使用が少ない製品が存在します。
その中でも森永製菓の「マリー」は低脂質で適度な甘みがありクッキーらしさを楽しみながらカロリーを抑えることができます。

カロリー	72kcal
タンパク質	1.2g
脂質	1.8g
炭水化物	12.6g

1個包装(3枚)当たり

黒棒名門（クロボー製菓）

クロボー製菓黒棒名門　12入×5袋

クロボー製菓

和菓子は脂質が少なく低カロリーのためダイエットに適していますが、量のわりに糖質が高いため食べ過ぎてしまうのは注意が必要です。
クロボー製菓の「黒棒名門」は一個ずつ包装されているため必要な分だけ持ち運んで食べれば量も制限することができておすすめです。

カロリー	63kcal
タンパク質	0.7g
脂質	0.2g
炭水化物	14.9g

1個包装(1個)当たり

その他

低脂質お菓子の他にダイエット中で食べれるおやつとしておすすめはプロテインバーです。
プロテインバーはタンパク質・脂質・炭水化物がバランス良く摂取できる携帯食としておすすめです。

ボディビルダーが選ぶプロテインバーおすすめ5選

最近話題のプロテインバーを食べてみたいけどたくさん種類があってどれを選べばいいのか分からない。筋トレやダイエットに向いているプロテインバーを知りたい。という方に向けてボディビルダーが選ぶプロテインバーのおすすめ5選を紹介します。

お菓子の他にもダイエットに役立つ持ち運び可能な食品を以下に詳しく記載しています。

持ち運びに便利！常温保存の効く低脂質食品まとめ

ダイエットに低脂質な食品を食べたいけど、外出したら脂質を抑えることが難しい。低脂質食品をいつでも食べれるようにストックしておきたい。という方に向けて、本記事では常温保存ができて持ち運びに便利な低脂質食品を紹介します。

ボディビルや減量に使えるクリームライスとは？

ヒュン — Thu, 28 Apr 2022 22:47:52 +0000

海外のボディビルダーがよく食べているクリームライスって何？
クリームライスが減量に使えるのか知りたい
クリームライスを日本で買う方法を知りたい

という方に向けて、本記事ではクリームライスの栄養素や購入方法について紹介します。

クリームライスとは？

クリームライスとはお米を粉末状に砕いて作られる製品で、オートミールのように水を入れて加熱することでクリーム状のお米を食べることができます。（英語ではCream of riceと表記されます）
インスタント性に優れており、1食分をパッケージされている製品もあります。

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CayleighJade Fowles(@cheat_meal_queen)がシェアした投稿

アメリカなど海外ではクリームライスを食べることは一般的であり多くの食品メーカーやサプリメントメーカーが販売しています。
インスタグラムなどのSNSで海外のフィットネスインフルエンサーが宣伝もしているほど普及しています。

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Marta Nowicka | Fitness Coach(@martanowicka.ifbb)がシェアした投稿

クリームライスの栄養素

クリームライスは米を原料としているので炭水化物が主体の食品です。

カロリー	150kcal
タンパク質	2g
脂質	0g
炭水化物	33g

クリームライス1食（43g）の栄養素

クリームライスのGI値は78で、白米88、玄米55の中間あたりとなっています。
GI値とは食品を食べることによる血糖値の上がりやすさを示しており、低いほど血糖値が上がりにくく緩やかに吸収されるため空腹になる時間が遅くダイエットに向いています。

またクリームライスは粉砕されているので消化しやすく筋トレ前に栄養補給として素早くエネルギーチャージできるので、海外のボディビルダーは好んで食べています。

【決定版】筋トレで必要な栄養素量を徹底解説

筋トレを始めたけど何の栄養素をどのくらい摂取したらいいか分からない。食事にもこだわって筋肉を効率よく大きくしたい。と言う方に向けて本記事では筋トレで必要な栄養素量を紹介します。

クリームライスを使ったレシピ

Youtubeで海外のボディビルダーやフィットネスインフルエンサーがクリームライスを使ったレシピを解説しています。
英語で解説していますが動画の設定ボタンで自動翻訳が可能であり日本語字幕をオンにしましょう。

オートミールを使ったオーバーナイトオールのように甘味を加えたデザートとしても活用できます。

【ダイエット】オーバーナイトオーツの栄養素と作り方

日本での購入方法

クリームライスは日本の一般的なスーパーでは販売しておらず、一部の輸入品を取り扱う店舗かインターネットで購入することができます。

Cream of Rice Hot Cereal 14 Oz – 6 Unit Pack by Cream of Rice

Cream of Rice

iHerb（海外サプリメント販売サイト）では玄米を原料にしたクリームライスを購入することができます。

Just a moment...

クリームライスの作り方

クリームライスが手に入らない場合はお米から作ることが可能です。
バイタミックスなど食材を細かく砕ける家電を活用してお米を粒子状にすることでクリームライスが出来上がります。

フードプロセッサーなどではお米を細かく砕けないため、用途に適したミキサーを選びましょう。

バイタミックス V1200i ミキサージューサーアメリカ製

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また、クリームライスを水に溶かして加熱した完成形はお粥に似ています。
通常のお米から水を多めに入れて炊飯するとお粥が完成するので簡単な代用が可能です。

【必見】ダイエットに効果的な『お粥』の活用方法｜ダイエットハックレシピ

ダイエットしたいけど満腹感が得られて苦がなく続けられる食事方法を知りたい。何を食べればダイエットがしやすいか知りたい。という方に向けて本記事ではダイエットにお粥が効果的な理由について紹介します。

日本人フィジーカーが減量期に摂取する食事まとめ

ヒュン — Sat, 14 May 2022 11:31:48 +0000

日本人フィジーカーは減量期に何を食べているのか知りたい。
フィジーク選手の摂取カロリーとPFCバランスを知りたい。

という方に向けて、本記事では日本のフィジーカーが減量期に摂取する食事について紹介します。

寺島遼の減量食（JBBF）

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寺島選手はメンズフィジークの競技者でグランドチャンピオンシップスを2連覇しています。
世界選手権2連覇やオールジャパン3連覇など輝かしい成績を収めています。

JBBFフィットネス最高峰「グランドチャンピオンシップス」とは

JBBFのフィジーク・ビキニ・フィットネスに出場して上位に登り詰めたい。JBBFのフィットネス競技で最もレベルが高い大会を目指したい。という方に向けてJBBFフィットネス競技の最高峰「グランドチャンピオンシップス」について紹介します。

寺島選手の減量中の食事一例は以下です。

起床後：EAA

1〜4食目：牛肉200g、白米400g、マルチビタミン

トレーニング中：BCAA

トレーニング後：プロテイン
引用：寺島遼Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

カロリー：3720kcal
タンパク質：190g（20％）
脂質：80g（20％）
炭水化物：560g（60％）

寺島さんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

JINの減量食（IFBB PRO）

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JIN選手はIFBB PROフィジーカーでYoutubeやフィットネスアパレル「XENO」を運営しています。
JIN選手の減量食一例は以下です。

1食目：ジャスミンライス150g、鶏胸肉300g、ひじきの煮物、昆布ふりかけ、キムチ

2食目：ジャスミンライス100g、鶏胸肉300g、さつまいも40g

3食目：パスタ100g、鶏胸ひき肉50g、野菜、トマトピューレ、鶏胸肉300g

4食目：ホタテ100g、キャベツ、馬肉200g
引用：JIN’S LIFE Youtubeチャンネル

馬肉がダイエット最強食材の理由とおすすめの購入方法

ダイエットしたいけどどんな食材を食べたらいいか分からない。馬肉がダイエットに良いって聞くけど何が良いのか知りたい。という方に向けて本記事では馬肉がダイエット最強食材の理由とおすすめの購入方法について紹介します。

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

カロリー：2190kcal
タンパク質：300g（55％）
脂質：30g（12％）
炭水化物：180g（33％）

JINさんのYoutubeチャンネルで減量について解説されています。

シャイニー薊の減量食（FWJ）

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シャイニー薊選手はFWJで活躍するフィジーク選手でYoutube「マッスルグリル」で家庭でできる筋肉料理やトレーニング方法について紹介しています。
シャイニー薊選手の減量食一例は以下です。

1〜6食目：白米46g、鳥ささみ125g、全卵1/3個、オクラ、干し椎茸、わかめ
引用：マッスルグリル Youtubeチャンネル

この減量食から推定される摂取カロリー、PFCバランスは以下となります。

カロリー：2000kcal
タンパク質：200g（40％）
脂質：40g（18％）
炭水化物：210g（42％）

【最新】筋肉系Youtuberのバズり動画まとめ

有名な筋肉系Youtuberについて知りたい。Youtubeで筋トレを学びたい。という方に向けて本記事では筋肉系Youtuberのバズり動画を紹介します。

日本人ボディビルダーの減量食については以下の記事に詳しく紹介しています。

日本人ボディビルダーが減量期に摂取する食事まとめ

日本人ボディビルダーは減量期に何を食べているのか知りたい。ボディビルダーの摂取カロリーとPFCバランスを知りたい。という方に向けて本記事では日本のボディビルダーが減量期に摂取する食事について紹介します。

【レビュー】レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンで簡単に美味しい珈琲を飲めた

ヒュン — Fri, 14 Nov 2025 11:58:21 +0000

レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンを使用した感想を知りたい
コスパの良いエスプレッソマシンを探している
機能的でおしゃれなコーヒーメーカーが欲しい

という方に向けて、本記事ではレコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンを実際に使用した感想・レビューを紹介します。

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レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンとは？

レコルトはキッチン家電やホーム家電を取り扱うブランドで、様々な便利アイテムを取り揃えています。
本記事では、レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンを実際に使用したレビューを紹介します。

製品スペック

スペック

商品名：全自動エスプレッソコーヒーマシン
カラー／品番：ナチュラルブラック REC-1（BK）
サイズ：約幅18.0×奥行40.2×高さ31.5cm
重量：約8.0kg
ホッパー（コーヒー豆入れ）容量：約160g
水タンク容量：約1.15L（MAXライン）
電源：AC 100V 50／60Hz
消費電力：1350W

機能

抽出モードはエスプレッソ（約30 mL）、ルンゴ（約60 mL）、アメリカーノ（約150 mL）を選ぶことができます。
さらに、ホットウォーターや自分好みの抽出量を設定可能です。

実際に使用した感想・レビュー

レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンを実際に使用してみて、まず操作がとても簡単で使いやすかったです。

電源ボタンは本体手前の上部に位置していて、ボタンを押すことで起動します。

水タンクは本体後方に設置されていて、1.15L入るため十分な量のコーヒーを抽出することができ、何度も水を補充する必要がなくて良いです。

水タンクは持ちやすい構造になっているため、水を入れて運ぶことも問題なかったです。

電源を入れた後には抽出口が自動で清掃されます。
排水トレイを汚したくない場合はコップを置いておくと良いです。

自動で清掃してくれるので、日々清潔な状態でコーヒーを飲むことができました。

豆は本体上部から投入し、かなりの量を入れることができるので豆の補充を頻繁にする必要がないです。
豆を引く粗さもダイヤルで選択でき、好みの味になるよう調整できます。

レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンに搭載されているコニカル式ステンレス刃は、粒度が均一で雑味が出にくい・熱もこもりにくいため、豆の風味をしっかり引き出した仕上がりになります。

エスプレッソを抽出してみました。豆を引く音や抽出時の音は大きくなかったです。
起動から抽出までも約50秒ほどとすぐにでき、忙しい朝でも短時間で美味しいコーヒーが飲めました。

レコルト独自開発の「Rich Aroma Brew System™」が最大12気圧の高圧抽出と最適な80℃抽出温度で、濃密な香りとクレマを作り上げています。

普通のコーヒー豆でも本格的な味わいで楽しむことができました。

アメリカーノも抽出してみて、ドリップコーヒーとはまた違った滑らかな味わいでゆっくり飲むのにちょうどよい味わいでした。

また、設定で自分好みの抽出量に変更できる機能がある点が非常に良く、普段のグラスに合わせて飲みたい量を決めて抽出できました。

お手入れも簡単で、抽出したコーヒー粉は内部の受け皿にたまり、交換時にお知らせしてくれるため便利です。
洗浄も簡単で、受け皿や抽出ユニットを取り外して水洗いできるので清潔に保てます。

レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンを使ってみて、シンプルかつ美味しいコーヒーが手早く飲める点が非常に良かったです。
本体デザインはスタイリッシュでインテリアとしても馴染みが良く、毎日使っていて気分が上がるアイテムとなりました。

レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンの購入方法

レコルトの全自動エスプレッソコーヒーマシンは公式サイトから購入できます。

【ノベルティ付き】レコルト全自動エスプレッソコーヒーマシン / ブラック REC-1(BK) | レコルト公式オンラインショップ powered by BASE

手間なく、本格。ワンタッチで香り高いエスプレッソを。レコルト［全自動エスプレッソコーヒーマシン］は、豆挽きから抽出まで、...

ボディビルダーが減量期に取り入れる体脂肪を落とす運動3選

ヒュン — Mon, 29 Mar 2021 22:07:54 +0000

そろそろダイエットしようかな〜。
でもどんな運動が効果的なんだろう。

という方に向けて、本記事ではダイエットにおすすめの運動3選を紹介します。

筋トレ：スクワット

人体でもっとも大きい筋肉の部位が脚です。
脚を鍛えることによって全体の筋肉量が増え、基礎代謝を上げることができます。
日常で消費するカロリーが増えるのでダイエットに効果的です。

脚のトレーニングでおすすめの種目がスクワットです。
地面にしっかりと両脚を付け、腰から深くゆっくりしゃがみます。

下記動画を参考に正しいスクワットのやり方をマスターしましょう。

引用：なかやまきんに君Youtubeチャンネル

有酸素運動：ウォーキング

最も手軽に始められる有酸素運動がウォーキングです。
有酸素運動は会話できる強度で30〜60分行うことが効果的です。

筆者も、ボディビル大会に向けて減量するときにも活用してます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）：エアロバイク

高強度インターバルトレーニングとは、高い負荷のトレーニングを短時間で行う運動です。
全力20秒→休憩10秒→全力20秒→休憩10秒・・・と全力と休憩を繰り返し、
計3分（全力＋休憩3をセット）行います。
体力のある方は全力40秒→休憩20秒にして行っても良いです。（かなりきついです）

短時間で運動したい方に向いてます。
ボディビルでも最後の追い込みに用いてます。

以上、ダイエットおすすめ3選でした。
日々の積み重ねで確実にダイエットに繋がります。