サプリメント – フィットネスマニア

筋肥大に効果的なサプリメント | 筋トレでおすすめのサプリ

ヒュン — Tue, 14 Feb 2023 23:08:07 +0000

筋肉を増やすためには適切なトレーニングと栄養摂取が必要不可欠ですが、サプリメントも有効な手段の1つです。
特に筋肉合成を促進する成分や筋肉の疲労回復をサポートする成分が含まれるサプリメントは筋肉増強に役立つとされています。

本記事では筋肥大に効果的なサプリメントについて解説します。
クレアチンやBCAAなどの代表的なサプリメントの特徴や効果について詳しく紹介し、筋肉増強のために取り入れる際の注意点なども解説します。

是非、筋肥大を目指す方や筋トレに興味がある方は参考にしてください。

筋肥大に効果的なサプリメントとは？

筋肥大に有効なサプリメントはプロテインパウダー、クレアチン、BCAA、HMB、グルタミンなどがあります。
プロテインパウダーは筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸を補充し、クレアチンは筋肉のエネルギー生産を促進し、BCAAは筋肉タンパク質の合成を促進し、HMBは筋肉の成長を促進し、グルタミンは筋肉の修復と免疫系のサポートに役立ちます。

これらのサプリメントはトレーニング効果を高めるために使用されますが、サプリメントだけで筋肉を増やすことはできません。
トレーニング、栄養、睡眠のバランスが重要であり、サプリメントはそれらを補完するために使用されます。

【解説】筋トレにサプリメントは必要？摂取の考え方とは

筋トレをするならサプリメントが必須だと聞くけど本当に必要なのか分からない。サプリに頼らなくても筋肉は成長するのか知りたい。と言う方に向けて、本記事では筋トレでサプリメントを摂取する考え方について紹介します。

プロテインパウダー

プロテインパウダーは筋肉の成長と修復に必要なアミノ酸を補充するために使用される栄養補助食品です。
主にホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどがあり、それぞれの特徴があります。

ホエイプロテインは消化吸収が速く、筋肉の成長を促進するのに最適です。
筋トレ前後に飲むことでアミノ酸をすばやく補充し、筋肉の修復と成長を促進することができます。

カゼインプロテインは消化吸収が遅く筋肉の保護と修復に最適です。
就寝前に摂取することで筋肉の修復を促進し、筋肉を守りながら睡眠をとることができます。

ソイプロテインは牛乳や乳製品アレルギーのある人や乳糖不耐症を持つ人に適しています。
また、ホルモンバランスの影響を受けにくいため女性にとっても利用しやすいです。

プロテインパウダーはトレーニング前後や食事として補完するために使用されます。
摂取量には個人差がありますが、一般的には1日あたり1.6〜2.2g/kgの体重が目安とされています。

ただし、過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため適量を守ることが重要です。

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【2023年版】ボディビルダーが選ぶプロテインランキング

色々なプロテインが売られているけど結局どれが良いのか知りたい。そもそもプロテインは必要なのか知りたい。コスパの高いプロテインを知りたい。という方に向けて現役ボディビルダーの著者がガチで選ぶプロテインのおすすめランキングを紹介します。

クレアチン

クレアチンは筋肉のエネルギー生産を促進するために使用される栄養補助食品です。
ATPを再合成するために必要な物質であり、筋肉の爆発力や回復力を高めることができます。

クレアチンは肉類や魚類に多く含まれており体内にも存在しています。
しかし、筋肉に十分な量のクレアチンを蓄積するには食事からの摂取量では不十分であるためサプリメントとして補充することが一般的です。

クレアチンの摂取はトレーニング前後に摂取することが推奨されています。
また、クレアチンの効果を最大限に引き出すためにはクレアチンの貯蔵期間中に水分をたくさん摂取することが重要です。

クレアチンは筋肉の大きさや強度を増加させるために効果的です。
短期的には筋肉のエネルギー生産を促進することで高強度のトレーニングを行うことができます。
長期的には筋肉の成長を促進しトレーニングの効果を最大化することができます。

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BCAA

BCAAは筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸の1種類であり、バリン、ロイシン、イソロイシンから構成されています。

BCAAは筋肉の分解を抑制する効果があり筋肉量の増加に役立ちます。
トレーニング前後に摂取することで筋肉の修復を促進し、筋肉痛を軽減することができます。

また、BCAAは筋肉のエネルギー源としても使用されます。
トレーニング中の筋肉の疲労を軽減し、筋肉のパフォーマンスを改善することができます。

BCAAの摂取は一般的にはトレーニング前後に5g〜10g程度が目安とされています。
ただし、過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため適量を守ることが重要です。

Scivation Xtend BCAA 7000mg Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分

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EAA

EAAはEssential Amino Acidsの略称で、日本語では必須アミノ酸を意味します。
アミノ酸とはタンパク質を構成する20種類の栄養素で、その中で体内で合成できないため食事から摂取する必要のある9種類を必須アミノ酸と言います。

バリン
ロイシン
イソロイシン
フェニルアラニン
トリプトファン
ヒスチジン
リジン
トレオニン
メチオニン

タンパク質を構成するアミノ酸は分子が小さいので吸収速度がプロテインより早く、トレーニング中や起床時のアミノ酸補給に適しています。

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【解説】筋トレに必要なEAAの最適な摂取量とは？

筋トレでEAAが必要と聞くけど具体的にどのくらい摂取するべきか知りたい。EAAのサプリメントは必要なのか知りたい。という方に向けて本記事では筋トレに必要なEAAの最適な摂取量について紹介します。

ペプチド

ペプチドはアミノ酸の２つ以上が結合したものです。（プロテインのWPH製法で精製）
タンパク質を分解するとペプチドの状態になり、さらに分解していくとアミノ酸になります。
人が吸収出来るサイズは、アミノ酸とアミノ酸が２つペプチド結合したジペプチド、アミノ酸が３つペプチド結合したトリペプチドです。
それ以上に大きなペプチド（平均分子量400Da以上）は吸収出来ないため体内で分解されます。

平均分子量400Da程のペプチドは消化吸収のスピードが早いため、トレーニング中や起床時のタンパク質補給に適しています。

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【必見】筋トレ効率を高めるサプリ「ペプチド」とは？

筋トレ中にペプチドを摂取すると良いって聞くけどどんな効果があるか知りたい。摂取量やタイミングについても詳しく知りたい。という方に向けて本記事ではペプチドについて徹底解説します。

デキストリン

デキストリンはいも類やとうもろこしのデンプンを分解（低分子化）したもので、糖質の一種です。
糖質の中で吸収と代謝の効率が一番いいのはグルコース（ブドウ糖）ですが、甘味が強く大量に摂るのは向いていません。
そこで筋トレではマルトデキストリンやクラスターデキストリンが有効です。

筋トレ中に使えるマルトデキストリンのコスパランキング

筋トレ中に摂取するマルトデキストリンについて詳しく知りたい。おすすめの製品を知りたい。という方に向けて本記事ではマルトデキストリンのコスパランキングを紹介しています。

マルトデキストリンはデンプンを酵素分解したもので、グルコースと同程度速く吸収されて即エネルギーになります。
クラスターデキストリンはトウモロコシのデンプンを分解し、分子内に環状構造を持つ高分子のデキストリンです。マルトデキストリンと比較して吸収が緩やかで、長時間エネルギーを使う運動に向いています。

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筋トレ増量期における炭水化物の重要性と必要量とは？

筋トレにはタンパク質が重要と把握しているけど炭水化物は特に気にしていない。筋トレ中の炭水化物量について知りたい。という方に向けて本記事では筋トレ増量期における炭水化物の重要性と必要量について紹介します。

フィッシュオイル

フィッシュオイルは魚の脂を意味し、EPA・DHAが豊富に含まれています。
EPA・DHAはオメガ3系（n-3系）脂肪酸で、イワシやサバなど青魚に含まれています。
n-3系脂肪酸は生体内で作ることができないため、生命を維持するために食事から摂取する必要がある必須脂肪酸です。

脂質は1g＝9kcalと三大栄養素の中で最もカロリーが高いため過剰摂取は肥満の原因になりますが、脂質が不足することもホルモンバランスの乱れや体調不良につながります。
筋肉を発達させる上で必要なホルモン「テストステロン」は良質な脂質から生み出されます。

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ダイエットにおける脂質の役割と必要量について

ダイエットでは脂質を減らすことが大切と言うけど、どの程度減らせば良いのか知りたい。脂質を全く取らずにダイエットを続けているけど合っているか不安。と言う方に向けて本記事ではダイエットにおける脂質の役割と必要量について紹介します。

クエン酸

クエン酸は筋肉疲労を軽減して筋肉のパフォーマンスを向上させる効果があるとされています。
クエン酸はトレーニング中に発生する乳酸を減らすことができ、筋肉の疲労を軽減することができます。

また、クエン酸は脂肪酸代謝を促進させる効果があるとされています。
脂肪酸がエネルギーとして利用されるため、クエン酸は筋肉のエネルギー源を改善し筋肉量の増加に役立ちます。

クエン酸はトレーニング前後に摂取することが推奨されています。
クエン酸は一般的にサプリメントとして販売されており、粉末やカプセルタイプなどがあります。

摂取量は一般的には1日あたり500mg〜2000mg程度が目安とされています。

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筋トレでクエン酸と重曹を摂るベストなタイミング

筋トレに効果があるとされるクエン酸と重曹について活用方法を詳しく知りたい。という方に向けて、筋トレでクエン酸と重曹の効果...

ベータアラニン

ベータアラニンは筋肉の疲労を軽減し、筋肉のパフォーマンスを向上させる効果があるとされています。
ベータアラニンはカルノシンという物質を生成するために必要なアミノ酸であり、カルノシンは筋肉疲労を軽減する効果があります。

ベータアラニンの摂取はトレーニング前後に行うことが推奨されています。
一般的に2g〜5g程度が目安とされています。
ただし、ベータアラニンの摂取量が過剰になるとチクチクした感覚が生じることがあるため適量を守ることが重要です。

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GronG(グロング)

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カルシウム

カルシウムは筋肉収縮に重要なミネラルであり、筋肉収縮に必要な神経伝達物質を正常に機能させるために必要不可欠です。
また、カルシウムは骨の健康にも関係しておりトレーニングによる骨の負荷を軽減することができます。

カルシウムは牛乳やチーズ、豆腐などの食品に含まれていますが、不足する場合には、サプリメントで補うことができます。
一般的に1日あたり1000mg〜2000mg程度が目安とされています。

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筋トレに必要なビタミン・ミネラル（微量栄養素）の摂取量とは？

筋トレをしていて食事で三大栄養素は気をつけているがビタミンやミネラルは特に気にしていない。筋肥大のために微量栄養素をどの程度摂取すればいいか知りたい。という方に向けて筋トレに必要な微量栄養素の摂取量とおすすめのサプリメントを紹介します。

ビタミンD

ビタミンDは筋肉の力を強化し、筋肉の収縮力を向上させる効果があるとされています。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する効果があるため、筋肉収縮に必要なカルシウムの供給にも役立ちます。

ビタミンDは主に日光によって合成されますが、不足する場合にはサプリメントで補うことができます。
一般的に1日あたり600IU〜1000IU程度が目安とされています。

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特定の微量栄養素（ビタミン・ミネラル）だけでなく多くの微量栄養素を満遍なく摂取したい場合はマルチビタミン＆ミネラルがおすすめで、微量栄養素のビタミンとミネラルを複合的に配合したサプリメントです。

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ビタミンとミネラルの役割については以下の記事で詳しく紹介しています。

筋トレに必要なビタミン・ミネラル（微量栄養素）の摂取量とは？

シトルリン

シトルリンは筋肉疲労の改善や筋力の向上に効果があるとされています。
シトルリンはアミノ酸の一種で血管を拡張させる作用があり、筋肉に必要な栄養素を効率的に供給することができます。

シトルリンはトレーニング前に摂取することが推奨されています。
摂取量は1回あたり6g程度を目安に摂取することが推奨されています。

また、シトルリンは継続的に摂取することで効果が現れるため、1か月以上継続して摂取することが推奨されています。

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筋トレ中に使えるマルトデキストリンのコスパランキング

ヒュン — Tue, 14 Dec 2021 22:38:15 +0000

筋トレ中に摂取するマルトデキストリンについて詳しく知りたい。
おすすめのデキストリン製品を知りたい。

という方に向けて、本記事ではマルトデキストリンのコスパランキングを紹介しています。

マルトデキストリンとは

マルトデキストリンはクラスターデキストリンより安価のため、筋トレ中に頻繁に摂取する物として経済的に優しいです。

筋トレ増量期における炭水化物の重要性と必要量とは？

コスパランキング

1位：NICHIGA

マルトデキストリン 3ｋｇ国内製造品 maltodextrin [02] NICHIGA(ニチガ)

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NICHIGA(ニチガ)

価格：2,260円
内容量：3kg
糖質含有率：94％
糖質10gあたりの値段：8.01円

日本ガーリック株式会社が販売する国内製造のマルトデキストリンで、糖質量に対するコストが最も安いです。

2位：JAY&CO

JAY&CO. 高度精製の国内産 (遺伝子組み換えなし) マルトデキストリン DE18 スポーツ・介護食・離乳食 (5kg)

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JAY＆CO. (ジェイアンドシーオー)

価格：3,980円
内容量：5kg
糖質含有率：95.5％
糖質10gあたりの値段：8.34円

JAY&COが販売する国内製造のマルトデキストリンで、糖質量に対するコストが同率2位でした。

2位：GronG

GronG(グロング) マルトデキストリンパウダー 5kg 国産

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GronG(グロング)

価格：3,980円
内容量：5kg
糖質含有率：95.5％
糖質10gあたりの値段：8.34円

株式会社Ultimate Lifeが販売する国内製造のマルトデキストリンで、糖質量に対するコストが同率2位でした。

4位：ハーバー研究所

【ハーバー研究所】アスリート専用粉飴マルトデキストリン 1ｋｇ

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ハーバー研究所

価格：883円
内容量：1kg
糖質含有率：95.5％
糖質10gあたりの値段：9.25円

ハーバー研究所が販売する国内製造のマルトデキストリンで、アスリートタイプと通常タイプがありアスリートタイプの方がコストが安いです。

5位：マイプロテイン

Myprotein マイプロテインマルトデキストリンパウダーノンフレーバー 5kg

MYPROTEIN(マイプロテイン)

価格：5,200円
内容量：5kg
糖質含有率：100％
糖質10gあたりの値段：10.4円

マイプロテインが販売するマルトデキストリンです。

粉のポカリスエットが筋トレ時の補給に適する理由

ヒュン — Thu, 06 Jan 2022 03:15:53 +0000

ポカリスエットなどのスポーツドリンクを筋トレ中に摂取しても良いのか知りたい。
という方に向けて、本記事では粉のポカリスエットが筋トレ時の補給に適する理由を栄養成分やコスト面から解説します。

粉のポカリスエットとは

スポーツドリンクとして有名なポカリスエット（大塚製薬）ですが、粉末状で水に溶かして使用する製品も販売されています。

1L用（74g）と10L用（740g）が販売されていて10L用の方がコストが安いです。

大塚製薬ポカリスエットパウダー 10L用 (740g)

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ポカリスエット

ペットボトル製品と粉製品の違い

ペットボトル製品は含まれる糖質の量が規定されているため摂取量を把握しやすいです。
また、購入してすぐに飲むことができるので素早く糖質補給できる点が良いです。

粉製品は自分で好きな量を加えることができるので必要な水分と糖質の量を細かく調整できる点が良いです。

原材料の違いとしてペットボトル製品は果糖ぶどう糖液糖を使用し、粉製品はブドウ糖とデキストリンを使用していて糖質の原料が異なります。

粉のポカリスエットの栄養素量

粉のポカリの栄養素量は以下になります。

1L用（粉末74g）の栄養素

エネルギー：288kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：73g
食塩相当量：1.32g
カリウム：214mg
カルシウム：22mg
マグネシウム：6mg

ペットボトル製品もほぼ同じ糖質・電解質量となっています。

価格

10L用の粉末が最も安く購入することができます。
アマゾンや楽天などのECサイトで購入でき、楽天で50袋23,000円（1袋460円）が最安です。（2022年1月時点）

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理想のイントラワークアウトドリンク

粉末ポカリにプラスして下記を加えてイントラワークアウトドリンクとして摂取すると筋トレ中のエネルギー・筋肉合成の効率を最大化できます。

EAA：10g
クレアチン：5g
クエン酸：5g
重曹：5g

＋水：1〜1.5L、粉末ポカリ：50〜70g

【筋トレ】イントラワークアウトドリンクに適した栄養素まとめ

筋トレ中に摂取すべき栄養素を知りたい。イントラワークアウトドリンクの中身は何が最適か知りたい。という方に向けて本記事ではイントラワークアウトドリンクに適した栄養素と摂取量を解説します。

『強力わかもとvsエビオス錠』筋トレの効果を高める整腸剤とは

ヒュン — Thu, 13 Jan 2022 11:12:34 +0000

筋肉のために食事量を増やすとお腹がくだって消化不良になる。腸内環境を改善して栄養の吸収効率を高めたい。
と言う方に向けて、本記事では整腸剤の代表格である強力わかもととエビオス錠の効果を比較します。

整腸剤とは

整腸剤とは腸の調子を整える薬で乳酸菌や酵素によって腸内環境の改善に役立ちます。
腸内環境が悪いと栄養の吸収効率が悪くなり体調が悪化したり便が出にくくなったりしてしまいます。

食事から酵素や乳酸菌を摂取できると良いですがサプリメントとして整腸剤を使用するのも手です。

【必見】パサついた鶏胸肉を柔らかくするタンパク質分解酵素とは？

鶏胸肉やささみは低カロリーでダイエットに良いっていうけどパサパサして美味しくない。鶏胸肉を柔らかくする方法を知りたい。という方に向けて本記事ではタンパク質分解酵素による鶏胸肉を柔らかくする方法を紹介します。

筋トレにおける腸内環境の重要性

筋トレで筋肉をつけたい人にとって食事は重要な要素で、運動しない人より多くの栄養補給をする必要があります。

特にタンパク質を過剰に摂取すると消化が追いつかずにお腹が張ったり消化不良感を得てしまいます。
食物繊維や酵素など整腸作用のある食品や整腸剤を摂取すると良いです。

【筋トレ】タンパク質の過剰摂取を判断する目安とは？

筋トレをしていてタンパク質を多めに摂取しているけど必要以上に摂取していないか知りたい。タンパク質を過剰摂取する事による影響を知りたい。という方に向けて本記事ではタンパク質の過剰摂取の目安となる症状を記載しています。

整腸剤で有名な強力わかもととエビオス錠の成分を以下で比較しました。

強力わかもとの成分

強力わかもと 1000錠 [指定医薬部外品]

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わかもと

強力わかもとはわかもと製薬が販売する整腸剤です。
消化酵素、乳酸菌、ビール酵母の天然成分が腸内環境を整えるのに作用します。

アスペルギルス･オリゼーNK菌（消化酵素産生菌）培養末「小麦を含む」	3375.0mg
乳酸菌培養末「小麦を含む」	675.0mg
乾燥酵母（ビール酵母）	2490.1mg
チアミン硝化物（ビタミンB1）	3.4mg
リボフラビン（ビタミンB2）	2.0mg
ニコチン酸アミド	2.0mg

引用：わかもと製薬HP

そのほかにもビタミン類（B群など）、ミネラル（鉄、リンなど）、アミノ酸（必須・非必須）が含まれています。（成分量の記載は無し）

エビオス錠の成分

エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】胃腸・栄養補給薬

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エビオス

エビオス錠はアサヒグループ食品が販売する整腸剤です。
天然素材の乾燥酵母（ビール酵母）が腸内環境を整えるのに作用します。

エネルギー	22.3kcal
たんぱく質	3.9g
脂質	0.28g
糖質	0～0.10g
食物繊維	2.0g
ナトリウム	2～29mg
ビタミンB1	0.72mg
ビタミンB2	0.20mg
ビタミンB6	0.17mg
ナイアシン	3.1mg
葉酸	92μg
パントテン酸	0.34mg
ビオチン	9.3μg
イノシトール	26mg
コリン	19mg
カルシウム	8～23mg
鉄	0.39mg
カリウム	124mg
マグネシウム	18mg
リン	131mg
銅	0.02mg
亜鉛	0.43mg
マンガン	0.05mg
セレン	4.6μg

リジン	290mg
イソロイシン	170mg
ロイシン	265mg
メチオニン	61mg
フェニルアラニン	160mg
スレオニン	190mg
トリプトファン	51mg
バリン	206mg
シスチン	36mg
チロシン	112mg
ヒスチジン	91mg
アルギニン	210mg
アラニン	254mg
アスパラギン酸	377mg
グルタミン酸	450mg
グリシン	167mg
プロリン	138mg
セリン	201mg
総グルタチオン	15mg
RNA	296mg
DNA	9.0mg
プリン体	113.3mg

引用：アサヒグループ食品HP

ビタミン、ミネラル、タンパク質（アミノ酸）、食物繊維が満遍なく摂取できる点も良いです。

筋トレに必要なビタミン・ミネラル（微量栄養素）の摂取量とは？

結論

整腸作用に特化したい場合は強力わかもと、ビタミン・ミネラルなど栄養素の補強にも使用したい場合はエビオス錠を選択すると良いです。

【最新】ソイプロテインのコスパランキング

ヒュン — Sun, 19 Dec 2021 23:11:59 +0000

ソイプロテインでおすすめの製品を知りたい。コストパフォーマンスが高いソイプロテインを知りたい。
という方に向けて、本記事ではソイプロテインのコスパランキングを紹介します。

ソイプロテインとは

ソイプロテインとは大豆を原料とした植物性のプロテインパウダーで、大豆から油脂を取り除いてタンパク質を抽出しています。

ソイプロテインはアミノ酸結合が多いため吸収が緩やかになるため、就寝前など次の食事まで時間が空くときに摂取することに向いています。

プロテインはホエイプロテインが一般的ですが原料が牛乳のため牛乳アレルギーや乳糖不耐症を持つ人は摂取ができないですが、ソイプロテインであれば摂取可能な場合があります。

ホエイ原料以外の珍しいプロテインまとめ

プロテインはホエイが良いって聞くけどホエイ以外は何があるのか知りたい。乳糖不耐症のためホエイプロテイン以外でタンパク質を摂取したい。という方に向けてホエイプロテイン以外のプロテインの様々な原料について紹介します。

コスパランキング

5位：nichie

nichie 大豆プロテイン 3kｇ（1kg×3袋）プレーン味 30ccスプーン付

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ニチエー（nichie）

価格：8,300円
内容量：5kg
タンパク質含有率：85％
タンパク質1gあたりの価格：1.95円

nichie(ニチエー)は昭和53年創業の国内メーカーで、本製品は添加物が一切入っていない純粋なソイプロテインです。
タンパク質含有率が高く価格も安いので手が出しやすい製品となっています。

カロリー	364kcal
タンパク質	85.0g
脂質	0.4g
炭水化物	5.1g

製品100gあたりの栄養成分

3位：NICHIGA

大豆プロテイン（国内製造）1ｋｇソイプロテイン100％遺伝子組み換え不使用大豆新規製法採用 [02] NICHIGA(ニチガ)

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NICHIGA(ニチガ)

価格：8,050円
内容量：5kg
タンパク質含有率：84.1％
タンパク質1gあたりの価格：1.91円

NICHIGA（ニチガ）は国内製造のサプリメーカーで、本製品は添加物が一切入っていない純粋なソイプロテインです。

カロリー	364kcal
タンパク質	84.1g
脂質	0.9g
炭水化物	4.8g

製品100gあたりの栄養成分

NICHIGAはマルトデキストリンも販売しておりコスパ第1位の製品を販売しています。（詳細は以下の記事）

筋トレ中に使えるマルトデキストリンのコスパランキング

3位：BODYWING

ボディウイング大豆プロテイン無添加プレーン国内製造 (3kg) 真面目なソイプロテイン

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ボディウイング

価格：4,980円
内容量：3kg
タンパク質含有率：86.9％
タンパク質1gあたりの価格：1.91円

BODYWINGは中国製造のサプリメーカー（最終確認は日本）で、本製品は添加物が一切入っていない純粋なソイプロテインです。

カロリー	364kcal
タンパク質	86.9g
脂質	0.5g
炭水化物	2.6g

製品100gあたりの栄養成分

2位：LOHAStyle

LOHAStyle(ロハスタイル) ソイプロテイン大豆プロテイン無添加 (1kg 約50食分) アミノ酸スコア100 [非遺伝子組み換え]

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LOHAStyle

価格：7,260円
内容量：5kg
タンパク質含有率：87.6％
タンパク質1gあたりの価格：1.66円

タンパク質含有率が高く価格も安いですが、溶けにくいというレビューが多いです。

カロリー	382kcal
タンパク質	87.6g
脂質	3.3g
炭水化物	0.4g

製品100gあたりの栄養成分

1位：SAVE

プロテイン SAVE スーパープライス (←飲みにくい) 大豆プレーン SUPER PRICE ソイプロテイン人口甘味料・香料無添加 (5kg)

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SAVE

価格：3,999円
内容量：3kg
タンパク質含有率：86.5％
タンパク質1gあたりの価格：1.54円

SAVEのソイプロテインはタンパク質1gあたりの価格が最も安くコスパ1位となっています。
アマゾンのタイトルには「飲みにくい」と正直に書いてあるのが特徴です。
レビューではそこまで飲みにくいというわけではないという意見が多いので試してみる価値はあります。

カロリー	379kcal
タンパク質	86.5g
脂質	3.3g
炭水化物	0.9g

製品100gあたりの栄養成分

【安心・安全】日本製プロテインのコスパランキング

プロテインを飲んでみたいけど、どのプロテインが良いのか分からない。海外製だと取り寄せや成分などが少し不安だから、国産のプロテインを試したい。という方に向けて、本記事では日本で製造・販売されている国産プロテインのコスパランキングを紹介します。

【サプリ】サイズオンとは？効果や買い方を解説

ヒュン — Tue, 28 Dec 2021 23:38:05 +0000

筋トレに有効なサプリメントを知りたい。サイズオンの効果や買い方を知りたい。
という方に向けて、本記事では筋トレのサプリメントであるサイズオンの効果や買い方を紹介します。

サイズオンとは

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サイズオンはギャスパリニュートリションが販売するイントラワークアウト用のサプリメントです。
ギャスパリニュートリションはボディビルダーだったギャスパリ氏が作ったサプリメントメーカーです。

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IFBBプロボディビルダーの山岸秀匡選手がスポンサー契約をしており日本でも知名度の高いサプリメントの1つになっています。

栄養成分

サイズオンの栄養成分は以下の構成になっています。（ECサイト参照、添付スプーン1杯[68g]あたり）

エネルギー　190kcal
総脂肪量　0g
コレステロール　15mg
総炭水化物量　40g
タンパク質　7g
ビタミンC　 60mg
チアミン　10mg
リボフラビン　 7.6mg
ナイアシン　 50mg
葉酸　200mcg
ビタミンB12　75mcg
パントテン酸　9mg
カルシウム　51mg
リン　65mg
マグネシウム　45mg
ナトリウム　235mg

サイズオンの特徴として糖質・アミノ酸・クレアチンがバランスよく含まれていることでトレーニング中のパフォーマンスを高めてくれるのに有効です。

アミノ酸はホエイプロテインハイドレート（WPH）が配合されていてアミノ酸20種類すべてを摂取できます。

クレアチンは3種類（クレアチンマグナパワー、クレアピュア、クレアチンリン酸2ナトリウム）が配合されていてクレアチンの効果を最大化できるように考えられています。

筋トレに必要な遊離アミノ酸とは？効果・摂取量を解説

筋トレでアミノ酸を摂取することが大事と聞いたけど何を摂取したらいいか分からない。クレアチンやオルニチンは必須アミノ酸ではないけど摂取するべきなのか知りたい。という方に向けて本記事では筋トレに必要な遊離アミノ酸について紹介します。

購入方法

サイズオンはアマゾンや楽天などのECサイトで購入することができます。

サイズオンマキシマムパフォーマンス Hide’s マンゴースプラッシュ 1.63kg

created by Rinker

Gaspari Nutrition

また、山岸秀匡選手が運営するサプリメントサイトのボディカフェでも購入することができます。

【筋トレ】イントラワークアウトドリンクに適した栄養素まとめ

筋トレに必要な遊離アミノ酸とは？効果・摂取量を解説

ヒュン — Mon, 01 Nov 2021 05:38:41 +0000

筋トレでアミノ酸を摂取することが大事と聞いたけど何を摂取したらいいか分からない。
クレアチンやオルニチンは必須アミノ酸ではないけど摂取するべきなのか知りたい。
という方に向けて、本記事では筋トレに必要な遊離アミノ酸について紹介します。

遊離アミノ酸とは

アミノ酸は生物を構成している有機化合物で、タンパク質を構成するアミノ酸と細胞（筋肉）や血液に蓄えられる遊離アミノ酸に分類されます。

タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、体内で合成できない必須アミノ酸が9種類と体内で合成できる非必須アミノ酸が11種類あります。（詳細はこちら）

遊離アミノ酸はタンパク質を構成しないアミノ酸で自然界に約500種類存在すると言われています。
その中でも筋トレや筋肥大に有効な遊離アミノ酸の効果・多く含む食品・おすすめのサプリメントを以下に紹介します。

クレアチン

効果

クレアチンはメチオニン（必須アミノ酸）・グリシン（非必須アミノ酸）・アルギニン（非必須アミノ酸）から合成される遊離アミノ酸です。

クレアチンは体内でリン酸（微量栄養素の1種）と結びつきクレアチンリン酸として筋肉に蓄えられます。
クレアチンリン酸が筋力を発揮する際のエネルギー源として使われるアデノシン三リン酸（ATP）を再生させる働きがあり筋力の向上や回復を促してくれます。

筋トレに必要なビタミン・ミネラル（微量栄養素）の摂取量とは？

含有量の多い食品

クレアチンは食品から摂取することが可能です。クレアチンは肉や魚に豊富に含まれていて加熱すると成分が3割ほど減少してしまうため生で食べれる魚の刺身などがおすすめです。

食品	100gあたりの含有量
サーモン	0.45g
マグロ	0.4g
牛肉	0.45g

オルニチン

効果

オルニチンはアルギニン（非必須アミノ酸）から合成される遊離アミノ酸です。
肝臓でオルニチン回路（尿素サイクル）を活性化させて体内のアンモニアを除去する効果を持ち、筋肉の合成や疲労回復に役立ちます。

また、摂取したタンパク質から発生するアンモニアを抑えてオナラが臭くなるのも防いでくれます。

【解説】筋トレをするとオナラが臭くなる原因とは？

筋トレを始めて食事も高タンパク質にして筋肉がつき始めたけど、オナラがよく出るし臭くなった気がする。筋トレとオナラが関係しているのか知りたい。という方に向けて本記事では筋トレをするとオナラが臭くなる原因について紹介します。

含有量の多い食品

オルニチンは食品から摂取することが可能で、しじみなどに豊富に含まれています。

食品	100gあたりの含有量
しじみ	13mg
マグロ	5mg
チーズ	4mg

シトルリン

効果

シトルリンは一酸化窒素（NO）の生産を促進して血管拡張に効果があります。
筋トレにおいては血管が広がることで栄養素が隅々まで行き渡りタンパク質の合成や成長ホルモンの分泌を促進してくれます。

含有量の多い食品

シトルリンは食品から摂取することが可能で、スイカなどに豊富に含まれています。

食品	100gあたりの含有量
スイカ	180mg
メロン	50mg
きゅうり	8mg

カルニチン

効果

カルニチンはメチオニン（必須アミノ酸）・リジン（必須アミノ酸）から合成される遊離アミノ酸です。

カルニチンは摂取した脂質をミトコンドリアに運び脂肪燃焼を促す効果があります。
筋トレにおいては減量期に体脂肪を極限まで削るためにカルニチンを摂取してコンディショニングするために活用できます。

含有量の多い食品

カルニチンは食品から摂取することが可能で、羊肉や牛肉などに豊富に含まれています。

食品	100gあたりの含有量
マトン（羊肉）	190mg
ラム（羊肉）	100mg
牛肉	80mg

GABA

効果

GABA（ガンマアミノ酪酸）はグルタミン酸（非必須アミノ酸）から合成される遊離アミノ酸です。

GABAはストレス軽減、睡眠の質向上、脂肪燃焼に効果があります。
筋トレにおいてはトレーニングで発生するストレスホルモンであるコルチゾールの発生を抑えたり疲労回復に役立ちます。

含有量の多い食品

GABAは食品から摂取することが可能で、野菜などに豊富に含まれています。

食品	100gあたりの含有量
ミニトマト	35mg
トマト	58mg
えのき茸	68mg

テアニン

効果

テアニンはグルタミン（非必須アミノ酸）から合成される遊離アミノ酸です。

テアニンはストレス軽減、睡眠の質向上に効果があります。
筋トレにおいてはトレーニングで発生するストレスホルモンであるコルチゾールの発生を抑えたり疲労回復に役立ちます。

含有量の多い食品

テアニンは食品から摂取することが可能で、お茶などに豊富に含まれています。

食品	100gあたりの含有量
緑茶	20mg

タウリン

効果

タウリンはメチオニン（必須アミノ酸）・システイン（非必須アミノ酸）から合成される遊離アミノ酸です。

タウリンはストレス軽減、睡眠の質向上、脂肪燃焼に効果があります。
筋トレにおいてはトレーニングで発生するストレスホルモンであるコルチゾールの発生を抑えたり疲労回復に役立ちます。

含有量の多い食品

タウリンは食品から摂取することが可能で、魚介類などに豊富に含まれています。

食品	100gあたりの含有量
牡蠣	1130mg
ホタテ	769mg
アサリ	664mg

まとめ

遊離アミノ酸	効果	摂取量／日	摂取タイミング
クレアチン	筋力向上疲労回復	5g	筋トレ中
オルニチン	筋肉合成疲労回復	1g	筋トレ後
シトルリン	血管拡張タンパク質合成	0.8g	筋トレ中
カルニチン	脂肪燃焼	0.5g	食後
GABA	ストレス軽減睡眠の質向上	0.02g	寝る前
テアニン	ストレス軽減睡眠の質向上	0.2g	寝る前
タウリン	ストレス軽減睡眠の質向上	2g	寝る前

純BCAAのサプリ比較！甘味料・着色料不使用製品まとめ

ヒュン — Sun, 19 Dec 2021 08:49:31 +0000

筋トレやスポーツでBCAAを摂取したいけど、甘すぎたり色が鮮やかすぎて心配。食品添加物が使われていないBCAAを知りたい。
という方に向けて、本記事では純BCAA（甘味料・着色料など不使用）のサプリをまとめています。

BCAAとは

BCAAはBranched Chain Amino Acidの略称で、日本語では分岐鎖アミノ酸を意味します。
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

サプリメント

「サプリメント」の記事一覧です。

食品添加物とは

食品添加物は保存料、甘味料、着色料、香料など食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるものです。

404 NOT FOUND – フィットネスマニア

フィットネスコンテスト入門サイト

多くのサプリメントは食品添加物を調合して甘味や保存性を安価に高めています。
食品添加物は健康に悪影響がないと国が認可したもののみが使用可能なので摂取自体に問題はありませんが、食品添加物不使用であればなお良いです。

以下の記事には食品添加物を使用したBCAAのコスパランキングをまとめています。

【最新】国産BCAAのコスパランキング

食品添加物不使用のBCAA

GronG

GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸ノンフレーバー 1kg

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GronG(グロング)

価格：3,980円
内容量：1kg
原材料：ロイシン、バリン、イソロイシン、ヒマワリレシチン

California Gold Nutrition

California Gold Nutrition BCAAパウダー AjiPure アジピュア分岐鎖アミノ酸 454 g 16 oz

created by Rinker

California Gold Nutrition

価格：6,000円
内容量：454g
原材料：ロイシン、バリン、イソロイシン

JAY&CO

JAY&CO. 溶けやすい BCAA パウダー無添加ノーフレーバー遺伝子組み換えなし (200g)

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JAY＆CO. (ジェイアンドシーオー)

価格：3,380円
内容量：500g
原材料：ロイシン、バリン、イソロイシン、ヒマワリレシチン

SAVE

SAVE BCAAパウダー 500g

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SAVE

価格：2,980円
内容量：500g
原材料：ロイシン、バリン、イソロイシン

【筋トレ】イントラワークアウトドリンクに適した栄養素まとめ

ヒュン — Thu, 23 Dec 2021 00:00:53 +0000

筋トレ中に摂取すべき栄養素を知りたい。イントラワークアウトドリンクの中身は何が最適か知りたい。
という方に向けて、本記事ではイントラワークアウトドリンクに適した栄養素と摂取量を解説します。

イントラワークアウトドリンクとは

イントラワークアウトドリンクとは筋トレ（ワークアウト）の間（イントラ）に飲むドリンクを意味します。
イントラワークアウトドリンクを適切に摂取することで筋トレ中の筋合成促進や分解抑制を狙うことができます。

筋トレ前に摂取するものはプレワークアウト、筋トレ後に摂取するものはポストワークアウトとも呼ばれます。

サプリメント

「サプリメント」の記事一覧です。

デキストリン（糖質）

デキストリンはいも類やとうもろこしのデンプンを分解（低分子化）したもので、糖質の一種です。
マルトデキストリンはデンプンを酵素分解したもので、グルコースと同程度速く吸収されて即エネルギーになります。
クラスターデキストリンはトウモロコシのデンプンを分解し、分子内に環状構造を持つ高分子のデキストリンです。マルトデキストリンと比較して吸収が緩やかで、長時間エネルギーを使う運動に向いています。

筋トレ中に使えるマルトデキストリンのコスパランキング

イントラワークアウトドリンクでのデキストリンの摂取目安は体重×1gです。
デキストリンは摂取する水の6％（水1Lにデキストリン60g）までを目安に溶かすと良いです。

安静時の体内の糖質量が約6％のため糖質の濃度が高いドリンクを飲むと吸収できない恐れがあります。
糖質量が約6％の飲料をアイソトニック飲料と呼び、約3％の飲料をハイポトニック飲料と呼びます。

グリコパワープロダクションエキストラハイポトニックドリンク CCD エネルギー&水分補給大袋10リットル用 900g【500ml用×約20回】】粉末ドリンクパウダー熱中症対策

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パワープロダクション

アミノ酸

アミノ酸はタンパク質を構成する栄養素で筋肉の素になります。
ペプチド、EAA、BCAAがイントラワークアウトドリンクに摂取するアミノ酸として適しています。

ペプチドとはアミノ酸が結合した分子で、タンパク質から分解されて体内で吸収される形です。
ペプチドをさらに分解したものがアミノ酸でより小さい分子として体内で吸収されます。

【必見】筋トレ効率を高めるサプリ「ペプチド」とは？

【解説】筋トレに必要なEAAの最適な摂取量とは？

BCAAはBranched Chain Amino Acidの略称で日本語では分岐鎖アミノ酸を意味し、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
筋タンパク質の合成促進・分解抑制や筋肉中のグリコーゲン節約、乳酸産生抑制の役割を持つためトレーニング時やダイエット時の筋肉維持に効果的です。

【最新】国産BCAAのコスパランキング

イントラワークアウトでのそれぞれの摂取量目安は以下です。（※製品の量ではなく栄養素の内容量で記載しています）

摂取量目安