【筋トレ】持ち運びでき常温保存の効く高タンパク質食品まとめ

タンパク質が豊富な肉や魚は保存が効かないからストックしておくことができない。

常温で持ち運んだり、長期間保存できるタンパク質食品が知りたい。

という方に向けて、本記事では持ち運びでき長期間常温で保存できる高タンパク質食品を紹介します。

缶詰製品

鯖の水煮缶

鯖は高タンパク質かつ良質な脂質（DHA、EPA）を有しています。ダイエット時には糖質が含まれない水煮缶がおすすめで、増量期などは味噌煮や醤油煮も味がついていて美味しく食べることができます。

マルハニチロ月花さば水煮 200g ×6缶（みず煮鯖缶さば缶サバ缶）

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カロリー	360kcal
タンパク質	32.6g
脂質	25.6g
炭水化物	0g

月花鯖水煮1缶（200g）あたりの栄養素

【必見】サバ缶がダイエット・筋トレにおすすめの理由とは？

ダイエットにサバ缶がいいって聞くけど具体的に何がいいのか知りたい。どのサバ缶を選んだらいいのか分からない。おすすめの調理法を知りたい。という方に向けてサバ缶がダイエット・筋トレにおすすめの理由と商品ランキング、調理法について紹介します。

ノンオイルツナ缶

マグロは高タンパク質かつ低脂質な魚で、マグロを保存が効くように加工したものがツナ缶です。ツナ缶には油漬けにしたオイルタイプと油不使用のノンオイルタイプがあります。ダイエット時にはノンオイルタイプを選びましょう。
災害時にはカロリーが必要になるのでオイルタイプを備蓄しておくのも良いです。

送料無料伊藤食品鮪ライトツナフレークオイル無添加（銀）70g　×9缶 (国産ツナフレークツナ缶まぐろノンオイル)

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カロリー	53kcal
タンパク質	12.5g
脂質	0.3g
炭水化物	0.2g

ライトツナスーパーノンオイル1缶（70g）あたりの栄養素

鮭の中骨缶

鯖は高タンパク質かつ良質な脂質（DHA、EPA）を有しています。鮭の中骨缶は骨とその周りについている身を水煮にし、骨まで柔らかくして食べやすくしています。身がほぐれやすくチャーハンや炒め物に入れてもよいです。

【送料無料(沖縄・離島除く)】気仙沼ほてい　鮭の中骨水煮(銀鮭中骨水煮)　170g　12個

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カロリー	98kcal
タンパク質	16.5g
脂質	3.5g
炭水化物	0.2g

さけ中骨水煮1缶（150g）あたりの栄養素

焼き鳥缶

焼き鳥は高タンパク質食品で、最近は缶詰にもされて販売しています。王道のたれ味や塩味、珍しい柚子胡椒や塩レモン味とさまざまな種類を楽しむことができます。お酒のおつまみとしても活躍します。
鶏皮が付いている製品は皮を外せばカロリーを抑えることができます。

【18缶】やきとり 3缶×6種類の味セットやきとり缶詰ホテイ備蓄おつまみ炭火塩レモン防災鶏肉国産国内製造たれ塩味うま辛ガーリック柚子ホテイフーズ【D】

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カロリー	144kcal
タンパク質	11.5g
脂質	6.8g
炭水化物	9.1g

焼き鳥タレ味1缶（75g）あたりの栄養素

レトルト製品

プロテインカレー

カレーは脂質と糖質が多く入っていてダイエットには向いていない食品です。そんな中でカレー業界に革命を起こした商品がプロテインカレーです。高タンパク質・低脂質を実現し、ダイエット中でも美味しく食べられる最高の商品です。
チキンカレー（ファインラボ）やビーフカレー（ミートフィットネス）がレトルトとして販売されています。

ファインラボチキン100gカレー 200g×5袋 FLC5

カロリー	170kcal
タンパク質	24.8g
脂質	6.4g
炭水化物	2.4g

ファインラボチキンカレー1袋（200g）あたりの栄養素

カップヌードルPRO

インスタントラーメンで有名な日清食品から高タンパク質なカップラーメンを販売しています。麺にもこだわりがあり低糖質になるよう食物繊維量を増やして通常のカップラーメンより糖質50％オフを実現しています。
醤油味とシーフード味が販売されており、通常製品に劣らない美味しさです。

日清カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質 2種 24個セット (しょうゆ74g×12個・シーフード78g×12個)　賞味期限2021/10/06

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カロリー	274kcal
タンパク質	15.2g
脂質	16.8g
炭水化物	35.4g

カップヌードルプロ1個（74g）あたりの栄養素

加工肉製品

サラダチキン

サラダチキンは高タンパク質食品の王道ですが、冷蔵保存が必要な製品がほとんどです。そんな中で常温保存可能な製品が丸善の「プロフィットささみプロテインバー」です。味はコンソメ、ペッパー、レモンなど多くの種類があります。
1袋に2本分けて入っているので小分けにして食べたい方にもおすすめです。

丸善ささみ PROFIT プロフィットささみプロテインバー 1箱【10袋入り×2箱】プロテイン低糖質糖質オフ糖質削減低カロリーカロリーオフダイエット筋肉タンパク質 sasami

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カロリー	71kcal
タンパク質	11.1g
脂質	0.5g
炭水化物	4.9g

ささみプロテインバーコンソメ1本（65g）あたりの栄養素

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーとは牛肉を天日干しして乾燥させた保存食です。さまざまなメーカーからビーフジャーキーが販売されていますが、その中でも低脂質でおすすめなのが「マリアーニ」が販売しているビーフジャーキーです。

マリアーニソフトビーフジャーキー 255g オーストラリア産 Mariani Beef Jerky Soft

カロリー	268kcal
タンパク質	42.5g
脂質	2.5g
炭水化物	18.2g

マリアーニビーフジャーキー100gあたりの栄養素

加工魚製品

スルメ

スルメはイカを天日干しにした保存食です。イカは脂質・糖質がほとんど含まれなく高タンパク質食品として優秀で、保存に便利なスルメが非常食に重宝します。
スルメだけでなく鮭とばや貝ひもなど魚介類を乾燥させた食品は高タンパク質保存食でおすすめです。

北海道産するめ 160g 【送料無料】無添加小サイズするめ真いかスルメイカ国産おつまみ珍味あたりめ不二屋

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カロリー	267kcal
タンパク質	55.4g
脂質	3.4g
炭水化物	0.3g

スルメ1枚（80g）あたりの栄養素

スポーツカニカマ

カニカマは魚肉にカニエキスを配合した食品で、カニカマやはんぺんなど魚のすり身を使った食品は高タンパク質です。冷蔵保存を必要とする商品がほとんどですが、「いちまさ」が販売するスポーツカニカマは常温保存が可能です。

『業務用ほぼカニ 1kg(冷凍)』【カネテツデリカフーズ】「低脂肪高タンパク質使い方様々レシピ多数」業務用おかずおつまみかにかにかまぼこカニカマ

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カネテツデリカフーズ

カロリー	47kcal
タンパク質	7.2g
脂質	0.1g
炭水化物	4.5g

スポーツカニカマ1本（45g）あたりの栄養素

大豆製品

きな粉

きな粉とは大豆を炒って粉末状に砕いた食品です。大豆は高タンパク質かつ良質な脂質を持っている食材で、きな粉は粉末状なのでおはぎに使ったりプロテインに混ぜたりと広い用途で活用することができます。
砂糖入りや黒胡麻など他の食材と混ぜてより美味しくなっているものもありますので、ニーズにあった食品を選択しましょう。